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吃完晚餐，阿顿开始收拾碗碟。我们家的规矩是一个人煮饭，另一个人就负责洗碗。
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我开始认真地卸妆、清洁皮肤和基本保养，让皮肤透透气。
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打开电脑看一下我的股票账户。最近美股大跌，我的资产还是稳中有升。资产配置做好了，抗风险能力自然就强了。
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插上耳机，我开始听一个关于行为学的音频课程，一边听，一边认真做笔记。
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我不喜欢碎片式学习，也不习惯一心二用。我喜欢花大段时间静下心来专心学习，让知识完全融入意识和行为，而不是停留在“知道”的层面。
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这已经是我第三次回听这个近60小时的课程了。没办法，我资质一般，只能多下笨功夫，毕竟大师的多年心血也不是我听一遍就能全部消化的，只能一遍一遍地听，直到把所有的知识点完全消化，并转入我的知识体系和日常实践。
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学完了一个章节。虽然已经听过两遍，但这次还是有了很多新体会，也做了很多笔记。估计再听一两遍就差不多了。
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换上健身服，带上一罐温柠檬水，准备去楼下的健身房健身。阿顿正在专心看文件，我就不打扰他了。
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出门前看一下心跳：73。我的最佳心率区间是135~145，要在正式锻炼之前至少增加到130以上，才能达到最佳锻炼效果，而且可以避免损伤。
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我一路快走到健身房，先做了一些动态拉伸，打开韧带，然后做了一些泡沫轴，深层打开僵硬的肌肉。接着开始转手腕和脚腕，打开髋部，给全身关节做热身，最后做一些大幅度的舒展运动。看一下运动手环：心跳110。
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上跑步机开始慢走热身，并加了一些坡度，让身体逐渐适应运动，并让心跳逐渐达到最佳心率下限。
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在跑步机上走路的姿势很重要。很多人站得太靠前，所以步子和摆臂幅度都很小。正确的姿势是站在跑步机中间，这样可以大幅度地迈步和摆臂，达到最佳的全身运动效果。
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我的呼吸达到微喘了，看了一下心跳：137。可以开始正式运动了。
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我加了一些速度和坡度，就开始大踏步地走路。我一边运动，一边听一个关于女性健康保养的课程。这个课程比较浅，不太烧脑，可以边运动边听。
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