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● 身体运动法
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你能想象刘翔是如何练习跨栏的吗？他每天都至少要花几个小时练习，这几个小时是如何分配的呢？是简单地做几百次实战吗？
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首先，练习基本功。所有的身体运动项目，运动员的所有练习中，花费时间最少的是实战。大量的时间花费在基本功训练及细微动作的训练。
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刘翔得花大量的时间在压腿、短跑、高跳……这些都是基本功。同时，教练会要求他对某一些不常出现的细微动作做多次训练，比如最后一个栏的跨越、冲线。同理，泰格·伍兹的训练也不是实战，而是基本功（挥杆、推杆）和特殊动作（比如在沙地里如何挥杆，在水塘边如何挥杆）。
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那么，这样的练习如何适用到我们的日常工作和学习中呢？又不是所有人都要做专业运动员！
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很多工作要提供专业、系统化的服务，就需要运用专业知识。此时，基本功练习就变得很重要，一名会计师需要拥有深厚的基础数学能力，一名程序员需要对数据结构有扎实的理解，而这些知识几乎都会体现在十几本专著中，比如通信领域的《通信原理》，经济领域的《宏观经济学》《微观经济学》，新闻领域的《传播学概论》。这类基础专著都特别晦涩难懂，因为书中的每一句话都是经过提炼不带太多水分难消化的东西。看完一遍之后，也许只能消化5％。而这恰恰是基本功的练习，我们要做的，就是多看几遍，每看一遍都会有新的收获。如果能有幸看到那些老专家们经常阅读的几本专著，你会发现在他们的书上被写被画多次，书都残破得不成样子，很显然，他们已经在多次练习基本功了。
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其次，练习特殊状况。运动员会把大量的时间放在比赛中的特殊状况练习，比如桌球选手会花大量时间练习贴边球和架杆，足球选手会花大量时间练习刁钻角度的自由球。而在我们的职场中，也常常会出现特殊状况：在销售过程中总会有一些客户问你很难回答的问题；在培训过程中总会冒出想找你挑战的学员；在谈判过程中总会出现你很想躲的冲突，而这种冲突很可能是客户自己设计出来的；在开发过程中也会在某个难以置信的地方出现不知道如何处理的漏洞。如果想变得更专业和高深，就需要熟练地处理这类特殊状况。而你几乎很难在现场就能随机应变，这依旧需要练习。你可以找一个同伴，让他扮演刁钻客户、吐槽学员以及谈判对手。总之，你需要的是让自己在平时就处在不太舒服的特殊状况下。
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现在的泪，都是当年脑子进的水 [:1701425605]
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现在的泪，都是当年脑子进的水 2.6 专注的小白鼠
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当谈论到这里，相信每个人都能看到属于自己的希望。你不必追求练习一万个小时，只要刻意练习几百个小时，就能看到自己的提升。你或许需要找一个教练，或者小伙伴，这会帮助你进行刻意练习，没准跟同伴还能双宿双栖成全一桩美事。你知道了刻意练习的三种方法，就可以针对需要提升的能力择其一二使用。
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但是，我还想提到的，是专注。
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有的词就是特别玄，你看这个词的当下觉得特别有感觉，但是具体到落实时却不知道该怎么办。比如专注、接纳、突破、转变……
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我到底该怎么专注呢？
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近日读到了一个法国大革命的故事，跟专注颇有联系：
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当断头铡切断拉瓦锡的脖子时，他第一个感受是：
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“后脖子那儿有点凉。”
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那个头戴红色罩子、罩子上挖两个洞、洞里露着凶巴巴眼神的刽子手朝拉瓦锡——准确地说是拉瓦锡的头颅点了点头。拉瓦锡与那个同情他的刽子手在其临刑前订了一个临终契约：帮忙数数。
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拉瓦锡的脑袋马上意识到接下来做什么。他开始眨眼睛……
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一
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二
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三
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……
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