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美好人生运营指南：哈佛MBA写给你的人生管理课 [:1701436989]
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美好人生运营指南：哈佛MBA写给你的人生管理课 运动：高效又轻松的运动指南
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你真的了解运动的好处吗？
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很多人都知道运动可以强身健体、保持身材、排毒养颜等。其实，运动还有一个被很多人忽视的好处：增强精力。
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增强精力的关键是全面激活细胞活力，因为细胞是构成生命体最基本的生命元素，所有的身体器官都由细胞组成，只有健康的细胞，才能打造有活力的身体。对细胞来说，最重要的养分就是氧。当细胞有充足的氧供给时，就会充满活力，身体也会随之焕发出健康的光彩。而且，氧是细胞氧化分解糖和脂肪等物质并释放大量能量的关键要素。这个道理和燃烧需要足够的氧气很相似。
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可惜，现代人的身体环境大多非常恶劣，充斥着高体脂、水肿和各种毒素。这样的身体环境会严重阻碍氧的正常传输和吸收，并导致细胞逐渐失去活力，无法高效地生成能量。一个恶性循环就这样形成了。
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要打破这个恶性循环，让自己精力充沛，最重要的就是营造一个健康的身体环境，让氧气被高效地传输和吸收，在全面激活细胞的同时，释放大量的能量。运动就是实现这个目标的关键。
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正确运动的好处十分惊人。
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第一，降低体脂。
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体脂是一个非常重要，却被大多数人忽视的指标，因为大多数人只关心体重，只要体重处在正常范围内就行了。其实，这是一个很常见的误区。两个体型一样的人，肌肉比例更大的那个人更重一些，因为肌肉的重量是等体积脂肪的三倍。同理，两个体重相同的人，脂肪含量高的那个人看起来更胖一些，因为脂肪的体积是等重量肌肉的三倍。
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当我们一味追求减重时，就会节食或吃减肥药。这样减掉的其实是水分，而不是真正的“肥”。更糟糕的是，饥饿感会让身体很没有“安全感”，因为它不知道什么时候又要挨饿。于是，身体会更擅长储藏脂肪，这就是“易胖体质”。在这种体质下，一旦我们结束节食，恢复饮食，体重和体脂就会大幅反弹，所以很多人越减越肥。
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正确的减重目标应该是减脂，让体脂降到最佳区间：女性20%~25%，男性15%~20%。当体脂含量处于正常水平时，细胞就可以正常呼吸，身体能量就会大幅提升。同时，体脂降了，肌肉的比重就高了，新陈代谢就快了（肌肉更消耗卡路里），你就会进入怎么吃也不会胖的良性循环，就可以轻松维持正常的体脂水平。
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很多家用体脂测量仪都可以在几秒内测出你的体脂水平，健身房也有更专业精准的体脂测量仪器。
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第二，提升最大摄氧量。
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这也是一个非常重要，却不为大多数人所知的指标。最大摄氧量是指你在运动时，能摄入的最大的氧气含量。当最大摄氧量提升了，就相当于给身体换了一台更强大的“发动机”。这个“发动机”能更高效地为身体提供大量的氧气，提升细胞的活力，产生大量的能量。
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影响最大摄氧量的因素有：
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• 心肺功能：正确的运动方式可以大幅提升最大摄氧量，所以运动员有远高于一般人的摄氧能力，能量充沛。
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• 体脂：体脂过高会阻碍细胞吸收氧气，所以很多体脂过高的人的精力都不好，易疲劳。
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• 遗传：最大摄氧量受遗传因素的影响非常大。有的人天生精力充沛，就是因为他们的心肺功能天生比较强大，最大摄氧量很高。
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• 性别：女性的最大摄氧量一般比男性低10%。
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• 年龄：男性在30岁以后，女性在25岁以后，最大摄氧量会逐年降低。所以很多人会觉得自己的年纪越大，精力越不济。
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• 环境：在高温环境中，最大摄氧量会降低，也会限制你的运动能力。为了适应环境，那些长期在高原低氧环境中生活的人的最大摄氧量往往很大。
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可以看到，在所有影响最大摄氧量的因素中，我们只能改变心肺功能和体脂。当你用正确的方式运动时，最大摄氧量能在短短几周内大幅提升，精力水平也会有明显的改善。
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很多运动手环都可以测最大摄氧量，在购买时，请确认你挑选的型号是否具备这个功能。
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