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• 一个事件发生；
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• 大脑自动为事件添加认知；
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• 认知主宰了我们的决定和行动。
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为了帮助大家更清楚地了解这个过程，让我们来看看我的亲身经历。
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小学五年级的时候，我从上海郊县转学到了市中心。开学第一天，我走进新班级，看到了50个穿着时髦、自信满满、朝气蓬勃的“城里孩子”。我们上的第一节课碰巧是英语课，我的同学们从四年级的时候就开始学英语，而我是第一次看到英文字母，根本摸不着头脑。那天，我生平第一次觉得自己又土又笨。从此以后，我的潜意识里就有了一个不良认知：“我不如别人”。在这之后，我几乎忘记了那天发生的事情，也根本没有察觉我的大脑里多了这层不良认知。
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这之后很多年，我发现自己有了一个怎么改也改不掉的坏毛病：缺乏耐心。很多微不足道的小事都会让我不受控制地觉得很不耐烦。我的这个缺点被很多人（包括我身边最亲的人）批评过，我也尝试过很多方法纠正，比如告诉自己这样做非常没有礼貌，是不对的，是伤人的，别人这么做有他们的道理，我曾经也什么都不懂。当感到不耐烦时，我会尝试从1数到10，再开口说话来控制情绪。结果，一点儿用也没有。最后，我只得放弃，告诉自己和身边所有的人：“这就是我，我无力改变，请大家接受我。”
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后来，在做了大量的内心功课以后，我终于挖掘出小学五年级时的那段毫不起眼儿的经历，以及由此产生的不良认知，这才意识到正是因为“我不如别人”的认知，才导致了我会不自觉地通过“缺乏耐心”来贬低别人，抬高自己，维护自己的不安全感。这才是问题的症结！这个不良认知是这样一步步控制我的：
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• 一个事件发生：新同学都学过英语，而我没学过；
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• 大脑自动为事件添加认知：我不如别人；
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• 认知主宰了我们的决定和行动：我通过“缺乏耐心”来贬低别人，抬高自己，试图证明“我比你聪明”，避免被看不起。
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就这样，小学五年级时一个不起眼儿的经历，形成一个制约了我整整20年的不良认知。最关键的是，我完全没有意识到这层不良认知的形成和存在，甚至一直觉得自己是非常自信、有安全感的人，而它就一直躲在黑暗中狡猾地操纵我所有的行为和感受。
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当然，这样的情况并不仅仅发生在我身上，这其实是所有人的大脑里每时每刻都在发生的情况。在我们的成长过程中，各种事情不断发生，比如，父母的言传身教，成长经历、文化、宗教、社会观念等，而我们的大脑也在不断地自动形成各种认知。这些认知被我们奉为常识和真理，成为我们大脑中的“背景音乐”，我们不会去怀疑和思考这些认知的真伪，有时甚至根本没有意识到它们的存在，就被它们控制了一生。
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这些认知有良性的，也有不良的。良性认知比如“我是自己的主人”“我值得被尊重”“我值得被爱”“我可以的”“努力就有收获”等，会帮助我们活得更强大、更有力。不良认知比如“没人会爱我”“我做什么都做不好”“人都是自私的”“不要相信任何人”则会像被单一样把我们内心的能量层层裹住，直到我们完全动弹不得，做什么都不得力。
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那么，如何才能卸下这层层叠叠的不良认知，释放我们原本拥有的内心能量呢？
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美好人生运营指南：哈佛MBA写给你的人生管理课 改变不良认知，恢复内心能量
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要想改变不良认知，恢复强大的内心，关键就是要不断地“自我蜕变”。自我蜕变就像昆虫破茧成蝶一样，会帮助我们将裹在身上的不良认知一层一层剥落下来，将内心还原到一个强大而完整的状态，然后振翅高飞。
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自我蜕变由以下两部分组成。
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清理不良认知
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从记忆的源头来分，我们可以把不良认知分成两类：第一，记得源头事件的不良认知；第二，不记得源头事件的不良认知。
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什么是源头事件？我们已经了解大脑产生认知是这样一个过程：
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• 一个事件发生；
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• 大脑自动为事件添加认知；
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• 认知主宰了我们的决定和行动。
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