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第五,放慢速度,让各种事的速度逐渐缓下来。
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我给自己减少了出差的频次,并且减少了坐飞机的次数,尽量坐高铁。让自己的时间放缓,因为人生还长着呢,慢慢往前走。
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第六,不要拖延。
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第五个叫放慢速度,第六个叫不要拖延,这其实并不矛盾。孔子,有条不紊,显得慢,但他从来不会犹豫不决。
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孔子说:“君子居易以俟命,小人行险而侥幸。”就是说君子做当下该做的事,命运给我什么,我就坦然地接受它,即使不完美我也接受。另外,不要整天琢磨这件事能不能做,做了会怎样,不做会怎样,让大脑皮质和大脑边缘系统天天打架,导致自己心神不宁。
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第七,不要强迫自己完成所有的工作。
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有时候,有的事的确做不了,那就承认自己做不了并承担后果即可,不要强迫自己完成所有的事。
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第八,接受不确定性。
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这句话“翻译”成我们东方的语言,就是要相信无常的存在,并且能够接纳无常。
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我们明明知道无常会发生在每个人身上,但是我们希望它不要发生在自己身上。我们要学会接受不确定性。
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我刚开始工作的时候,有一次帮电视台拉一个广告。如果这个广告能够谈成的话,我能够赚到七八万块钱,当时可以付首付买套房子。我非常想谈成那笔生意,每天都很焦虑。对方一会儿说可以签了,一会儿又说出了个问题,最后也没有签成。
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过了这么多年以后,我发现,有很多钱你赚不到,那就是赚不到。你不应该唉声叹气、天天难过,这样只能让你原地踏步或者变得更加糟糕。如果没赚到这个钱,你接着做下一件事就好了,而不要觉得如果自己那样就不会是这样的结果了。这种后向性思维会使得我们更加痛苦、执着和纠结。
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第九,戒掉易怒的习惯。
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当你准备发作的时候,提醒自己说:“我等会儿再说,我安静下来再说。”有人说解决焦虑的方法可以摔盘子啊,或者去打那些布偶啊,把怒气发泄出来——不发泄出来会得病。其实不对,你越是把它发泄出来,你生病的可能性就越大。据说,一个人如果拍桌子发怒一次,暴怒,相当于得一次肝炎。这对人体的伤害是很大的,夫妻俩如果老吵架,平均寿命会减少四年。
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第十,生活要有规律。
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要学会让生活变得有规律,不要像年轻的时候那样,整天熬夜看球赛,一下看到半夜。这对身体是有害的,有的人就是因为长期狂欢、生活不规律,导致再也睡不着觉了,眼圈发黑,抑郁症就出现了。
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第十一,拓展心理的舒适区。
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比如,你每天下班走的路线都是一样的,你今天能不能绕一条道,不按照原来既定的路线走。要不断地拓展自己的舒适区。
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对我来说,有人担心我在读书会只讲大家反映好的书,这样就导致选书越来越雷同。这其实也是我非常担心的一件事,所以如果一个人一辈子只读让自己舒服的书、自己能读得懂的书,就等于没有进步。所以,我也会挑战,去读一些原来没有涉猎过的书,或者那些我们过去讲过却效果不太好的书,还会不断挑战观点另类的书。
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每个人都不要老待在一个小小的舒适区里不出来,越是这样做,你的舒适区就会变得越小。
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第十二,让自己休息片刻。
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书中写道:“我在长期的临床实践中发现,如果患者每次拿出一两分钟的时间去重新调整内心的节奏,即使每天只做两三次,他们疾病发作的风险也会显著降低。”可见,这个技巧不需要投入大量时间,就能效果卓著。
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第十三,延迟满足。
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比如你特别想买一个包,过一个星期再买,或者过一个月再买。我们并不需要过早地得到一些我们特别想要的东西。不得到它,我们是不是照样可以吃饭、睡觉?
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第十四,放空自己。
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