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1701447852 我们可以和那些轻度的不适感握手言和。我们在生活中的状态,经常只有高兴或者不高兴,舒服或者不舒服两个非此即彼的评价。比如,我本来很舒服地在看电视,孩子突然吵闹,这会导致我的不舒服,所以我必须得解决掉孩子吵闹这个问题,然后才能继续舒服地看电视。这就叫作没有双重的感知系统。没有双重的感知系统,就会经常被外在的环境调动得忙碌不已。双重感知系统是我能够清晰地听到孩子在那边吵闹,但是不妨碍我此刻躺在沙发上享受我的人生——你可以和孩子的吵闹共存。
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1701447854 去年冬天分会做活动在零下二十几摄氏度很冷的地方,所有的人都冷得发抖。我当时穿一条单裤,读书会的会长关心我,我说不要紧。如果你能够与冷和谐相处的话,其实你不需要哆哆嗦嗦的,你能体会到冷,但是没关系,它并不一定会让你打哆嗦,因为你越抱怨、越抗拒它,这个冷就越会控制你,你整个人就什么都做不了了。
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1701447856 我当时调用的就是双重感知系统,不被冷控制,而能自如地与大家聊天、谈事情。
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1701447858 调动双重感知系统是一个重要的能力,你会发现生活中出现任何问题,你会说“有这个东西在,没关系,我可以继续过我的人生,甚至疼痛也可以”。遇到疼痛的状况,你都可以这样做,不要让你的心被那个疼痛、被那个心烦意乱带走。
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1701447860 作者写到自己之所以能理解双重感知能力,是他的办公室搬迁到一个新地方。这个地方处于繁华的街道,一天到晚都是汽车的发动机声、喇叭声,以及猛烈刺耳的刹车声和警报发出的声音。
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1701447862 开始的时候,他自问:“你天天都要做催眠,租这个办公室的时候,你到底在想什么?”然后,他竭力探索如何能让患者在这种环境下进入安静的催眠状态。很快,他便惊讶地发现,即便存在噪声与干扰,人们同样能够体会到内心的平和。
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1701447864 我们的会员看视频的时候说:“樊老师,您那里边有噪声。”我们从技术上应该解决这个问题,让它变得更好,但在这儿我也要调动一下会员精进的能力,我们调动一下双重感知系统。你一边听到有噪声,但同样也可以听课。这就是让你变得更能控制住自己的原始本能,控制住你的生存本能的一种方法。
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1701447866 第二个叫作感恩。
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1701447868 感恩是来自大脑边缘系统控制愤怒的那个部分——那个原始本能所存在的部分,它同时也管理着感恩。所以,当你能够调动感恩的时候,它就能够帮你分泌足够的多巴胺,然后让你变得愉快。
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1701447870 心怀感恩的时候,人会变得特别愉快吗?有一个特别简单的方法,心情不好的时候,就在纸上写出五件你今天值得感激的事,你这一天的心情就会好很多。这招非常有效。
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1701447872 第三个来自社会的支持。
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1701447874 我们需要一群好朋友,相互之间有社会支持,还有爱心和同理心。把这些东西调动起来之后,你会与一个原始人的距离越来越远。相应地,你的舒适区会变得越来越大,你也不会像过去那样焦虑。
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1701447876 这本书适合所有现代人看,我们一起看看你的生存本能是怎样一步一步地杀死你的。然后,用相应的办法来管理它,让我们能够愉快、开心地生活。
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1701447881 读书是一辈子的事 [:1701446571]
1701447882 读书是一辈子的事 情绪急救:总有一个疗法适合你
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1701447884 我们在感冒的时候会打针、吃药,或者多喝水、多休息。手被割破了,我们会贴创可贴。我们对于身体的各种伤害,都有着一些最基本的处理建议和应对方法,但是如果你被你的朋友伤害了,或者失恋了,你会怎么办?
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1701447886 很多人会束手无策,只好用时间来冲刷这个伤痕。事实上,把这一切交给时间,很有可能会给我们造成特别长久的伤害,而且有可能会转好,也有可能会转坏。
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1701447888 我们对于情感的伤害,几乎一无所知。
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1701447890 有人会建议,情感上受了伤,可以找一些支持自己的朋友聊聊天,就能够好转。这个建议也是有风险的:因为有的伤害通过跟别人聊天能够缓解,但是有些伤害,聊天之后反倒会变得更严重。
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1701447892 《情绪急救》提供了这样一个案例:一项线上研究在2001年8月招募了2000多名参与者。他们告诉参与者,如果愿意,可以把自己对于“9·11”事件的想法和感受发布在研究网站上。结果,四分之三的人分享了想法和感受,四分之一的人没有。
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1701447894 研究人员继续跟踪了研究对象两年,对其情绪状况进行即时评估。结果发现,地理位置最靠近“9·11”现场的人,以及选择了不在网上分享自己想法的人,患有创伤后应激障碍症状的概率较低。而在网站上写得越多、帖子越长的人,心理状态越差。
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1701447896 究竟什么才是正确的方法?《情绪急救》的作者盖伊·温奇博士是一位非常资深的心理医生,他通过多年的心理治疗,给了我们一个心灵急救箱,就好像我们家里常备的创可贴一样。无论你遇到什么心理问题,都可以试着打开它。
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1701447898 读书是一辈子的事 [:1701446572]
1701447899 顶住被拒绝的伤害
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