打字猴:1.7014402e+09
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1701440201 换上健身服,带上一罐温柠檬水,准备去楼下的健身房健身。阿顿正在专心看文件,我就不打扰他了。
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1701440203 出门前看一下心跳:73。我的最佳心率区间是135~145,要在正式锻炼之前至少增加到130以上,才能达到最佳锻炼效果,而且可以避免损伤。
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1701440205 我一路快走到健身房,先做了一些动态拉伸,打开韧带,然后做了一些泡沫轴,深层打开僵硬的肌肉。接着开始转手腕和脚腕,打开髋部,给全身关节做热身,最后做一些大幅度的舒展运动。看一下运动手环:心跳110。
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1701440210 上跑步机开始慢走热身,并加了一些坡度,让身体逐渐适应运动,并让心跳逐渐达到最佳心率下限。
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1701440212 在跑步机上走路的姿势很重要。很多人站得太靠前,所以步子和摆臂幅度都很小。正确的姿势是站在跑步机中间,这样可以大幅度地迈步和摆臂,达到最佳的全身运动效果。
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1701440217 我的呼吸达到微喘了,看了一下心跳:137。可以开始正式运动了。
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1701440219 我加了一些速度和坡度,就开始大踏步地走路。我一边运动,一边听一个关于女性健康保养的课程。这个课程比较浅,不太烧脑,可以边运动边听。
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1701440224 我已经在最佳心率区间快步走了30分钟。大家别小看走路,我还是出了不少汗,感觉浑身脂肪都在燃烧,所有的细胞都觉醒了,好爽!可以开始收尾了。我逐步调低了跑步机的速度和坡度,让心跳渐渐平复下来,避免猝然结束。
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1701440229 心跳110,差不多了。我下了跑步机,开始做一些静态拉伸,舒展一下身体和肌肉。
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1701440234 心跳95,结束运动回家了!
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1701440236 回到家,洗脸,上一层面膜给皮肤快速充电,然后刷牙,洗头(我是短发,频繁洗头对发质影响不大),洗澡,做皮肤保养,吹干头发,再给全身涂一层香薰护肤精油。
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1701440238 干干净净,香喷喷,好舒服!
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1701440243 我在香薰机里加了一点薰衣草精油,然后舒舒服服地坐在沙发上读《未来简史》。阿顿就坐在我旁边看他的投资宝典,他说这本书不烧脑,可以用来睡前为大脑减速。好吧,我承认他的大脑比我的发达很多。我们平时经常工作到很晚,所以喜欢在睡前看几页书,为高质量睡眠做准备。
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1701440248 冥想。我喜欢在睡前用冥想整理一下忙碌的一天,平复思绪和心情,给大脑充充电,也可以睡得更好。
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