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相信自己所做的工作对这个社会是有帮助的，这是非常重要的。
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所有被采访的人都说到了这一点，就是找到一个有意义的工作。作者说有一件事情能够激发他更强烈的热情，就是以真实的人生经历为基础，写一本关于如何战胜逆境和抑郁症的书。这个清楚有力的目标感，帮助他更大程度地发挥自己的作用。
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这个愿景并不远大，并不是一个特别难以实现的愿景，就是写一本书而已。为了写这么一本书，你就有可能活下来，这就是人生找到了方向和目标。
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曾经有一位朋友告诉我有一种自杀干预，比如说有一个人要自杀，他站在楼上要跳楼。怎么让这个人不跳楼呢？有很多人会说，想想你的女儿，想想你的家人，他们都在看着你。他听完就跳了，因为你越跟他说家里人的期望，他越会觉得有负罪感，就只能赶快跟他们说“拜拜”了。
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有位心理专家这样说：“自杀干预的时候，你要告诉他那个后果。让他知道跳下去是很难看的，还有可能半天都死不了，是非常痛苦的。”你要让他想到这个糟糕的结局。他说那他不跳了，他上吊去。你就告诉他，上吊要经历三十多分钟的严重痛苦。他说那他割腕自杀，你就告诉他，割腕自杀两个小时都死不了，这是有数据的，你要想这个后果。对方最后说：“我朝脑袋开一枪。”你说：“行，去吧。”
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为什么这一条就说行了呢？因为——他找不着枪，在找抢的过程中，他就找到了生活的意义。他终于有一件事可干了，他的目标是要找到一把枪。这一件事就给他带来了一个阶段内生活的意义，就有可能活下去。
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当然，真的遇到这样的情况，还是需要专业人士根据现场来解决。我举这个例子是要告诉大家，抑郁症患者找到一个意义是多么重要。哪怕这个意义非常小，他也会马上觉得人生变得不同。
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这本书还讲到目前关于抑郁症的研究局限的问题，就是很多精神科的大夫说，抑郁症最重要的方法就是吃药，原因是医疗机构要赚钱。不是说这个大夫存心为了赚钱耽误病人，而是医疗机构在做科学研究的时候，就已经倾向于要推荐药物和医院的治疗了。
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很多科研论文写出来的结果已经把人们引向了那些能够带来收益的治疗方法，而不是那些不能带来收益的治疗方法。比如说鼓励患者跟别人多聊一聊、多锻炼，这当然是有效的，但是他们不强调，因为这个东西没法进入学术论文。它并没有得到资助，并不是专家们所表达的东西。
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斯坦福大学医学院斯坦福预防研究中心主任约阿尼迪斯对发表在一些权威期刊上用于同行评审的数百篇研究论文做了筛选，发现其中66%的论文所表达的观点最后被证明是错误的，或者夸大了最终的结果。
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我愿意给大家推荐这本《我战胜了抑郁症》，因为书中出现的人虽然不是专家，但他们是亲历抑郁症的患者，有一些自己的经验，也许会帮到别人。
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格雷姆·考恩调查了一些与抑郁症以及双相情感障碍抗争过的人。结合250份完整的调查报告，他总结出十一种最有效的疗法，并按照其所起作用的大小排列如下：
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第一个是锻炼身体。
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当你能够做有氧运动，尤其是户外的有氧运动的时候，你会发现，你的多巴胺和去甲肾上腺素的分泌会增加。这时候，你会变得更加愉快。
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第二个是拥有家人和朋友的支持。
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有一位教授患有抑郁症，他每天不爱说话，总在忙。他爱人就带他去医院看病，医生说诊断为抑郁症，得赶紧吃药。
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他老伴就问他身体有没有问题，医生说身体没病，挺好的。他老婆说情绪不好，身体又没病，干吗要吃药，然后就把教授带回家了。
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有一天，我们正上课的时候，那位教授当着全校人的面从图书馆的顶上跳了下来。
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抑郁症患者的家人一定要明白这件事，就是当你身边的人已经出现了我们前面说的那么多严重的状况的时候，你应该警醒这会不会是抑郁症。
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我有一位患抑郁症的朋友，出现情绪崩溃的状况以后，周围还有很多人说，劝一劝他就好了，我当时坚持说必须让他去医院。把他送到专业的医院，去了就住院治疗。
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大夫说，要是再晚送一个星期来，他肯定会死的，因为他连续几个星期不睡觉，体内的器官都已经开始衰竭了。当时，其他人还认为，他精神亢奋，所以他睡不着觉。我们不把睡不着觉当作病，这是最大的问题。
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家人和朋友的支持至关重要，前提是建立在家人和朋友要了解抑郁症这件事上，不要讳疾忌医。这跟感冒是一样的，感冒你要不治它，它也会变成肺炎，甚至还会要命。抑郁症如果不治它，它有很高的自杀率，也会陷入危险的境地。
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第三个是接受心理咨询和治疗，这是被证明有效的方法。去找专业的医生治疗，但是如果这个医生让你不舒服，你一定要换医生，一直找到一个令你满意的医生为止。
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第四个是从事有意义且令人满足的工作。我有一个朋友，原本是很忙碌的人，有一天他突然对我说他辞职了，开始从事养生、保健工作。他经常带大家出去修炼、打太极拳……现在，他精神愉悦，人也很放松。他觉得之前的工作一点儿都不幸福，不幸福的工作会让他丧命。他通过调整工作，干了一份自己真心喜欢的工作，让人生变得不一样，这也是非常有效的方法。
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我做了樊登读书会这件事以后，对生活的满意度提高了很多。
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