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吸取在新加坡的教训，后来在纽约找房子的时候，为了躲避吵闹的临街房，我矫枉过正地搬进了一套“面墙壁”的公寓。安静是安静，但是视野狭窄，终年晒不到太阳，通风不畅，室内缺氧，所以我整天都觉得昏昏欲睡。
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后来我到了旧金山。在这么多年以健康为代价换来住房经验后，我终于明白了什么才是最有利于健康的家。我下定决心，这次一定要给自己安个好家！我的找房标准如下（一条也不能少）：
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• 白天和晚上都十分安静，不要临街房；
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• 居民区为佳，不住办公区、工业区、商业区（气场嘈杂）；
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• 采光好，阳光充沛（阳光有巨大的正能量）；
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• 通风好（保证室内空气质量好，氧气含量充足）；
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• 视野开阔，视野里最好有大量绿色植物，保持好心情；
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• 上下班交通单程不超过45分钟（通勤的便利程度直接影响我们的幸福指数）。
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这样的找房标准的确比较高，因为美国的居住房几乎没有“小区”这个概念，都是独栋建筑，所以超过70%的房源都是面对马路的临街房，还有25%的房源是面墙壁的。除去临街房（吵闹）和面墙壁房（采光、通风、视野不好），剩下的房源少得可怜。但是我下定决心要给自己安个好家，因为我的睡眠质量和身体健康是最重要的。
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我当年找房子的时候跑遍了旧金山，在看了近50套房子，差点儿跑断腿以后，终于找到一套完全合乎我全部标准的小公寓。过去几年，我每天都可以不受干扰地睡好觉，而我现在的状态也完全验证了我当初的找房标准的确对健康非常有益。
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好的住房对于睡眠质量、身体健康，乃至生活质量都至关重要。请多花点儿精力给自己安个好家，千万不要将就。
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规律、充足的睡眠时间
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我从小就嗜睡，长大后还常常一睡就是9~10个小时。虽然睡眠时间很长，但是我醒来后常常很疲倦，常常犯困。于是我开始研究睡眠理论，并开始观察自己的睡眠。我渐渐地发现，如果在22：00之前睡下，我一般可以睡一夜好觉，早上5：00~6：00就神清气爽地自然醒来，然后神采飞扬一整天。而如果我在23：00以后才睡下，那我一般会在早上8：00以后才不情不愿地被闹钟吵醒，而且一整天都疲劳乏力、无精打采，就像没睡够一样。
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为什么第二天的状态会有这么大的差别？概括来讲，我们的睡眠可以简单分为两个阶段（其实实际的睡眠阶段要比这个分法复杂得多，这是简化版）。
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第一阶段主要是深度睡眠，也叫“黄金睡眠”，这是我们睡得最熟的阶段，也是最佳的身体修复时间。在这个阶段，我们的体内激素在大量分泌，免疫力、体力、骨骼、肌肉在快速修复，消化系统在吸收营养、排泄废物等。深度睡眠的最佳时间在0：00~3：00，如果在0：00或之前能进入深度睡眠就很容易修复你的体力和各项身体机能。当我们在22：00左右睡下，就能保证在0：00前进入深度睡眠。如果睡得太晚，错过了进入深度睡眠的时间，身体未被充分修复，长此以往，就会出现各种健康问题。
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所以，很多睡眠专家都会推荐大家22：00左右上床睡觉，我的实际经验也验证了这个推荐的有效性。大家可以仔细观察一下不同入睡时间和第二天的感受，找到最适合自己的入睡点。
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第二阶段的睡眠主要是异相睡眠，也是最佳的记忆和情绪修复时间。这个时候你的大脑比白天时更活跃（所以后半夜多梦），它在忙着做下面两件事：
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第一，消化、吸收学到的知识和技能，将它们从工作记忆转化为长期记忆。这也是为什么我们常常觉得对新知识的理解会随着时间而得到加深巩固，其实是因为大脑会在睡眠中不断地加深学习和巩固记忆。
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第二，归纳修补情绪，大幅消化负面情绪。俗话说“夫妻没有隔夜仇”，夫妻间本来就没什么大不了的事，睡一夜好觉，负面情绪消化掉了，一觉醒来神清气爽，哪儿还记得昨天吵的什么。
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所以，如果异相睡眠长期不足（主要指后半夜／早上的睡眠不足），我们的学习能力就会变差，情绪调节能力会失控，时常感到心情烦躁，并且生活中的一点儿小事也会让我们情绪失控，所以，缺觉的人的脾气往往也不好。
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综合来说，要想同时利用前半夜的“黄金睡眠”阶段来修复各项身体机能，和后半夜的异相睡眠来修复记忆和情绪，最好的方法就是在22：00左右上床睡觉，然后在早上睡到自然醒，保证这两段睡眠都有充分的时间来发挥功效。
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那么，我们睡多久才算足够呢？
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睡眠专家建议，成人在不缺觉的情况下每天需要睡七八个小时（小孩需要多一些）。他们做过一个实验：将成人每晚关在一间与外界隔绝、什么也没有的小黑屋里14小时。很多人由于长期缺觉，一开始三四周每天都要睡12小时以上。但他们慢慢地把觉补足以后，大多数人都在七八小时左右自然醒来。也就是说，他们宁愿无所事事地在小黑屋里待着也不想再睡了，这也是大多数人在不缺觉的情况下需要的睡眠时间。
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很多励志文章疯传苹果公司CEO库克4点半起床、王永庆4点起床等，是真是假，我不确定，也许他们与众不同。我只知道自己是正常人，目标是开开心心、健健康康地打赢人生的持久战，所以睡眠充足对我来说很重要！如果你和我有相同的目标，那就请至少保证让自己每天都有七八个小时的睡眠。当然，如果你缺觉，就请在这个基础上每天再加几个小时，直到把缺的觉补足为止。
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睡前放松大脑
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