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在经历了这次转变以后，我开始思考，为什么以前的我这么讨厌运动，拖也拖不进健身房，而现在为什么开始喜欢运动了？答案其实显而易见。
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找到喜欢的运动方式
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我以前一直没找到喜欢的运动方式，也试过跑步、游泳、器械等，但是对我来说，这些运动简单重复，特别枯燥乏味。不喜欢，当然就很难坚持（这只是个人偏好，我知道很多朋友很喜欢这些运动）。
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当我们找到喜欢的运动方式时，就会满心期待和享受运动时间，而不是完成任务般地拼毅力和刻意坚持。伊丽莎白女王从三岁起就开始骑马，一直到90岁高龄也乐此不疲。在加州海边长大的不老超模克里斯蒂·布林克利从小就喜欢各种水上运动，冲浪、帆板、潜水、样样精通。巩俐喜欢和朋友一起打网球和羽毛球等。我有一个40多岁还保持着一尺七小蛮腰的女神朋友特别喜欢跳舞，每周都会参加三场爵士舞和踢踏舞的练习，每年都会去学新的舞种。这个世界上的运动方式有很多：瑜伽、徒步、跳舞、跑步、器械、打拳、游泳、打球、划船等，有动有静、有刚有柔、有室内有户外。多试试，总有一种甚至多种运动是适合你的。
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如果你还没有找到特别喜欢的运动方式，那么可以尝试一下快步走路，这是一种健康的运动。
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• 效果好：把跑步机调成微微上坡，并维持4~6公里/小时的速度，你就可以轻松地维持最佳心率（下一节会介绍），保证最佳运动效果。
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• 方便：你可以在下班后换上运动鞋走回家，去离家最近的健身房找一台跑步机，周末去郊外徒步，或者索性买一台跑步机，在家随时可以运动，不受时间和天气限制。
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• 灵活：在快步走路的时候，你可以听书、看电影、看新闻甚至开电话会议等，这也是很多日理万机的精英在百忙之中还能保持天天健身的秘诀。
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• 不伤膝盖：比起跑步、跳操等蹦蹦跳跳的运动，走路对膝盖造成的压力很小，很适合那些体重偏重或者膝盖不好的人。
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另一项最简单、功效明显，却也常被忽视的运动是呼吸。我们平时参加瑜伽课或者跑步的时候，教练都会反复强调呼吸，因为呼吸的好处实在太多了。深呼吸可以快速增加体内氧气的含量，让细胞重新焕发活力，释放无穷能量。当你非常疲劳，甚至很饿的时候，深呼吸几次，就会瞬间一扫疲劳或者饥饿感，精神百倍。因为细胞被它们最需要的养分（氧）喂饱了。深呼吸也是一种最简单有效的心肺训练，可以快速提升最大摄氧量，升级你的“发动机”。深呼吸还可以加快淋巴系统的循环速度，加快排毒。如果只能选一项运动，我强烈建议你坚持深呼吸。
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深呼吸训练法
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• 腹式深呼吸7秒，让腹部随吸气而鼓起。
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• 屏息28秒，让细胞充分吸收氧气。
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• 呼气14秒，排出废气和毒素。
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• 10次为一组，每天至少3组，越多越好。
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我经常利用碎片时间，比如写作、做饭的时间做呼吸训练，所以每天的呼吸训练经常超过30组。阿顿已经习惯我一边打字，一边发出呼哧呼哧的呼吸声。
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注意事项
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你可以按照自己的肺活量调整时长，只要以1∶4∶2的比例吸气、屏息、呼气就行。比如吸气5秒，屏息20秒，呼气10秒。心肺功能不好的朋友刚开始练习时可能发现自己只能坚持很短的时间就会气喘吁吁，这很正常。只要你坚持练习，很快你就会发现自己单次深呼吸的时间越来越长，也越来越轻松，这就说明你的心肺功能越来越好了，精力水平也会随之水涨船高。
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同时，不要在空气污染的环境下，比如车水马龙的马路上或者雾霾天做呼吸练习，以免适得其反。如果你所处的城市污染严重，可以在郊游或度假的时候多做些呼吸练习。
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打好基本功
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我以前练瑜伽的时候没有任何基础就直接上大课，却完全听不懂老师的口令，于是整节课都在忙着观察别人是怎么做的，不得要领，也就毫无乐趣，所以没坚持下来。
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很多运动都有一定的技巧性，在掌握基本功之前，你很难真正体会到这项运动的乐趣。比如，如果你还没学会运球、传球就上场打篮球，那基本上就只能陪跑。如果你还没掌握挥杆、推杆等基本动作，就去打高尔夫球，那你可能会觉得高尔夫球是世界上最无趣的运动。
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我从最初情愿浪费会员费也不愿意去上瑜伽课，到现在每周主动参加三次瑜伽练习，最主要的区别也就是因为有了一定的基本功，于是开始体会到瑜伽的妙处。所以，建议大家参加任何新的运动项目前都先花点儿时间练好基本功，不要急于求成，慢慢就会体验到这项运动的妙处。
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循序渐进
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我以前总想一口吃个胖子，每次进健身房都选那些看起来特别厉害的健身课，想着既然来了就好好锻炼。结果，常年不锻炼的我根本跟不上这些课的进程，各种丢脸，于是刚刚燃起的斗志之火就被浇灭了，再也打不起精神去健身。
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