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吃饭的时候脑子里仍忙着想事情不利于消化。要多花点时间细嚼慢咽，如果可能的话，在吃饭的同时进行一些轻松愉快的谈话。吃饭时，把工作的事放在一边，把吃饭当成一件正事，这样，身体就会将进入肠胃中的食物充分吸收。
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饮食规律也十分重要，因为胃是有习惯的器官。如果它习惯了在某个特定时间里接受食物，到了这个时间，它就会自动分泌胃酸，为消化食物而提前做准备。但是，如果一个人吃饭不规律，胃部没有提前做好消化的准备，消化吸收就会延误。饮食规律和饮食结构同等重要，它们都有助于保持健康平衡。
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“看一个人，要先看他吃什么。”
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别指望那些暴饮暴食的人或饮食不规律的人长寿或生活得幸福快乐。当人体的消化系统开始工作之时，胃部就会将用在身体其他部分的能量调拨过来。伏尔泰认为，一个国家的命运常常取决于总理处理政务的才能。历史学家莫特利的观点是，查尔斯五世的感知力改变了整个世界的命运。但是很少有人认识到，我们的成功与失败、受人欢迎与否很大程度上与我们的饮食密切相关。
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虚弱单薄的身体无法为大脑提供足够的养分，以便让它发挥正常的功能。如果大脑得不到足够的营养，它就无法获得活力、力量、动力、精力和耐力。
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如果你要保持健康，就必须讲究科学，健康从合理的饮食开始。
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食物要多样化，而且要理性进食。大多数人吃得过多，尤其是那些久坐的脑力工作者。本杰明·富兰克林给出了明智的建议：“食物和水分的摄入量应恰到好处，既要适应体力的需求，又要考虑到脑力需求。”吃得越多，需要的睡眠也就越多，人也就会变得越懒惰。当然，我们也不必走极端，比如说为食物称重，将食谱严格限制在谷类、水果、坚果、蔬菜之内，将肉类排除在外，但是我们必须理性选择食物的质量或数量。另外，在户外活动的时间越长，对健康就越有利。
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奥斯汀·弗林特博士说：“体育锻炼和户外活动要比任何已知的药物对疾病的疗效更佳。”
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对于体育运动的类别和强度，我们必须要有一个合理的判断。过度锻炼非但不会改善体质，还会有损身体。容易兴奋的人和体质过弱的人不适宜在晚上八点以后做任何形式的锻炼。这些人常常说，在健身房里度过了一个美妙的夜晚之后，躺在床上至少要两小时才能入睡。如果他们能够按照以下提示去做，他们会很快进入梦乡：睡前喝上一杯热牛奶或热水，吃一小片黄油面包(面包应是全麦的，而且至少是两小时前烘烤出来的)。
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过度锻炼会让人精疲力竭，这样的锻炼对身体没有任何好处。体育锻炼是保证年轻人生活健康的最佳途径，因为它能消耗掉年轻人过多的精力。
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适度的锻炼会让一个人在短时间内提高脑力劳动的效率。精神健康取决于身体健康，而身体健康则取决于肝脏功能，肝脏的状况又取决于锻炼情况。
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睡眠是健康的重要组成部分，睡眠为人体储存能量。里德告诉过我们：“每一天都有生命的守护神让我们拥有全新的一天。”诗人将睡眠称作“大自然赋予我们的甜美的恢复方式”，莎士比亚则说：“睡眠能将散乱的部分修整连为一体。”
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在过去，人们对睡眠时间的规定是：男人需要六小时睡眠，女人需要七小时睡眠。但是人们的经验和常识早已经推翻了这一没有任何依据的规定。辛勤工作的人，不论性别，均需要充足的睡眠。格兰特就曾经说过，如果没有至少九小时的睡眠，他根本什么都做不成。
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每天早晨，不论是在地铁里还是大街上的公交车里，我们所看到的不是一张张充分休息后精神焕发的面孔和一双双炯炯有神的眼睛，而是许多满脸倦容的人。他们眼皮沉重、疲惫不堪，一看就知道是因为缺乏睡眠而精神不振。
