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当你能够做有氧运动，尤其是户外的有氧运动的时候，你会发现，你的多巴胺和去甲肾上腺素的分泌会增加。这时候，你会变得更加愉快。
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第二个是拥有家人和朋友的支持。
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有一位教授患有抑郁症，他每天不爱说话，总在忙。他爱人就带他去医院看病，医生说诊断为抑郁症，得赶紧吃药。
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他老伴就问他身体有没有问题，医生说身体没病，挺好的。他老婆说情绪不好，身体又没病，干吗要吃药，然后就把教授带回家了。
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有一天，我们正上课的时候，那位教授当着全校人的面从图书馆的顶上跳了下来。
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抑郁症患者的家人一定要明白这件事，就是当你身边的人已经出现了我们前面说的那么多严重的状况的时候，你应该警醒这会不会是抑郁症。
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我有一位患抑郁症的朋友，出现情绪崩溃的状况以后，周围还有很多人说，劝一劝他就好了，我当时坚持说必须让他去医院。把他送到专业的医院，去了就住院治疗。
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大夫说，要是再晚送一个星期来，他肯定会死的，因为他连续几个星期不睡觉，体内的器官都已经开始衰竭了。当时，其他人还认为，他精神亢奋，所以他睡不着觉。我们不把睡不着觉当作病，这是最大的问题。
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家人和朋友的支持至关重要，前提是建立在家人和朋友要了解抑郁症这件事上，不要讳疾忌医。这跟感冒是一样的，感冒你要不治它，它也会变成肺炎，甚至还会要命。抑郁症如果不治它，它有很高的自杀率，也会陷入危险的境地。
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第三个是接受心理咨询和治疗，这是被证明有效的方法。去找专业的医生治疗，但是如果这个医生让你不舒服，你一定要换医生，一直找到一个令你满意的医生为止。
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第四个是从事有意义且令人满足的工作。我有一个朋友，原本是很忙碌的人，有一天他突然对我说他辞职了，开始从事养生、保健工作。他经常带大家出去修炼、打太极拳……现在，他精神愉悦，人也很放松。他觉得之前的工作一点儿都不幸福，不幸福的工作会让他丧命。他通过调整工作，干了一份自己真心喜欢的工作，让人生变得不一样，这也是非常有效的方法。
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我做了樊登读书会这件事以后，对生活的满意度提高了很多。
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讲每一本书，我都能想象得到，有人听了这本书会发生改变，就包括我们后文会讲到的《这书能让你戒烟》。因为我不抽烟，所以我其实并不确信，只不过我们有同事真的戒掉了，所以我就讲了那本书。
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讲完以后，很多书友给我们反馈，说真的戒掉了，甚至有人在群里说，他只要坚持一天，就给大家发红包。他不是像过去那样着急地、痛苦地戒烟，他是在很开心的状态下发红包。还有人组成戒烟的群，大家一起轻松、愉快地戒烟，不需要调动意志力。
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当你的工作能够给社会带来改变，让很多人的生活变得愉快的时候，你的心情自然就好了。
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第五个是进行放松和冥想，这个是一定有效的。你可以买一个磬，敲击它。一敲，你的耳朵就跟踪着那个声音，一直到那个声音没有为止。只需要这么引导一下，你就进入了正念的状态，你就把自己的念头回归到了当下。
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你偶尔心烦的时候，只要敲一下，你的情绪马上就停了下来，这就是很简单的冥想的方法。
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当然，还可以很专业——去参加专门的冥想班，参加专门的正念训练班，我们在精神问题上投资自己是值得的。
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第六个是保持充足的营养。我们需要吃鱼、牛油果、坚果、浆果，这些东西都会给我们带来充足的营养。
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第七个是远离酒精和毒品。酒精和毒品在短期之内能够让你很亢奋，但是它是一种饮鸩止渴的方法，而且它会使你需求的阈值变得越来越高。
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比如你以前喝二两酒，你就会觉得很愉快，身心很放松，但当你喝半年以后，你发现二两酒不够了，你需要喝四两酒。而且，用这种方法来满足自己，你的自我评价会越来越低。
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第八个是服用处方药。服用处方药是被证明有效的方法。
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这里强调的是处方药，千万不要乱吃药，一定要去找专业的医生给你开药，而且首先能够学会区分抑郁和焦虑的症状。有些医生有时候也区分不了，抑郁和焦虑特别像。抑郁和焦虑的人都会出现哭、发飙、生气、不愿意社交等状况。
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这两种病如果用错了药的话，方向是完全相反的。那么，怎样区分抑郁和焦虑的症状呢？
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我的一个朋友给了我一个“不传之秘”，这是她自己琢磨出来的，特别管用。她说抑郁症和焦虑症的患者，最重要的区别在于抑郁症的人想死，焦虑症的人怕死。你判断一个人是抑郁还是焦虑，你就要看他有没有生活的欲望。不想活了，走到窗边就老想往上凑的，就是抑郁。
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