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比如说，你早上在一个非常舒适的房间里醒来，被窗外的鸟叫声叫醒，鸟语花香围绕周身，阳光照进屋子。这时候，你不觉得疲乏，而是轻松。那一刻所带来的就是这种好的状态。
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第二是保持平常心。
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血清素能帮助人们保持一种适当的状态，一个人依然努力，却拥有“得之，我幸；失之，我命”的态度，就是一种很好的平常心，否则会特别焦虑、颓废而沮丧。
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第三是交感神经适度的兴奋。
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过度兴奋是压力太大，适度兴奋则是一种比较舒适的状态，就像刚刚讲的早上醒来的那种感觉。
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第四是减轻疼痛。
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血清素在脑内起着镇静剂的作用。如果一个人伤不重，感觉却很糟糕，很可能是血清素能神经衰弱。反之，血清素抑制了压力导致的神经传播，有些疼痛就不那么难以忍受了。
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第五是保持良好的姿势。
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抗重力肌是反重力作用的肌肉，在睡觉时会松弛，清醒时会持续收缩。血清素能神经如果衰弱，抗重力肌的紧张就会弱化，就会变得松松垮垮。如果激活血清素能神经，姿势和表情就会保持活力。
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血清素和抑郁症是有关系的，当然，作者也提到不是所有的抑郁症都是血清素不足引起的。
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抑郁症分为两种。一种是遗传基因本身的问题引起的血清素不足所导致的先天性抑郁症，特有的症状叫作抑郁状态和焦躁状态反复出现。
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另外一种是生活习惯引起的血清素不足导致的后天性抑郁症，原因是作息不规律。很多孩子很小就一直看电视、看iPad、看手机、看电脑，没有更多的时间和人打交道，而是和冷冰冰的机器打交道，那些东西都会抑制血清素的分泌。
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制造神奇的血清素
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要激活血清素能神经主要有两件法宝：一个是阳光，一个是韵律运动。
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要治疗抑郁和易怒，最重要的就是过有规律的生活，并且吸收阳光。人体只有早上才制造血清素，沐浴早上的阳光，对激活血清素最有效。晒太阳的时间三十分钟就可以了，晒得时间太长了反而会自我抑制。
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晚上睡不着的人，是因为缺少褪黑素，褪黑素的原料就是血清素。如果一个人白天没有能够制造出足够的血清素，晚上就没有足够的褪黑素，就会失眠。
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第二种方法叫作韵律运动。广场舞就是一种韵律运动。人类有一个特别奇怪的现象，就是当人和其他人一起做着同样协调的、有韵律的动作时，就会很快乐。在迪厅里，有一个DJ统一指挥，大家会很亢奋，这就是原始人的那种感觉。
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常见的韵律运动包括散步、跑步、骑自行车、游泳、做健身操、跳舞、做瑜伽、打太极拳、嚼口香糖、打鼓等。
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最有效的韵律运动，其实是禅坐和呼吸。
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我前一段时间到庙里去住了几天，发现庙里这些师父一个个神清气爽。他们每天早上都能晒到太阳，早睡早起，做韵律运动——禅坐和呼吸。
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呼吸也是有学问的，书中讲到横膈膜呼吸和腹肌呼吸。
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横膈膜呼吸，是从吸气开始。腹肌呼吸，是从呼气（也就是吐气）开始——从腹部平坦状态开始呼气，吐到不能再吐时吸气，吸气会在无意识中进行。我们在生活中要多练习腹肌呼吸。
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血清素并不是万能的，因为血清素不具备一个特别重要的功能——增强免疫系统的功能。也就是说，精神性压力路径只要锻炼血清素能神经就能得到某种程度的抑制，但身体性压力路径的抑制方法，是要靠另一种武器——眼泪。
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人的眼泪分三种：第一种叫基础分泌的眼泪，就是保护眼睛、滋润眼睛的眼泪；第二种眼泪叫反射性眼泪，切大蒜和洋葱时流这种眼泪；第三种叫动情之泪——悲伤和感动的时候流的眼泪。
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第三种眼泪才具备抗压能力。通过测量人脑的血流量可知，流动情之泪时，内侧前运动区的血流会增加。小孩通过体验各种眼泪在锻炼前运动区。
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