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他生活在网球世家,他的父母都是打网球的。他一直认为,打网球就是自己的人生选择。他高中就辍学了,开始练习打网球,后来真的打到了全美排名第一。
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他的成绩不错,但是他丝毫感受不到快乐。竞技体育给他带来了压抑,因为他的生活太简单了,他的生活每天不是赢就是输。不管你赢了多少场,还是会担心自己面临输的那一场。走上运动员这条道路,其实是非常可悲的一个方向,因为你最终一定会以一场失败收尾。
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真正能够在顶峰时期辉煌退出的运动员是非常少的。
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他的压力是非常大的,他得了严重的抑郁症,还伴生了很多的身体疾病,甚至曾经一度放弃过自己的生活。
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后来,他靠着感恩生活才逐渐回到生活的轨道。他每天记录自己在生活中值得感恩的一切,还通过写日记来完成心理治疗的一部分。
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詹尼弗·莫耶,是一个产后精神病患者。在某些方面,产后精神病和产后抑郁症很相似,但是更为罕见,而且有可能危及生命。除此之外,她有双相情感障碍。
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有一次,她在飞机场,他们的车开过一个机场跑道的时候,她突然之间要求丈夫停车。丈夫不想停车,但是开得很慢。她就一个人从厢式货车上跳了下去,跑到机场的跑道上——双相情感障碍发作了。最后,她被警察抓了回来——她丈夫报了警,并且叫了医生。她通过家人的支持和定期锻炼来保持病情稳定,并努力恢复正常的生活。
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格雷格·蒙哥马利是美国前国家橄榄球联盟的专业运动员,他与克利夫·里奇的情况非常像,因为他们都是职业运动员。蒙哥马利在一个赛季中,后背下方受了伤,再也不能参加有身体接触的体育项目了。
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既然不能跟别人发生身体的碰撞,他就在橄榄球比赛中找到了一个位置,叫弃踢手。他就苦练这个,成为全美国最有名的弃踢手,继续活跃在橄榄球的舞台上,确实也赚了很多钱。他用这些钱投资开了酒吧,每天晚上喝酒、吸毒,让自己的人生显得非常开心。但是,他的身体状况越来越糟糕,抑郁症的状况也越来越严重。到最后,他的酒吧一间一间地关掉,生意越来越差。
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没有一个良好的心理支撑的话,他是难以活出幸福的生活的,就算再有钱,也难以保证生活的品质。
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他的方法是承认自己有抑郁症,然后配合治疗,选择健康的生活方式,把饮食调整好,交一群能够跟他分享的朋友,用正念的疗法推动自己成长。
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这样战胜抑郁症
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格雷姆·考恩,也就是这本书的作者,他分析了自己是怎样走出抑郁症的。
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他的经验是找到三个路径:排在第一位的是生活的活力,因为抑郁症患者最显著的特征,就是没有活力了,觉得整个生活没劲儿了,所以第一位是要把活力激发出来;第二位是成就,就是作为一个抑郁症患者,你得给自己的生活做出一些事,要想想自己能够获得哪些职业的成就;第三位是亲密,就是你得有很多社会支撑,有一些人愿意帮你。
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把这三件事做好了,就能够有效地帮助你从抑郁症的困境中走出来。
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关于活力,作者说活力包括了锻炼、营养、冥想、药物治疗、休闲娱乐和睡眠。这其实是非常重要的养生之道,中国的养生之道就对应着这里所讲的活力。作者在决定要治疗抑郁症的时候,自己下定决心每天至少要坚持散步三十分钟。以前是每周有四天出去散步,后来他把它延长到了六天。六天散步对一个抑郁症患者来讲是非常大的挑战。
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饮食方面,蔬菜、水果、坚果以及谷物类占的比重达到了85%,再加一些鱼类和少量的肉类、蛋类和奶制品。
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他还参加了一些冥想的课程。
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随着自己养生的状况做得越来越好,他身体的状况恢复了。
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关于亲密,他有一个很重要的原则叫“六小时原则”。就是每天平均花六个小时用于社会交往的人,幸福感最高。包括与工作伙伴的沟通、与家人的交流、与朋友聊天,还有电话联系、发电子邮件、通过社会化媒体进行互动,等等。
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整天看微信的人,有时候也会有一些好处。比如,在微信上跟别人聊天,好过在微信上看小电影,这是不一样的交流方式。
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有一些工作经常会出现精神问题,比如说做基金、做股票的人,他们赚钱很多,但是有人自杀,这可能与这种工作不跟别人打交道有关。一个人要不断地增加和他人的互动,要走出家门,多去参加活动。在樊登读书会,多参加一些我们的线下活动:跟别的书友们交流交流,一块儿看看电影、野营、野炊等。这些都能够提高你的幸福感。
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在美国,比较常见的是参加一些抑郁症患者组成的互助小组。
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关于成就,作者经过一番探究后,认为一件事情能够激发自己更强烈的热情。
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每个人做事最重要的动力来自你愿不愿意,你觉得这件事能不能给这个社会带来正向的改变。千万不要只是为了钱去工作,一个人如果工作只是为了钱,他很快就会丧失动力,并且会觉得特别痛苦,认为自己特别委屈。
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