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假如可以停止“焦虑循环”，你会怎么办？
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工作和家庭的日常需求没有变化，然而，恐惧、不确定性和压力是可以选择的。如果你用活力、自信和平静代替疲惫、自我怀疑和不断焦虑，那么，你的生活、健康和人际关系会发生怎样的变化？如果你已经在思考“为什么生活的悲观要摧毁乐观”，或者在思考“为什么大脑不能停止那些持续不断的担忧”，这就意味着，你迫切地需要行动了。
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利用我们提供的易于实践的方法和练习，你可以做到以下的事情：
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·粉碎使你陷入持续焦虑状态的幻想。
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·思路清晰且充满自信地迎接每天的挑战。
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·为了更加充实而愉悦地生活，放飞你的梦想。
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我们将帮助你摆脱思维上的常规约束——那是你自觉或不自觉地为自己设置的条条框框，帮助你坚定信念，培养良好习惯，打破那一直试图拖垮你的焦虑魔咒。
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发现更加平静和快乐的自己
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你该如何从焦虑和反刍思维中抽身，进入冷静和平稳的状态？《纽约时报》畅销书作家、《每周工作4小时》（The 4-Hour Workweek）的作者蒂莫西·费里斯（Timothy Ferris）说道：“你不必成为超人、取得超人那样的成果。你只需一套好的工具箱，里面装满变革性的工具和练习，而这些工具可以引爆人们探索的可能性。”在神经可塑性、表观遗传学和量子物理学方面的突破性研究显示，你可以不是基因、环境或思维的受害者。你的状态如何取决于你选择将注意力放置何处。如果你的大脑将注意力集中在消极的一面，你的现实将同样变得消极，导致你一直处在焦虑的状态里。然而现在，你完全可以消除消极想法，享受当下，控制自己的思维，改变那些加剧你焦虑的有害习惯、观点和行为。
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在本书中，我们将教会你如何在焦虑或恐惧要击垮你时，迅速地让自己冷静下来，创造激起你改变欲望的环境。通过神经系统科学领域最新的简单可行的办法，我们将使你转变大脑运转的方式——这种转变是显著的、可测量的。这样，你就能摆脱“破坏模式”，唤醒快乐、健康和有活力的自己。
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送你一个无忧密码
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本书致力于为所有被长期焦虑损害了生活品质的人服务。通过识别大脑变化过程中的主要因素、利用大脑动态功能和治愈能力，我们帮助成千上万的人摆脱困境，战胜了生活中毁灭性的打击，也清除了那些一直在消磨他们精力的日常困扰。我们期望你和他们一样惊喜地发现，重塑思维和改变生活是完全可能的，并没有想象中的那么复杂。
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这本书的首要目标是帮助你构建一种坚韧的内在生活，让你可以应对生活冲突。生活冲突是指生活中那些突如其来的不愉快的波折，它们使你偏离理想的道路，推迟你成为梦想中的那个人的进程。我们将带领你一起体验8种很有影响的大脑变化方式，它们基于神经系统科学、生物反馈、临床催眠和最好的心理治疗领域的研究。我们在这些研究中获益良多。
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在这项有点儿像临床医生的工作里，我们不仅要教你如何平息焦虑的大脑，还要教你训练那些可以应对简单的生活挑战的“精神肌肉”。我们将向你展示的，不仅是克服焦虑，还有从焦虑中脱身而出，创造充满欢乐、有深度交流、情感在逐渐成熟的生活状态。
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此外，我们还将与你分享我们的患者如何战胜焦虑并最终拥抱理想生活的故事。从某种层面上来讲，这些故事提醒我们，我们的问题和焦虑不是特殊的，不是独一无二的，同时也给了我们信心，相信这些问题和焦虑是可以解决的。从更深的层面上来讲，这些故事能够成为能力、智慧和创造力的无意识来源。它们可能会引导你找到积极乐观的一面，帮助你挖掘尚未开发的潜力，建立自信，激发想象力，然后在现实中付诸行动。你一定已经见到很多人使用本书中的策略和思维改变方式，使自己的生活发生很大的改变。我们希望你能够尝试。我们确信你将会发现自己比想象中更加强大、更有能力、更有头脑。不要焦虑，我们将向你展示我们的“法宝”。
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如何停止胡思乱想：告别精神内耗，成为一个快乐的人 PART 1 搁置你的焦虑
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第一章 我们为什么会焦虑
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你无法阻止鸟儿从你的头顶飞过，但却可以阻止鸟儿在你的头上筑巢。
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——中国谚语
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玛丽午夜惊醒，心脏怦怦乱跳。是不是有人打开了厨房的门？哦，那是下水道发出的声音。丈夫在她身边轻轻地打着鼾，然而，她在黑暗里却觉得如此孤独，大脑开始飞速运转。她没能再入睡，舒适地做个美梦；相反，她会睁着双眼在床上躺几个小时，观看脑海里一组没完没了的幻灯片，上面播放着她整天担忧的大大小小的事情：两个孩子正挣扎着度过青春期；丈夫可能会丢掉工作，她将成为家里唯一的收入来源；年迈的父母需要的照顾，超过了他们固定收入所能提供的帮助；而房子，变成了他们永远也爬不出来的“钱窟窿”。
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我们见到玛丽的时候，持续的焦虑和失眠带来的压力开始凸显它们的危害。她疲惫不堪，丈夫埋怨她太暴躁，对孩子们没有半点耐心，他们的生活变得暗淡无趣。她试着想象未来，所能想到的东西却都一成不变。我们问她，在她看来，让她变好的第一步是什么。她回答：“睡觉。睡觉曾经让我从脑海的那些B级电影中得到解脱，但现在……”她疲倦地耸耸肩，双眼充血，恳求道：“我怎样才能结束这一切？我怎样才能停止担心这些我不得不做的事情？更糟糕的是，这些毫无意义的事情不是已经脱离了我的控制，就是还没有发生。”
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我们问她想要什么。“我想要控制自己的思想，”她说，“我想变得更加放松和自信。我想让自己觉得一切会变好，这样就不会时刻感觉生活在危机里。”她补充道，但语气勉强，仿佛将要说的话都只是奢望：“我很想为自己做一些事情，比如在海边散步，看着海鸥在水上滑翔。”
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