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量到质变表已经迭代了几次，从最早的每个月一张表格，到现在的每周一张；从最早的只要想做什么就往上填，到后来控制在三项以内，再升级到现在的围绕“HAIO——健康、心态、输入、输出”四个方面，每个方面设立一项核心计划以及不超过两项其他计划。
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每周可以给自己安排一天时间休息，奖励一下如此努力的自己，当然，你也可以选择继续坚持，因为行动也能带来很多快乐。
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根据实验，做完第一优先级的事情，会提供给我们更多能量来完成第二优先级的事情，然后又进一步给我们能量去做第三优先级的事情。
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每个人都希望让自己变得更好，“HAIO量到质变表”可以让我们看到改变的希望，希望会给我们带来前进的能量，再加上行动所带来的快乐，会让我们感觉每天都很充实有力。
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每个月4张充满勾叉的表格，每个季度13张，每半年26张，一年下来52张，把这些表格订在一起，就是自己这一年的量到质变轨迹。
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坚持星友Cherry曾经说过：“每一次，当我给新员工培训职业生涯规划，拿着龙兄设计的‘HAIO量到质变表’作为案例分享给大家的时候，所有人都会啧啧钦佩。于我而言，回头去看这些经历，就如同一步一个脚印般踏实而坚定。每一次，在要面临更多挑战的时候，我都会告诉自己——不要和我比坚持，我相信，我比你们都能坚持。这样的心态，让我变得越来越淡定、越来越从容。”
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2.行动中保持极致专注
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跟东尼·博赞老先生吃午饭时，一位同行小伙伴拿出手机准备拍照。你是否跟我一样觉得这是件极为正常的小事？结果，小伙伴刚拿出手机，就被老先生拦住了，我以为他不想让餐馆成为他拍照的背景，以为突然拿出相机拍照对他不太尊敬，结果我都以为错了。他对小伙伴说，你拿出手机会转移你自己和其他人的注意力，我们可以一边吃饭，一边说话，但如果你拿出手机拍照，大家的脑子里就会开始想拍照的事情，影响说话，即便你不拍照，只是把手机放在桌上，你的30％注意力也会放在手机上，而如果手机响起，所有人的注意力都会被严重干扰，对说话产生严重影响，我们的大脑，需要极致专注。
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没错，大脑需要极致专注，才能最高效地产出。
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当你在阅读一本书时，有没有遇到过这样的状况：咦，手机响了，隔壁老王问我一个问题，我回给他，顺便刷一下朋友圈，哇！Judy又去夏威夷度假啦，好美哦！我也想去；Wendy又在晒娃了，让我这个单身狗还怎么活，拉黑；老板刚养了一只猫，赶紧点赞，点赞不够，得回复：这只猫好可爱，像您一样可爱；前男/女友要结婚了，等会儿，我怎么还有前男/女友的微信？气死我了！赶紧看一篇订阅号文章压压惊，这篇文章好——《王菲和李亚鹏分手内幕》，看完这篇文章，我有点想谢霆锋了，那就看看他演的电影吧……
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就这样，2个小时不知不觉过去了，也该睡觉了……时间就是这样因为不专注而被浪费的……即便你表现得没有以上那么夸张，只要心里惦记着手机就会让读书的效果降低。
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我初中毕业后，在高一分班时只排到班级第19名，当时我有一个很大的优势，就是家离学校很近，不需要住宿。每天上完晚自习，我回家后会极致专注地多学1小时，而需要住宿的同学回宿舍后就开始闲聊、打闹，不要小看每天这1小时，我在第一次期末考试结束后，就排到了班级第2名。
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写作是最需要极致专注的，一旦被打扰，可能思路全乱，而且会消耗很大能量，让大脑产生特别疲劳的感觉。我最喜欢写作的地方是浦东图书馆，几乎每个周末都去，在图书馆关闭手机，忘记工作和家里的各种杂事。我发现当我极致专注在写作上时，一个上午很快就过去了，甚至可能会有一种奇妙的沉浸感，这种感觉很难形容，有人称之为心流，谁体验谁知道。
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3.充分利用碎片时间
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经常有朋友问我，你每天做那么多事，哪儿来的时间？
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世界上最公平的资源就是每天的时间，不管是富豪还是乞丐，每个人都有24小时，只是有些人把时间用成了富豪，有些人把时间用成了乞丐。
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假设有一个空瓶子，往里面装满石块后，其实它并没有满，还可以继续装沙子，装满沙子之后，还可以继续装水。空瓶子就是我们每天拥有的时间，石块是我们处理重大事情所花的时间，而石块之外的空隙却被很多人忽略了，这个空隙就是碎片时间。如果说时间就是金钱，那么用好碎片时间，我们就可以成为时间上的富豪。那如何利用好碎片时间呢？下面我分享下我的时间分配方法：
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（1）方便用眼睛时
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由于经常出差，各种交通工具给了我很多的碎片时间。据我观察，每个航班上都有很多睡觉的乘客，红眼航班更甚。实际上，除了每天晚上8小时的重要睡眠和中午15分钟的小睡外，其他时间的睡眠既浪费时间又容易导致生物钟和内分泌紊乱，甚至影响正常睡眠。而这些时间，都是可以被有效利用的。设想一下，当别人睡觉时，我们在吸收营养，即便我们缓慢如乌龟，也有可能把兔子赢了，何况我们又不是乌龟。
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在飞机上时，我喜欢阅读或备课，而且效率很高，机舱内是个很容易让人专注的地方，因为没有网络，周围都是陌生人，离家好远。两周前在往返的飞机上高效地读完了第二遍《把时间当作朋友》，试想一下，如果这个时间用来睡觉，多浪费啊！
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我在需要坐班车那段时间，班车往返各需要1小时，据我观察，在班车上不睡觉的人，好像只有两个——司机和我，其实这2个小时也不受打扰，可以非常专注，我基本都用来看比较难理解的管理类书籍，跟车上的其他人比，我等于每天比他们多输入了2个小时。
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（2）不方便用眼睛时
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有时我们不方便用眼睛，比如走路或跑步的时候。没关系，咱还有耳朵啊。前面提到的《晓松奇谈》、《罗辑思维》、《吴晓波频道》等，我都是用耳朵听的，很简单，只需要下载喜马拉雅FM。一边听高老师和罗老师神侃一边跑步，同时给自己提个醒，我要是不坚持运动，以后也会像他俩一样的，胖！多好的动力。
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（3）眼睛和耳朵都不方便时
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