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第三，排毒。
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运动可以促进淋巴系统循环，加快排毒。体内的毒素少了，身体环境健康了，细胞就会觉得很安全，也就不需要储藏额外的脂肪来保护自己免受毒素侵害。于是，你会发现以前怎么减也减不掉的那圈腰腹部脂肪在不知不觉中就不见了，同时，v一个良性循环。
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轻松“坚持”运动的秘诀
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知道运动的好处并不代表做得到定期运动。我曾经多次尝试坚持运动，每年都会购买昂贵的瑜伽馆和健身房会员卡，下定决心要健身，最后却都只去几次就放弃了，会员费全打了水漂，这让我很挫败。
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转机来自几年前我去印尼小镇乌布的旅行。乌布就是朱莉娅·罗伯茨拍摄《美食、祈祷和恋爱》的那个绿意盎然的小山城。我住的旅店旁边是一个依山傍水的瑜伽馆。被它的美丽和宁静吸引，我决定去上一节瑜伽基础课。那节课的老师来自日本，温和、美丽、气质出众。班里的学生大多是初学者，所以每个动作要领她都会细细地分解。她告诉我们，瑜伽是非常个人化的练习，我们可以根据自己的身体情况调整动作强度和难度，量力而为。她柔声细语地讲解，我渐渐静下心来跟上了她的进度。在傍晚课程快结束时，透过四面的落地玻璃，我看着瑜伽室外的森林里和小池塘边星星点点的灯火，老师在这几近童话世界的氛围中为我们轻轻地吟唱了一首歌，我感觉整个身心都被净化了，这是我第一次体会到了瑜伽的美妙。
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回旧金山后，我便迫不及待地找来做瑜伽私人教练的好友崔西小姐帮我打基础，从头开始细细地教我瑜伽的基本动作要领、呼吸、冥想、吟唱等。在跟着崔西小姐一对一地练习了大半年以后，我终于有了一定的瑜伽基础，于是“出师”开始在各大瑜伽馆上大课。有了私人教练打下的基础，大课也变得轻松、容易了许多，我终于开始享受瑜伽了！现在的我，不仅非常期待每周三次瑜伽练习时间，还在这个基础上加上了一些跳操和舞蹈练习，也会定期请私人教练带我做器械运动，全面提升体能。
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在经历了这次转变以后，我开始思考，为什么以前的我这么讨厌运动，拖也拖不进健身房，而现在为什么开始喜欢运动了？答案其实显而易见。
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找到喜欢的运动方式
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我以前一直没找到喜欢的运动方式，也试过跑步、游泳、器械等，但是对我来说，这些运动简单重复，特别枯燥乏味。不喜欢，当然就很难坚持（这只是个人偏好，我知道很多朋友很喜欢这些运动）。
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当我们找到喜欢的运动方式时，就会满心期待和享受运动时间，而不是完成任务般地拼毅力和刻意坚持。伊丽莎白女王从三岁起就开始骑马，一直到90岁高龄也乐此不疲。在加州海边长大的不老超模克里斯蒂·布林克利从小就喜欢各种水上运动，冲浪、帆板、潜水、样样精通。巩俐喜欢和朋友一起打网球和羽毛球等。我有一个40多岁还保持着一尺七小蛮腰的女神朋友特别喜欢跳舞，每周都会参加三场爵士舞和踢踏舞的练习，每年都会去学新的舞种。这个世界上的运动方式有很多：瑜伽、徒步、跳舞、跑步、器械、打拳、游泳、打球、划船等，有动有静、有刚有柔、有室内有户外。多试试，总有一种甚至多种运动是适合你的。
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如果你还没有找到特别喜欢的运动方式，那么可以尝试一下快步走路，这是一种健康的运动。
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• 效果好：把跑步机调成微微上坡，并维持4~6公里/小时的速度，你就可以轻松地维持最佳心率（下一节会介绍），保证最佳运动效果。
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• 方便：你可以在下班后换上运动鞋走回家，去离家最近的健身房找一台跑步机，周末去郊外徒步，或者索性买一台跑步机，在家随时可以运动，不受时间和天气限制。
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• 灵活：在快步走路的时候，你可以听书、看电影、看新闻甚至开电话会议等，这也是很多日理万机的精英在百忙之中还能保持天天健身的秘诀。
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• 不伤膝盖：比起跑步、跳操等蹦蹦跳跳的运动，走路对膝盖造成的压力很小，很适合那些体重偏重或者膝盖不好的人。
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另一项最简单、功效明显，却也常被忽视的运动是呼吸。我们平时参加瑜伽课或者跑步的时候，教练都会反复强调呼吸，因为呼吸的好处实在太多了。深呼吸可以快速增加体内氧气的含量，让细胞重新焕发活力，释放无穷能量。当你非常疲劳，甚至很饿的时候，深呼吸几次，就会瞬间一扫疲劳或者饥饿感，精神百倍。因为细胞被它们最需要的养分（氧）喂饱了。深呼吸也是一种最简单有效的心肺训练，可以快速提升最大摄氧量，升级你的“发动机”。深呼吸还可以加快淋巴系统的循环速度，加快排毒。如果只能选一项运动，我强烈建议你坚持深呼吸。
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深呼吸训练法
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• 腹式深呼吸7秒，让腹部随吸气而鼓起。
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• 屏息28秒，让细胞充分吸收氧气。
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• 呼气14秒，排出废气和毒素。
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• 10次为一组，每天至少3组，越多越好。
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我经常利用碎片时间，比如写作、做饭的时间做呼吸训练，所以每天的呼吸训练经常超过30组。阿顿已经习惯我一边打字，一边发出呼哧呼哧的呼吸声。
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注意事项
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你可以按照自己的肺活量调整时长，只要以1∶4∶2的比例吸气、屏息、呼气就行。比如吸气5秒，屏息20秒，呼气10秒。心肺功能不好的朋友刚开始练习时可能发现自己只能坚持很短的时间就会气喘吁吁，这很正常。只要你坚持练习，很快你就会发现自己单次深呼吸的时间越来越长，也越来越轻松，这就说明你的心肺功能越来越好了，精力水平也会随之水涨船高。