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第七，掌握一些简单的放松技巧。
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譬如深呼吸法，譬如紧攥拳头再放松法，这些技巧我就不详细谈了，你可以轻松地在网上找到详细的讲解。
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给考生父母的建议——告诉孩子：我们永远爱你
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既然考试焦虑的源头多是父母，那么父母给孩子减压自然是非常重要的事情。
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作为父母，如果你意识到了这一点，并发现孩子的确出现了明显的焦虑，那么可以对孩子道歉，说：“对不起，我们以前给了你太大的压力，我们错了。”
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一个道歉可以减轻孩子的压力。接下来，你还可以说：“无论你考得好还是考不好，无论你优秀还是不优秀，你都是我们最爱的孩子，我们会一如既往地爱你。我们不是因为你优秀才爱你，我们爱你，因为你是我们最亲的人。”
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这一点很重要，有些父母表面上似乎不给孩子施加压力，但他们习惯对孩子说：“你永远是最棒的。”
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这种夸奖，其实还是条件苛刻的爱，即孩子只有是最棒的，他们才爱。但“最棒的”永远只属于极少数，那么很不幸，你的孩子总有很大的概率属于大多数非最棒之列。也就是说，这种夸奖会有极大的概率，也令你的孩子出现过分的考试焦虑。结果，你本来渴望孩子最棒，却让孩子陷入过分焦虑状态，可能令他连自己本来能达到的水平都达不到了。
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我收到的许多考生的来信都显示，考生们看似是在乎高考的成败，但其实在乎的是亲朋好友们怎么看待他们高考的成败。他们对别人怎么看待自己的关注，甚至远远超出他们对高考本身的关注，这既容易令他们焦虑，也容易令他们无法沉浸在考试中，从而很容易对考试失去感觉，于是发挥失常。
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瑞士心理学家维雷娜•卡斯特说，重要的焦虑多源自关系。那么，所谓的考试焦虑，其实主要是孩子对他们与父母的关系的焦虑，他们往往不是在担心考试，而是在担心得不到父母的认可。
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因此，如果父母能提供一个稳如磐石的关系，对孩子说，无论你怎么样，我们都一如既往地爱你认可你，那么孩子的焦虑就会得到很大程度的缓解。
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卡斯特还指出，最强烈的焦虑来自最高价值被最重要的亲人否认。
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最高价值是什么呢？
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就是爱与被爱。如果父母让孩子认为，他成绩不好，就再也不配得到父母的爱，也没资格去爱父母，那么孩子一定会陷入极大的焦虑中。这是至关重要的一点，考生们无论看起来多么在乎朋友和老师的评价，他们最在乎的仍是父母的认可。
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这张试卷没有正确答案
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梦 者
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我自己，男。
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梦 境
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似乎回到了初中，正在参加考试，科目是地理。不过，考场上全是成年人。
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试卷上清一色是选择题，但那些选择题的答案好像都不正确。看着那些选项，我越来越愤怒。突然，我情绪失去控制，左手一挥，把试卷撕去了一小半。
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随后，我内心惴惴不安。毕竟，这是考试啊，总得要通过啊。于是，我低声地请求监考老师重新给我一份试卷。
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“每个人就一份，不会有第二份。”一名男性监考老师用高高在上的口吻对我说，“试卷是你自己撕毁的，你要为这一点负责。”
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听他说完这番话，我的情绪再次失控，腾地站了起来，大声喊道：“我的地理课是学得最好的！我一直考最高分甚至满分！我断定，这张试卷根本没有正确答案！”
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本来很安静的考场，因为我这番话立即沸腾起来，许多埋头考试的考生为我鼓掌喝彩。
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“我拒绝这种考试！”我继续喊道。
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