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失眠，甚至精神分裂是上帝对长期睡眠不足的惩罚，失眠会导致抑郁，而紧接着的或许就是精神分裂。
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有规律地休息有利于规律、舒畅的睡眠。霍勒斯·格里利在工作时间结束后，从来不允许任何生意上的事情或娱乐活动占用自己的睡眠时间。诺斯克利夫公爵，世界上最具人格魅力的人之一，晚上九点半准时睡觉，早晨六点半准时起床。
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有许多人睡眠不足是因为带着工作中的事情或心中的焦虑上床。他们从来不知道要在工作时间结束后放松思想，因此无法得到充足的睡眠以保证工作效率。办公室的门虽然关上了，但他们的思想还没关上，他们还在一直不停地想啊，想啊……
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格拉德斯通的一生都具有一种非凡的能力，他只要一离开伦敦，就能将所有的政务及大大小小的事情抛诸脑后。他声称，自己只要头碰到枕头，在五分钟之内就不会再去想任何议会当中的争论。
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疲惫感是人体的危险信号之一。在身体或大脑疲惫时，通过刺激的方式得到的东西往往得不偿失。
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为了使我们身体健康，大自然将我们揽到了她的身后，赐予我们安详的睡眠，并让睡眠时间占据了我们一生三分之一的时间。她趁我们熟睡的时候为我们的身体做全面检修。她让白天为生活而奋力打拼的我们，让精疲力竭、疲惫不堪的我们，让伤痕累累和恐惧不安的我们每晚从生活的舞台上退场。睡眠过后，大脑中的每个细胞都会得到更新，各种器官组织所产生出来的新陈代谢都随着血液循环而排出体外，或者被运输到肺部，通过呼吸排出体外。早晨起来，整个身体便会焕然一新。
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睡眠充足、自然醒来的人，在新的一天面对艰苦工作时兴致盎然。《圣经·诗篇》中有一个很美的句子：“如同一个要去赛跑的健壮男子般快乐。”
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我们为健康付出的成本是有规律的。我们无法在第一天夜里多睡几小时，代替第二天晚上的睡眠；我们也无法强迫自己的胃一天只吃一餐，因为我们得把下一顿要吃的饭匀出来；我们更不能指望自己不分白天黑夜地工作，然后马上就能飞黄腾达。大自然是按照一定的时间规律运行的，任何人企图催促她、加快她的步伐都会不可避免地招来灾祸。她注视着人类所做的每一件事，人们的精神状况、道德行为和身体状况，并根据每个人的优缺点来安排他们的命运。任何人都欺骗不了大自然。如果人类违背了大自然的法则，大自然或许不会在当天就让人类付出代价，但是，如果人们从大自然的银行里过度透支脑力和体力的账户，她一定会收回这笔贷款。她或许会将今天我们想要的先借给我们，但是明天，她就会像夏洛克(莎士比亚剧本《威尼斯商人》中的放高利贷者)一样，连本带利收回我们的每一斤肉体。大自然不会原谅人类的虚弱、放纵或无知，她要求人类处于最佳状态。
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健康是每个正常人与生俱来的权利，不要用健康和虚荣的生活来做交换，虚荣的生活往往是虚无缥缈的东西，会很快化为灰烬。一定要牢记一则伊索寓言中所讲的故事，一个人为了一碗肉汤出卖了自己的身份，后来，当他得知自己有一笔财富要继承时，后悔得嚎啕大哭，但也无济于事。
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如果我们时刻牢记，大脑机能的完整性与效率取决于健康；良好的健康能将我们的主动性成倍提高；能大大增加我们的创造力，能产生出热情和自发性，提高我们的判断能力、区别能力和决策能力，我们就应该努力维持健康，因为再没有比体力和脑力更珍贵的东西了。
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如果你踌躇满志，想要拥有一个属于自己的天地，最划算的做法就是无论如何也要保持身体健康。只有这样，你的思想才会健康、充满活力，才会发挥它最大的功效。
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