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你是投资人或赌徒吗？你是否已经在为健康投资，以便日后有所收获？或者，你怀着赌博的心态，认为自己可以什么都不做，甚至放任自己的坏习惯而不会受到惩罚？很可惜，在对待健康这个问题上，很多人都是赌徒，但并不是聪明的赌徒。聪明人会投资自己，他作出的选择不仅有助于保持现在健康强壮的体格，还可以保证自己在未来也身强体健。就像高明的金融投资家为了未来投资而在现在避免做某些事情一样，我们也应该通过自我约束来保存精力和健康。
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《旧约》对如何建造、装饰和照料神殿做出了具体、全面的指导——神殿不能因为疏忽而年久失修，而如果真的到了失修的田地，就需要设计出完整的方案来重建。你是需要刷一层新漆，还是需要一套完整的方案？请把健康列在你清单的前半部分，仅次于第一个习惯。要知道，健康会在很多方面影响你以及你的社会关系。身体是你借以行走世界的工具，如果毁坏了它，你无法去商店更换另一个。
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2006年年末，我厌倦了自己疲惫不堪的状态，也厌烦了自己无精打采的样子。于是，我开始制订一项计划以重建自己的健康。我甚至听到了身体传来的警钟——如果我不开始有规律的锻炼，我将无力完成我人生最后1/3的旅程。
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我同一家健身房签订了一年的合同，找了一位教练和一位营养师，然后开始执行计划。几年以后，我很欣慰自己当初能立刻付诸行动。诚然，我常常因为训练感到疼痛，也错过了一些多脂、多糖的食品（那些可都是我爱吃的），但是我克服了这些困难，也抵制住了诱惑，因此，没过多久，我养成了更加健康的习惯。我知道自己还会为此投入更多的时间和精力，但是我坚信，与过去的自己相比，现在的我在很多方面都更优秀。
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马克·吐温说：“保持健康的唯一方法是：吃你所不愿吃的东西，喝你所不爱喝的饮料，做你所不想做的事情。”这千真万确，不过，振奋人心的是，尽管一开始你可能需要做一些自己不喜欢的事情，但最终你会习惯的，并且会像自己之前讨厌它们那样强烈地渴望它们。如果我有几天没去健身房，我的肌肉会渴望锻炼。我知道这听起来有点不可思议，但千真万确。今天，我想吃蔬菜，会准备一些蒸烤的蔬菜作午餐。这连我自己都无法相信，但我没有半句谎话。人的身体并没有那么智能，它们所渴望的，无非是我们重复给予它们的。如果我们给予身体的是恶，它们就会需要恶，而如果给予的是善，它们就需要善。你完全可以通过重塑自己来享受人生。
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如果你欠缺营养学知识，市场上有很多关于营养学的好书可以帮助你。帮自己一个忙吧，买一本来读，因为你从中获得的知识将帮助你作出更加健康的选择。当然，我想推荐你去看那本《看上去很棒，感觉也好》以及唐·科尔伯特医生（ Don Colbert）的书。科尔伯特是一位出色的基督教医生和营养师，他帮助过成千上万的人培养健康的习惯。无知会让我们穷途末路，所以，应乐于在任何需要“充电”的领域提高自己。
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缓解压力
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压力是21世纪的通病，它是人类大多数疾病的罪魁祸首（据我了解，高达80%的疾病是由压力引起的）。人的身体可以控制压力，除非过度受压或重复受压。而如果真是这样，我们就处于患病之危。如果你想改善体质，就必须下定决心让自己远离过度的压力。生活也许不能改变，但你可以改变自己对待生活、响应生活的态度。例如，担忧、不安和恐惧是主要的压力，但我们可以选择以积极乐观的态度面对生活。
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过大的压力会在我们体内产生荷尔蒙可体松（hormcne cortisol），这是非常危险的。实际上，人们还可能对此上瘾，就像毒品一样。把生活的加速器踩到底，生活得越久，压力就越大。它让人生厌，但人们是如此适应这样的生活，以至于对此产生了渴望。人们不知道休息，也不知道放松，在人生的快车道上炫耀自己的生活，殊不知此处灾祸频发。如果问他们是不是太忙了，他们会说“是的”，但有意思的是，能作出变换车道的决定的人只有他们自己。很多人总是抱怨自己日程太满，但从不对此作出任何改变。抱怨对改变自己的境遇毫无用处，这完全是在浪费时间，而且十分愚蠢。
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皮质醇会对身体产生什么影响？它会使心脏跳动速度达到其正常水平的4倍，对肺的影响也是如此。皮质醇会压制血管，促使血压升高至危险的水平。它会让人口干舌燥、胃肠停顿、面无血色、全身苍白，并扰乱免疫系统。它会破坏睡眠，降低性欲和生殖能力，延缓伤口愈合能力，并提高人类患牙周病、皮肤病以及自身免疫病的患病概率。它会破坏短期记忆和理性思维能力。实际上，它还会收缩部分大脑功能，甚至导致暴饮暴食。我们知道，很多人压力大的时候就会暴饮暴食，这就是我们先前谈到的症状之一。当人们感到压力巨大的时候，就会习惯性地从食物中寻找安慰。
