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美好人生运营指南：哈佛MBA写给你的人生管理课 如何让亚健康“触底反弹”
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二十几岁时，我完全没把健康保养当回事：熬夜加班是常态，周末参加派对至清晨是家常便饭；饮食也不忌口，碰到喜欢的食物就大吃特吃；更不爱运动，健身房一年去两次，每次20分钟……
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当时，我觉得这样的生活方式很正常，甚至很健康：我既不抽烟不喝酒，又不挑食；平时工作累了，周末就补补觉，再通过派对放松一下。我的很多朋友都是这种状态，所以我并不觉得有什么不妥。而且二十几岁时，我的身体还不错，很少生病，即使偶尔因为连续加班而感到疲劳，周末睡一觉便能很快调整过来。这样一来，我就更不觉得有保养的必要了。
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然而，步入30岁以后，我才真正明白那句老生常谈的话——“身体是革命的本钱”。我开始越来越明显地感受到以前仗着年轻，过度消费身体本钱的后果。
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• 体质变差：我以前很少生病，现在却像林妹妹一样，吹吹风就感冒，稍微疲劳一点儿就又感冒。更严重的是，一点儿小毛病经常让我好几周都下不了床。
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• 睡眠问题：虽然我从小睡眠就浅，但是能睡整晚。现在却开始失眠，每晚断断续续只能睡上2~4个小时，服用大量褪黑素也无济于事。于是，我整天无精打采，很难集中注意力。有一次，在开电话会议时，长期缺觉的我耐不住电话另一头的唠叨，差点儿睡着，头一歪后猛然惊醒，一抬眼便看到同事不可置信的眼神。我当时简直想挖个地洞钻进去再也不出来了……
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• 皮肤问题：年轻时，我就是痘痘肌。当时，我总觉得这是青春期的激素问题，年纪大了自然会好。但是现在不再青春的我，脸上依然不断地长痘，甚至愈演愈烈，经常是满脸大包，每周做昂贵的脸部护理也无济于事。而且我的皮肤变得非常敏感，稍微一刺激，就会引发不良反应。太阳晒多了要长痘痘，上了粉底要长痘痘，游泳之后要长痘痘，甚至在电脑前工作久了也要长痘痘。
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这时，我才意识到问题的严重性。我这么年轻，身体就开始走下坡路，这怎么行？!我下定决心要扭转亚健康状况，找到一套从根本上增强体质的养生方案，激活身体的自我修复机制，重新焕发生命的活力。
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在接下来的几年里，我开始潜心研究健康保健。
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• 制订方案。我阅读了大量欧美健康专家的保养著作，进修了各类养生课程，还考了一个营养学证书。在这个过程中，我尝试了大量前沿的健康生活理念，并仔细观察身体的反应，筛选出最有效的方案。渐渐地，我建立了一个养生系统。
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• 调整系统。我身边有许多我非常信任的健康达人——瑜伽老师、健身教练、美容师、人生教练、愈合治疗师、按摩师等。他们的健康状态是我梦寐以求的，我也知道他们的健康和美丽并非仅仅因为基因优势，而是长期锻炼和保养的结果。因此，我会和他们交流我的健康问题以及解决方法，倾听他们是如何解决这些问题的，并一起探讨一些前沿理念的优势与劣势，博采众长。
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• 专家加持。我请了一位知名的营养学专家进一步给出专业的调养方案，从底子上补齐我多年来消耗过度的营养储备，给身体加足油。
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• 中医把关。经好友力荐，我请了一位中医博士为我定期做针灸推拿，维持身体的最佳状态。同时，我也常和他切磋我学习的欧美健康理念，邀请他为我的保养方案把关，力求做到大方向上正确，并且在细节上取中西之精华。
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经过不断地学习和实践，我终于建立了一整套高效、实用、简单易行的保养方案。这个保养方案已经完全融入我的日常生活，成为必不可少的一部分，我的健康也终于“触底反弹”，找到了正确的方向。现在的我一扫以前的林妹妹体质，很少生病，已经平安度过多年的流感季节了。关键是精力充沛，我每周工作80小时照样神采飞扬。睡眠问题不再困扰我，我天天一觉睡到自然醒，微笑开启美好的一天。我的皮肤也重新焕发光彩，有一次做直播的时候还被观众表扬皮肤好。
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曾经一度失去健康的我深知健康的重要性。现在失而复得，我就像呵护传家宝一样小心翼翼地呵护着它，再也不愿意承受失去它的痛苦。现在，我就把这个扭转了我的亚健康状态的养生方案分享给大家。
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美好人生运营指南：哈佛MBA写给你的人生管理课 睡眠：四招让你一觉睡到天亮
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睡眠专家柯克·帕斯利医生指出，长期缺觉的人会产生诸多健康问题，比如免疫力下降、激素失调、发胖、疲劳无力、判断力和记忆力减退、情绪不稳定与加速衰老等。曾经长期失眠的我，很不幸地经历过这些症状中的大多数。优质睡眠真的是人体健康的支柱。睡眠质量好的人，哪怕工作辛苦点儿，压力大些，都可以在深度睡眠中及时修复身体，恢复元气，第二天继续容光焕发地工作。而睡眠不好，哪怕身体底子再好，也是在不断消耗自己的身体储备，直到筋疲力尽，然后就会出现各种健康问题。所以，那些为了工作甚至玩乐影响了宝贵睡眠的朋友（比如以前的我）简直就是在拿自己的健康甚至生命开玩笑。
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我在与睡眠质量的长期抗争中逐渐摸索出了一整套高效实用的睡眠制度。通过严格执行这套制度，现在的我已经可以轻松做到天天一觉睡到大天亮，每天都能元气满满地醒来，为新一天的奋斗做好充足的准备。现在，我就与大家分享这套彻底解决了我的失眠问题的睡眠制度。
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安个好家
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从小到大，我搬过无数次家。渐渐地，我观察到我的睡眠质量和这些住宅有直接关系。
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小时候，我住在一个热闹的居民区，每天5点都会被楼下垃圾车轰隆隆的声音和早起的邻居们叽叽喳喳的聊天声吵醒。我把整个头闷在被子里，想躲避这些声音重新进入梦乡，但是完全没用，只得赖到闹钟响才不情不愿地起床。
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高中和大学我都住宿舍，五六个姑娘一个房间，大家感情非常好，每天有说不完的话，深夜畅谈更是家常便饭。而我只要有一点儿声音就睡不着，因此常常都需要苦等到深夜聊天彻底结束才能安心睡觉。
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大学毕业后，我去了南非约翰内斯堡工作，居住的公寓酒店安静宽敞，视野开阔。我终于能不受干扰地睡足8个小时。于是我自以为睡眠问题再也没有了。但好景不长，离开非洲以后，我去了新加坡。我居住的公寓地处市中心，出行非常便利，但十分嘈杂。于是在新加坡的整整两年里，我每天只能断断续续地睡2~4个小时。我的身体开始不受控制地发胖，也经常无法集中精力。更糟糕的是，我的皮肤完全失去控制，冒出了一脸恐怖的痘痘，每周吃中药、做美容都救不回来，我彻底束手无策了。后来父母到新加坡看我，他们一进我自以为豪华宽敞的公寓就指着楼下车水马龙的大马路说：“这里太嘈杂，对你的身体不好。”
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