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如果他整天担心、害怕、发脾气，只是为了害怕自己受伤、害怕死亡，那么这就是焦虑。
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第九个是参加互助小组。如果没有的话，可以组织一个，现在组群很方便。组一个这样的小组，如果能够找到心理方面的专业人士当然更好。如果没有，大家只是说出自己的想法，有一个倾诉的空间，彼此理解和鼓励，这对身体的恢复也会有很大的好处。
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第十个是拥有宗教和精神信仰。当你有了精神信仰之后，就会有人帮你承担这些精神压力。
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最后一个是投身慈善事业。投身慈善事业所带来的最大好处是，它能够给你带来生活的意义和价值。
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以上十一个方法是被证明有效的方法，可以再浓缩成五个主题：
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第一个是情感支持或者同情。
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家人的同情，圈子的同情，工作上的同情，以及互助小组的同情。
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第二个是心理治疗。
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吃药、住院、找医生咨询都是专业的方法。
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第三个是养生之道。
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别喝酒、别吸毒，锻炼身体，吃得营养、健康，按时睡觉。
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第四个是有意义的工作。
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不要干一些自己特别不爱干的事。跟生命比起来，一份让你不开心的工作，所赚的薪水没有那么重要。
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第五个就是处方药。
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书里有一个抑郁症患者自愈的疗法，叫作CARE，每个字母代表着一个行动。
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C是compassion——同情与情感支持。你可以告诉别人，我怀疑自己有抑郁症，我现在经常睡不着觉，还会经常难过，看到一些莫名其妙的事都会哭。你要告诉大家，然后去寻找别人的同情与情感支持。
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这里的同情不是我们日常讲的“我同情你”，而是他能够理解你、愿意给你帮助的人。有时候是身边的人，有时候不是，因为这个社会上，有两种支持，一种叫紧密的关系支持，一种叫疏远的关系支持。有时候，你会发现，那些疏远的关系支持所带来的效果，会比亲密的更好，因为亲密的人有时候会忽略你。他会认为没关系，不要紧的，不会认为这是个严重的事。但是，你找一个稍微远一点儿的人倾诉的时候，他会特别认真，觉得你既然去找他，他要特别认真地对待。所以，你可以找一些信得过的、距离上恰到好处的朋友。
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A是accessing，就是接触健康精神领域的优秀专家。你得去求医问药，去找专业的咨询。
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R是revitalizing，你需要寻找一份能够给你带来新生的工作。但是，有人说他不能辞职，他的工作还挺重要的，那就用业余时间找一份能够带来新生的工作。
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樊登读书会的很多书友，其实就是在用帮别人读书的方法改变自己的生活。他们并没有辞掉自己的工作，但是他们愿意分享读书的精神，愿意让别人加入，愿意给别人讲书。这时候，你会发现他给生活找到了一个新的意义。
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E是exercising，就是加强日常锻炼，这是可以长期做的一件事。
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总体来讲，抑郁症不是一个不可战胜的东西。
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本书带给我们的启示，就是不要让抑郁症患者觉得他们是孤独的。世界卫生组织已经提出，到2020年，抑郁症将成为世界第二大致残疾病，我们都有可能会被牵扯其中。让我们一起学习和了解更多的知识，我相信一定能帮助更多的人走出抑郁的阴霾，我们共同迎接愉快的阳光。
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