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基于这三个发现，我成功地把早睡早起变成了大脑中非常重要的事，每天晚上9点开始，把家里的灯以及手机、iPad的屏幕全部调成暖光（暖光就是黄色的光，过滤掉了抑制褪黑素分泌的蓝光，而褪黑素的多少决定着睡眠的质量），11点准时睡觉、6点半准时起床，然后写作90分钟。很多朋友喜欢每天早上用5分钟时间写晨间日记，我做的事情叫作“晨间写作”。上班的45分钟路上，我会通过喜马拉雅收听有营养的节目，也就是在开始工作前，我已经学习了135分钟，晨间写作和路上节目，让我在充实和愉悦中开始一天的工作，对工作也起到了积极的影响。这一切，反过来会加强大脑认知早睡早起的重要性，形成良性循环。
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想清楚自己到底想要什么，认清做这件事的重要性，因此生成由内而外的坚持能量，并通过列举收益来为能量添加燃料，是坚持下去的基石。
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同理，如果想戒掉一个不好的行为，如吸烟、酗酒、婚外情，就去想办法了解这个行为给自己带来的危害，生产放弃的能量，并通过列举危害来为放弃能量添加燃料，然后用其他好的行为替代这个不好的行为。
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比如，
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目标：戒掉烟瘾
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燃料：上网搜吸烟的危害，看看吸烟的危害和别人吸烟的悲剧
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1.肺变黑了；
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2.招致身边人反感；
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3.生出不健康的宝宝；
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4.危害家人健康；
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5.肺部纤维化，像木头一样；
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6.呼吸系统疾病；
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7.得肺癌了；
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8.早衰早亡；
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……
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想吸的时候就去给自己添加放弃的燃料，然后做些其他事情来替代，如出去跑步。
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我发现身边吸烟的朋友，只要想生孩子，都痛痛快快地把烟戒了，目标转移为各种运动，目的是让老婆成功怀孕，生出健康宝宝。遗憾的是，很多人在老婆生完孩子后又开始吸烟，因为已经完成传宗接代工作的他们觉得吸烟没什么可怕的，除非进一步发现吸烟的其他危害，他们才会戒掉。
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戒烟和其他任何改变一样，只有自己特别想要，才能坚持到质变那一天。
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谁说你不能坚持 把大目标分解为阶段性目标
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如果目标比较大，我们需要把大目标进行分解，将其分解为小的阶段性目标，否则很可能在目标实现前就放弃了。好比我的目标是从上海自驾到拉萨，全程几千公里，如果让我一口气开到那儿，打死我也坚持不下来，可如果在沿途安徽、湖北、四川等地安排一些补给点，每开到一个补给点就庆祝下、休息下、欣赏一下附近的美景，实现目标的可能性就大了很多。
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把目标分解后，也不是一味傻傻地坚持，我们还需要知道实现目标的方法。我读小学时喜欢打乒乓球，当时受条件限制，既没有乒乓球桌，也没有乒乓球拍，更没有乒乓球教练。我和表哥一起找来两扇破旧的门板，下面用砖头垫高，门板中间再放一排砖作为网架，乒乓球桌就搭好了。我们捡来两片木板，用烧红的铁棍把木板切割成球拍的形状，球拍也就做好了。然后，用一个暑假的时间打乒乓球。是不是很励志的感觉？然并卵。照这个打法，估计打一辈子也就这个水平。幸运的是，我爸的一位朋友开了个乒乓球馆，专门教小孩子打乒乓球，于是给我报了个周末班。可不幸的是，我只学了两天，计划便夭折了，因为教练突然煤气中毒去世了，乒乓球馆也随之关了门。可即便只跟着教练学习了两天，对我的帮助也是极大的，因为教练有自己的一套提升乒乓球技能的方法，在那两天里，虽然他只教了我最基本的推挡，但靠着这两天的推挡基本功，我在小朋友界就可以大杀四方了。如果当时能跟着教练学习一年甚至更久，我的乒乓球水平一定可以秒杀身边所有业余水平的朋友们。
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所以，分解目标的时候需要加入实现目标的方法。下面，介绍几个具体的例子。
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