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听起来很不幸，是不是？你以为人们会改变生活方式来避开这种“毒品”，然而，我们每天都在给自己输入大剂量的毒品，我个人就对此上瘾了好多年。因此，我们要控制压力的程度。当你需要对压力事件作出反应的时候，皮质醇有点用，比如在高速公路上避让突然开到你前面的车。皮质醇所有的物理效应均发生在人体内，危险一过、压力一降，身体又会回到正常状态。但当压力久久不去的时候，它就会耗尽你的身体。长时间处于压力状态下，要保持健康是不可能的。现在就培养健康的生活习惯吧，这样一来，你就不会在四五十岁时就体力不支。
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如果你已损害健康很多年，或疾病重重、劳累困顿、精疲力竭，你也不要认为为时已晚。马上培养健康的习惯，你现在所作的每一个正确的选择都将弥补过去已经造成的伤害。只要开始，就永远不会晚。
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关注压力的来源并作出改变，就这么简单。而如果你化简为繁，那么你很可能无法改变。哪怕我们活在压力下的理由千千万万，但是实际上，如果你真的愿意，就一定可以消除生活中的很多压力。
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健康的7大支柱
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科尔伯特医生推荐了健康的7大支柱，它们都是一些简单、基本的事情，但是，如果能成为生活中的健康习惯，它们将改变我们的人生。
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多喝水
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专家建议我们每天应该喝重达体重一半重量的水。我知道有人可能会想：“如果真这样，我一定会淹死的。”但是，水可以改善新陈代谢，不仅有助于减肥，还可以提升能量水平。水喝得越多，就会越想喝。如果你喝的水不够多，那就从现在开始喝。喝纯净、清洁的水，如果自家水龙头里的水不干净，那就买一个过滤器，或者买瓶装水。要养成喝水的习惯，最好的办法是水不离手。把水当成家里主要的饮品。冰箱、橱柜里可供选择的饮品越少，喝水的可能性就越大。
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很多人说他们不喜欢喝水，但这仅仅是因为他们没有习惯喝水。请记住，给什么，身体就渴望什么。我父亲不喜欢喝白开水，也不喝水，他后来死于肾衰竭。水可能是唯一能帮助身体有效排毒的东西。我们身体的大部分是由水构成，而水在不停地挥发，因此必须持续补充它。
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充足的睡眠和休息
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我已经听见了大家各种各样的借口，声称自己没有足够的时间来保证8小时睡眠。但事实是，如果你不这么做，你的时间可能用得比你想象得更快。有些人对睡眠的需求比别人少，但是绝大多数人是能睡多久就睡多久。如果你感觉疲惫不堪，首先要问问自己睡眠够不够。不睡觉、不休息，这样的生活方式会让人短命。没有睡眠，思维就不能正常运行，免疫系统会缺乏免疫力，人就更容易得病。
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我们拥有抛开一切、倒头就睡的能力，这非常神奇。在睡眠中，我们的身体进入更新和修复状态，这使我们精神焕发、情感振作，精力充沛地迎接第二天。很多人有睡眠障碍，需要得到精神上的关注，但是大部分睡眠问题是由压力引起的。
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学会休息也有助于更好的睡眠。晚上我需要休息3~4个小时。如果这样，我的睡眠质量能得到几乎百分之百的保证。如果不是在旅游或教学，我会在每晚9点钟上床睡觉，次日5点钟起床，这个习惯对我其他方面的生活方式有着良性的影响。我相信，良好的睡眠习惯是我精力充沛和工作成效显著的重要原因之一，尽管我马上就满70岁了。我的时间表也许不适合别人，我也不建议别人采用，但是，你应该有一个规律的作息习惯，并努力保证每晚7~8小时的睡眠时间。
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经常有人向我抱怨自己感觉疲惫、需要休息，或希望有些属于自己的时间。但是，嘴上说说无助于他们改善健康状态，我们需要的是行动。养成规律作息的健康习惯会让人更好地享受以后的生活。
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吃高品质食品
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