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• 认知主宰了我们的决定和行动：我通过“缺乏耐心”来贬低别人，抬高自己，试图证明“我比你聪明”，避免被看不起。
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就这样，小学五年级时一个不起眼儿的经历，形成一个制约了我整整20年的不良认知。最关键的是，我完全没有意识到这层不良认知的形成和存在，甚至一直觉得自己是非常自信、有安全感的人，而它就一直躲在黑暗中狡猾地操纵我所有的行为和感受。
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当然，这样的情况并不仅仅发生在我身上，这其实是所有人的大脑里每时每刻都在发生的情况。在我们的成长过程中，各种事情不断发生，比如，父母的言传身教，成长经历、文化、宗教、社会观念等，而我们的大脑也在不断地自动形成各种认知。这些认知被我们奉为常识和真理，成为我们大脑中的“背景音乐”，我们不会去怀疑和思考这些认知的真伪，有时甚至根本没有意识到它们的存在，就被它们控制了一生。
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这些认知有良性的，也有不良的。良性认知比如“我是自己的主人”“我值得被尊重”“我值得被爱”“我可以的”“努力就有收获”等，会帮助我们活得更强大、更有力。不良认知比如“没人会爱我”“我做什么都做不好”“人都是自私的”“不要相信任何人”则会像被单一样把我们内心的能量层层裹住，直到我们完全动弹不得，做什么都不得力。
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那么，如何才能卸下这层层叠叠的不良认知，释放我们原本拥有的内心能量呢？
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美好人生运营指南：哈佛MBA写给你的人生管理课 改变不良认知，恢复内心能量
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要想改变不良认知，恢复强大的内心，关键就是要不断地“自我蜕变”。自我蜕变就像昆虫破茧成蝶一样，会帮助我们将裹在身上的不良认知一层一层剥落下来，将内心还原到一个强大而完整的状态，然后振翅高飞。
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自我蜕变由以下两部分组成。
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清理不良认知
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从记忆的源头来分，我们可以把不良认知分成两类：第一，记得源头事件的不良认知；第二，不记得源头事件的不良认知。
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什么是源头事件？我们已经了解大脑产生认知是这样一个过程：
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• 一个事件发生；
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• 大脑自动为事件添加认知；
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• 认知主宰了我们的决定和行动。
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这个过程的源头就是一个事件，也就是源头事件。源头事件可大可小，比如眼神、表扬、批评、分手、生病、破产等。源头事件可以是一次性的，比如转学、被骗、离异等，也可以是持续性的，比如父母的口头禅、导师的信仰、媒体传递的价值观等。
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这些源头事件，有些比较重大或者发生在我们有清晰记忆以后，所以我们还记得，比如我小学五年级时转学的经历，又或者成绩落后、求爱失败、当众被辱等。这些就是记得的源头事件。
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但是，有大量的源头事件是我们根本不记得的。有些经历发生在我们有记忆之前，比如婴儿时期遭遇的虐待、幼年时家里发生的暴力冲突等。有些经历则是因为过于司空见惯，所以像空气一样被我们视而不见，比如父母长期有意无意地灌输着“你做得还不够好”；从小到大身边所有人都在关心你“考进哪个学校”“在哪里工作”“结婚没”“生娃没”；你身边所有的家人和朋友都觉得“我们这种出身的人不可能过上好日子”等。这些都是不记得的源头事件。
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之所以把不良认知分为记得源头事件的和不记得源头事件的，是因为清理的方法会有所不同。
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清理记得源头事件的不良认知
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要清理记得源头事件的不良认知，就需要运用实事求是的原则，还原这个事件的本来面貌，并把人为添加的不良认知和客观事件本身区分开。这个过程分为以下四个步骤。
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第一步，选定一个困扰你已久的心灵困惑。
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首先，请选择一个心灵困惑来解决。比如，我总是对自己不满意、我缺乏耐心、我老爱和别人比、我不敢捍卫自己的权益、我觉得自己不值得被爱等。
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注意，请选取心灵困惑，而不是“我不会理财”“我阅读速度很慢”“我英文很差”之类的技能型问题。
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