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你现在应该会发现,当你反驳自己的消极想法时,你会从泄气、懒散、无精打采一跃变得充满活力、充满信心。你需要反复练习反驳,下面我带着你来做些练习,以使你更快、更准确地打击那些悲观想法。
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拯救坏心情
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你一走进办公室,老板就对你皱眉头,你想:“一定是我的报告写得不好,他要解雇我。”你感到很泄气,偷偷溜进自己的办公室,对着那份报告发呆。你甚至不敢重新再读一遍这份报告,你的心情越来越阴郁。
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当这种事情发生在你身上时,你一定要立刻反驳你自动化的消极想法,把你自己从坏心情中拯救出来。在上面两章中,我们已经看到有效地反驳自己的四个主要方法:
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证据;
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其他可能性;
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暗示;
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用处。
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证据
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学着做一名侦探,问自己:“支持和反对这些想法的证据在哪里?”
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例如:你凭什么认为老板皱眉头是因为你的报告写得不好?你觉得你的报告有什么不对的地方可能会激怒老板吗?你的报告是否很全面?老板读了你的报告吗?还是这份报告还在他秘书的桌子上?
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你会发现许多人总是先想到最坏的结果,有时候没有任何证据就自以为大祸临头。
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其他可能性
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可不可以用其他方式来看这件不好的事?
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例如:老板皱眉头是不是因为其他的原因?你有时不能很快找到答案,因为长年来的悲观解释风格已经定型了。一有坏事出现,悲观的想法自然而然就出现了,而且左右着你的行动,所以你要练习去搜寻其他的解释:“他是不是今天心情不好?”“他是不是昨晚为准备国税局的查帐而没睡觉?”“假如是针对我的话,是我的报告写得不好,还是我的领带太花俏?”
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你找出其他可能的解释后,你可以回到第一步,逐一搜寻它们的证据。
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暗示
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如果你悲观的解释是对的,那就是世界末日了吗?
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假如是你的报告让老板恼火,难道这就意味着他会解雇你吗?这毕竟只是你第一次犯错,如果他就此对你产生不好的印象,那你能做什么来挽回?再次回到第一步,即使他不喜欢你写的报告,那么他想解雇你的证据是什么?
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令人不快的情境并不意味着大祸临头。你可以通过分析有关情境的最实际的暗示来掌握“非灾难化”技术。
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用处
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有时思考自己的解释是否准确并不重要,重要的是现在想这个问题是否有用。
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现在去想老板皱眉头的问题有用吗?它会不会干扰你下午那场重要的演讲?如果会,你就应该跳离你消极的、破坏性的想法。
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有三种方法可以达到这个目的,每种方法都很简单有效。
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借用外力来打断这个消极想法。例如,用橡皮筋弹你的手腕,说:“停止,不要再这样想了!”或是用冷水洗脸,说:“好了,不要再想了。”
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