1701439847
当我们一味追求减重时，就会节食或吃减肥药。这样减掉的其实是水分，而不是真正的“肥”。更糟糕的是，饥饿感会让身体很没有“安全感”，因为它不知道什么时候又要挨饿。于是，身体会更擅长储藏脂肪，这就是“易胖体质”。在这种体质下，一旦我们结束节食，恢复饮食，体重和体脂就会大幅反弹，所以很多人越减越肥。
1701439848
1701439849
正确的减重目标应该是减脂，让体脂降到最佳区间：女性20%~25%，男性15%~20%。当体脂含量处于正常水平时，细胞就可以正常呼吸，身体能量就会大幅提升。同时，体脂降了，肌肉的比重就高了，新陈代谢就快了（肌肉更消耗卡路里），你就会进入怎么吃也不会胖的良性循环，就可以轻松维持正常的体脂水平。
1701439850
1701439851
很多家用体脂测量仪都可以在几秒内测出你的体脂水平，健身房也有更专业精准的体脂测量仪器。
1701439852
1701439853
第二，提升最大摄氧量。
1701439854
1701439855
这也是一个非常重要，却不为大多数人所知的指标。最大摄氧量是指你在运动时，能摄入的最大的氧气含量。当最大摄氧量提升了，就相当于给身体换了一台更强大的“发动机”。这个“发动机”能更高效地为身体提供大量的氧气，提升细胞的活力，产生大量的能量。
1701439856
1701439857
影响最大摄氧量的因素有：
1701439858
1701439859
• 心肺功能：正确的运动方式可以大幅提升最大摄氧量，所以运动员有远高于一般人的摄氧能力，能量充沛。
1701439860
1701439861
• 体脂：体脂过高会阻碍细胞吸收氧气，所以很多体脂过高的人的精力都不好，易疲劳。
1701439862
1701439863
• 遗传：最大摄氧量受遗传因素的影响非常大。有的人天生精力充沛，就是因为他们的心肺功能天生比较强大，最大摄氧量很高。
1701439864
1701439865
• 性别：女性的最大摄氧量一般比男性低10%。
1701439866
1701439867
• 年龄：男性在30岁以后，女性在25岁以后，最大摄氧量会逐年降低。所以很多人会觉得自己的年纪越大，精力越不济。
1701439868
1701439869
• 环境：在高温环境中，最大摄氧量会降低，也会限制你的运动能力。为了适应环境，那些长期在高原低氧环境中生活的人的最大摄氧量往往很大。
1701439870
1701439871
可以看到，在所有影响最大摄氧量的因素中，我们只能改变心肺功能和体脂。当你用正确的方式运动时，最大摄氧量能在短短几周内大幅提升，精力水平也会有明显的改善。
1701439872
1701439873
很多运动手环都可以测最大摄氧量，在购买时，请确认你挑选的型号是否具备这个功能。
1701439874
1701439875
第三，排毒。
1701439876
1701439877
运动可以促进淋巴系统循环，加快排毒。体内的毒素少了，身体环境健康了，细胞就会觉得很安全，也就不需要储藏额外的脂肪来保护自己免受毒素侵害。于是，你会发现以前怎么减也减不掉的那圈腰腹部脂肪在不知不觉中就不见了，同时，v一个良性循环。
1701439878
1701439879
1701439880
1701439881
1701439882
轻松“坚持”运动的秘诀
1701439883
1701439884
知道运动的好处并不代表做得到定期运动。我曾经多次尝试坚持运动，每年都会购买昂贵的瑜伽馆和健身房会员卡，下定决心要健身，最后却都只去几次就放弃了，会员费全打了水漂，这让我很挫败。
1701439885
1701439886
转机来自几年前我去印尼小镇乌布的旅行。乌布就是朱莉娅·罗伯茨拍摄《美食、祈祷和恋爱》的那个绿意盎然的小山城。我住的旅店旁边是一个依山傍水的瑜伽馆。被它的美丽和宁静吸引，我决定去上一节瑜伽基础课。那节课的老师来自日本，温和、美丽、气质出众。班里的学生大多是初学者，所以每个动作要领她都会细细地分解。她告诉我们，瑜伽是非常个人化的练习，我们可以根据自己的身体情况调整动作强度和难度，量力而为。她柔声细语地讲解，我渐渐静下心来跟上了她的进度。在傍晚课程快结束时，透过四面的落地玻璃，我看着瑜伽室外的森林里和小池塘边星星点点的灯火，老师在这几近童话世界的氛围中为我们轻轻地吟唱了一首歌，我感觉整个身心都被净化了，这是我第一次体会到了瑜伽的美妙。
1701439887
1701439888
回旧金山后，我便迫不及待地找来做瑜伽私人教练的好友崔西小姐帮我打基础，从头开始细细地教我瑜伽的基本动作要领、呼吸、冥想、吟唱等。在跟着崔西小姐一对一地练习了大半年以后，我终于有了一定的瑜伽基础，于是“出师”开始在各大瑜伽馆上大课。有了私人教练打下的基础，大课也变得轻松、容易了许多，我终于开始享受瑜伽了！现在的我，不仅非常期待每周三次瑜伽练习时间，还在这个基础上加上了一些跳操和舞蹈练习，也会定期请私人教练带我做器械运动，全面提升体能。
1701439889
1701439890
在经历了这次转变以后，我开始思考，为什么以前的我这么讨厌运动，拖也拖不进健身房，而现在为什么开始喜欢运动了？答案其实显而易见。
1701439891
1701439892
找到喜欢的运动方式
1701439893
1701439894
我以前一直没找到喜欢的运动方式，也试过跑步、游泳、器械等，但是对我来说，这些运动简单重复，特别枯燥乏味。不喜欢，当然就很难坚持（这只是个人偏好，我知道很多朋友很喜欢这些运动）。
1701439895
1701439896
当我们找到喜欢的运动方式时，就会满心期待和享受运动时间，而不是完成任务般地拼毅力和刻意坚持。伊丽莎白女王从三岁起就开始骑马，一直到90岁高龄也乐此不疲。在加州海边长大的不老超模克里斯蒂·布林克利从小就喜欢各种水上运动，冲浪、帆板、潜水、样样精通。巩俐喜欢和朋友一起打网球和羽毛球等。我有一个40多岁还保持着一尺七小蛮腰的女神朋友特别喜欢跳舞，每周都会参加三场爵士舞和踢踏舞的练习，每年都会去学新的舞种。这个世界上的运动方式有很多：瑜伽、徒步、跳舞、跑步、器械、打拳、游泳、打球、划船等，有动有静、有刚有柔、有室内有户外。多试试，总有一种甚至多种运动是适合你的。