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如果意志力是有限资源，那么它就应当会有耗尽的时候。如果我先游过泳才去健身房，肯定会举不起多少重量。这是自然的，我们的肌肉力量已经耗尽了，而精神力量也是一样的。
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俄亥俄州的一个研究团队有一种非常有趣的方式证明了这一点。131他们要求一部分被试在六分钟的时间内不许想起白熊。这项任务出人意料的艰难（你可以自己试试看）。基本等同于在工作时不能走神想起外面的好天气。你越是努力不要去想，越是会忍不住。
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六分钟之后，无论被试有没有想到蹒跚在极地的北极熊，或者窗外挥手的宝贝熊鲁伯特，又或者是积雪的玩具活过来，研究者都会让他们去解字谜。这些字谜很难，是研究人员的有意为之。如果意志力可以消耗，那么相比于随心所欲的那一组被试，刚刚拼命控制自己思绪的被试就应当意志力更薄弱，更快地放弃不可解的字谜。实验结果证实，正是如此。
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有趣的是，做出决策和练习自控消耗的精神力量几乎相同。在另一项实验中，部分被试需要选择洗发水、T恤衫和短袜，然后所有被试都要把手伸到冷水中。那些刚刚需要做选择的被试坚持的时间更短。132这下我们大概就可以理解超市为什么要把巧克力、酒和薯片放在商店尽头了。如果你想控制自己的账单，应该从商店最后逛起，那时我们的意志力还很充足，可以抵御诱惑。而当它们消耗殆尽时，你也走到水果和蔬菜区了。
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研究者已经通过一系列不同实验消耗被试的精力，检测他们的精神疲劳程度。得到的答案都是一样的。133而且，如此繁复的实验倒也证明了他们的绝佳耐力。他们要求被试捏手柄，憋气，看喜剧还不许笑出来，思考死亡，做校对，吃胡萝卜而不是巧克力饼干。所有的实验结果都指向一件事：在一项任务中消耗大量精力后，被试在第二项任务中就会降低自控力。
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一项有趣的实验则向多情的读者提供了另一条捷径，即自我性约束力也会被同样的方式消耗掉。134实验者选择建立关系不久的伴侣作为被试，要求他们集中精神观看视频。与此同时，研究人员则在分散他们的注意力。在此之后，他们就可以自己离开了。后续结果采集中，研究人员发现，那些经历了注意力控制任务的伴侣会表现得更加亲密。
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如果你想提升身体素质，你会去锻炼。举重可以增肌，游泳、骑自行车或是跑步可以提高耐力。运动会暂时性地使肌肉疲劳，但长远来看却是有益的。对精神力量的锻炼也是同样的道理。
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而保持身体健康本身就已经是对自我约束力的锻炼了。长远来看，锻炼有助于提高我们的幸福感，但如果只在眼下做抉择，不少事情都会比它有吸引力得多，比如读书、看电影或是和朋友出去喝一杯。梅根·奥腾和肯·陈认为，执行锻炼计划不仅仅有益于身体健康，对精神力量同样有所助益。135
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在他们的实验中，一半被试接受了包括健美操和举重项目在内的训练计划，周期为两个月。在此之后，研究者测试了被试的自控力。首先，他们用白熊练习消耗被试的精力，然后再让他们追踪电脑屏幕上移动的黑色方块轨迹。与此同时，研究者还会试图分散他们的注意力。结果显示，坚持锻炼计划的那部分被试表现更佳。
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除了在这些人为测验中表现优秀外，这些坚持锻炼的被试在其他更加实用的方面也表现出了进步。比如他们宣称自己更愿意学习，不再看那么久的电视，金钱花费也更加节制。哦！对了，还有他们会在饭后及时洗碗，而不是把它们堆在水池里。
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在描述自控的时候，运动简直是一个无比精妙的喻体。我们的大腿和肱二头肌如何消耗能量，意志力也就是那样的。大脑是个吞噬能量的小怪物，尽管它很小，只占我们总体重的1/50，但它却要消耗掉身体中1/5的卡路里。
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我们大脑意识部分自我模型和大脑其他部分之间的冲突无时无刻不在进行，而调节这些冲突就是个非常耗能的工作。锻炼自控力时，我们的血糖水平会下降。而可用能量的降低则会让我们在后续的任务中更加缺乏意志力。
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获胜的关键在于有技巧地选择战斗。比如不要把节食、戒烟和写一份高难度报告放在一起同时进行。（注：节食和戒烟都是非常困难的过程。尼古丁会导致细胞向血液中释放葡萄糖。因此，当吸烟者开始戒烟时，一个明显的副作用就是血糖水平下降。由于缺乏足够的能量来支撑意志力，他们会变得烦躁不安，难以集中精神，无法控制自己去买烟的欲望。有证据显示，在使用尼古丁替代疗法（nicotine replacement therapy，NRT）或安非他酮的同时摄入糖片可以提高戒烟的成功率。137节食也是同样的问题，它可能导致血糖水平下降，并因此导致意志力薄弱难以坚持下去。）不过我们的生理倒是提出了一种简单粗暴的解决方式：喝葡萄适。耐力项目的运动员就会通过喝葡萄糖饮料补充能量，我们也是一样的。当精神力量逐渐被消耗殆尽时，含糖柠檬水绝对是帮你恢复精力的好选择。不过，如果你的意志力是用在节食上，这个办法恐怕就没什么用了。
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潜意识与决策：泄露心思的无声告白 信念帮你获得胜利
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