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如果他整天担心、害怕、发脾气,只是为了害怕自己受伤、害怕死亡,那么这就是焦虑。
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第九个是参加互助小组。如果没有的话,可以组织一个,现在组群很方便。组一个这样的小组,如果能够找到心理方面的专业人士当然更好。如果没有,大家只是说出自己的想法,有一个倾诉的空间,彼此理解和鼓励,这对身体的恢复也会有很大的好处。
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第十个是拥有宗教和精神信仰。当你有了精神信仰之后,就会有人帮你承担这些精神压力。
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最后一个是投身慈善事业。投身慈善事业所带来的最大好处是,它能够给你带来生活的意义和价值。
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以上十一个方法是被证明有效的方法,可以再浓缩成五个主题:
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第一个是情感支持或者同情。
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家人的同情,圈子的同情,工作上的同情,以及互助小组的同情。
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第二个是心理治疗。
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吃药、住院、找医生咨询都是专业的方法。
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第三个是养生之道。
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别喝酒、别吸毒,锻炼身体,吃得营养、健康,按时睡觉。
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第四个是有意义的工作。
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不要干一些自己特别不爱干的事。跟生命比起来,一份让你不开心的工作,所赚的薪水没有那么重要。
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第五个就是处方药。
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书里有一个抑郁症患者自愈的疗法,叫作CARE,每个字母代表着一个行动。
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C是compassion——同情与情感支持。你可以告诉别人,我怀疑自己有抑郁症,我现在经常睡不着觉,还会经常难过,看到一些莫名其妙的事都会哭。你要告诉大家,然后去寻找别人的同情与情感支持。
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这里的同情不是我们日常讲的“我同情你”,而是他能够理解你、愿意给你帮助的人。有时候是身边的人,有时候不是,因为这个社会上,有两种支持,一种叫紧密的关系支持,一种叫疏远的关系支持。有时候,你会发现,那些疏远的关系支持所带来的效果,会比亲密的更好,因为亲密的人有时候会忽略你。他会认为没关系,不要紧的,不会认为这是个严重的事。但是,你找一个稍微远一点儿的人倾诉的时候,他会特别认真,觉得你既然去找他,他要特别认真地对待。所以,你可以找一些信得过的、距离上恰到好处的朋友。
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A是accessing,就是接触健康精神领域的优秀专家。你得去求医问药,去找专业的咨询。
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R是revitalizing,你需要寻找一份能够给你带来新生的工作。但是,有人说他不能辞职,他的工作还挺重要的,那就用业余时间找一份能够带来新生的工作。
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樊登读书会的很多书友,其实就是在用帮别人读书的方法改变自己的生活。他们并没有辞掉自己的工作,但是他们愿意分享读书的精神,愿意让别人加入,愿意给别人讲书。这时候,你会发现他给生活找到了一个新的意义。
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E是exercising,就是加强日常锻炼,这是可以长期做的一件事。
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总体来讲,抑郁症不是一个不可战胜的东西。
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本书带给我们的启示,就是不要让抑郁症患者觉得他们是孤独的。世界卫生组织已经提出,到2020年,抑郁症将成为世界第二大致残疾病,我们都有可能会被牵扯其中。让我们一起学习和了解更多的知识,我相信一定能帮助更多的人走出抑郁的阴霾,我们共同迎接愉快的阳光。
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