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● 想象你坐在直升机里或热气球里，飞向天空，在上空将所有事情组成一部电影。视野变大，而镜头里的事物逐渐缩小。它周围的世界开始出现在视线里。你看见了什么？呀！这里有一只小鸟！那片云朵看上去像一头猪。你能看见你的房子吗？从热气球的高处往下看，世界是不是看上去很平和？
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● 让自己置身在一个“精神影院”里，观看屏幕上的变焦效果。现在，走到最后一排位置上，从这个角度来观看屏幕，此刻的电影是什么样的？变小了？没有之前的那么糟糕了？你是不是可以看到所有的位置——可能有人坐在那里？从这个角度来看，你会发现并不是只有你才会遭遇这些问题，或者这些问题根本没有那么严重，它们可能比你想象的更容易控制。
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如果你是电影里的演员，你可以将你的台词改成存在无限可能性的那种。比如：“你真的不能再开生日派对了吗？”
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生活能很容易地触发你最负面的想法，并让你一遍又一遍地回想遭遇过的所有消极事件。通过学习如何训练你的大脑，让它更具备灵活性和稳定性，你就可以创造更为积极的思维模式。
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充满力量的观点
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当你有意识地进入全新的精神状态（如平静），你就会产生新的行为。所以，我们的首要目标是帮助你训练你的神经系统，减少恐惧。然后，你就可以再次训练你的思想内容。当你学会调节身体对意外的反应，中断习惯性焦虑和反刍思维模式，你将能长期保持快乐的精神状态。
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开始，我们大部分的客户都半信半疑。“不可能会这么简单吧。我要谈一下我父母是怎么糟糕地对待我的吗？”
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弄清楚你和你父母的关系，以及自己如何运用某种思维模式，对你是大有裨益的。确实，你对世界的感知受到了你早年全部经历的影响。但是，无休止地纠结于过去，不断抱怨所有的不公平，并不能让你有所进步，也不会帮助你找到解决问题的途径，更不会让你过上快乐的生活。不管怎样，打破你的思维模式吧！这样你就能摆脱过去的束缚，创造更有活力的未来。
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作家安·拉莫特（Anne Lamott）说：“我的思维是一个糟糕的邻居，我从来不敢独自去拜访他。”这种逃避策略可能会一时有效，但如果你真的希望有所改变，那就需要走进去，有所行动。
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快乐背后的科学
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玛丽，这位我们在开篇中就见过的焦虑失眠者，最终能踏实地睡上一觉，获得了她想要的平静，并自信、乐观地走向新生活。她是如何做到的呢？通过运用有力的干预手段来使大脑重获平静，我们根据神经科学的发现得出了以下观点：
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1.通过练习，你可以重新疏通大脑。这种过程叫作自我导向型的神经可塑性。你的情绪、行为模式、态度和观点都与你的精神状态有关。如何以及在何处放置你的注意力，决定着你大部分时间里的精神状态。转移注意力，你将能改变你的精神状态。
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2.通过自我调节和对信念、感受和行为的控制，你可以做出改变，并能长时间拥有快乐的精神状态。备受焦虑的困扰，一直在脑海里播放“我的未来最糟糕”的电影，会让你的大脑陷入持久危机。但当你学会有意识地控制自己并进行自我调节，你就能更加清晰地认识世界，更加合理地对待你的经历。例如，当你发现自己在毫无理由地抨击别人，通过自我调节，你可能就会意识到，你真正需要的是放下一些不好的思绪。通过这种方式，你就会自觉地选择一种能使你进入积极精神状态的策略，而不是盲目地在对你和任何人没有半点好处的精神状态里四处乱窜。
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3.你的身体状态反映你的精神状态。你非常清楚，焦虑会导致你肠胃不适或者头疼。你的精神状态每时每刻都会影响你的身体状况，它在发送那些会引导你行为的无意识思想和情感。当你不自觉地将平静的思想带入你的大脑，不管怎样，你都能够在你的神经系统里制造出惊人的变化。你确实可以通过重新疏通大脑来改变你的精神状态，重组你的思维来改变你的身体状况。
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在我们的研究和临床经验中，我们得到的结论是：当你训练和控制你的思维和神经系统，让它们处于平静状态时，你的大脑就能以最佳的方式运行。当你为自己塑造环境来维持这种平静状态时，如从晚间新闻中休息一会儿，或者暂时戒掉社交媒体，你就可以在日常生活中减少焦虑和反刍思维。
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但是当预料不到的事情以戏剧甚至是悲剧的形式，不可避免地出现在我们生活中，那会是怎样的一番场景？
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生活冲击
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你的生活过得非常顺利，突然，一些意想不到的事情将你甩出了正常的轨道，这些事情令你震惊，并让你暂时不能动弹。我们将这些突发事件称为“生活冲击”。它们乍然惊现，会伤害你，阻止你正常人生的步伐。一场暴风雨、经济挫折、情感虐待、失业、疾病、工作和伴侣带来失望，以上任何一种经历都会影响到你的安全感、与他人的关系以及自我价值感。生活冲击会在任何年龄段发生，然而，我们越年轻，就越难以应对它们。它们可以摧毁我们冒险的勇气，打击我们发现生活目标的积极性，阻止我们本来能够也应该为这个世界去作的贡献。
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当我们受到伤害，生活在压力中，要为重获平静而斗争时，我们的行为就会发生改变。我们原始的求生本能出现，试图保护我们，但有时却以破坏性的方式出现。比如，假设你感觉很脆弱，容易受到伤害，甚至很愤怒，你会为了保护自己而变得内向。在孤独中，你可能开始担忧，朋友和家人是不是都在反感自己，这样的念头很快就让你高度戒备，导致你不问缘由地对所有情况做出糟糕的反应。对很多人来说，哪怕是生活冲突在逐渐消失，焦虑的后遗症却依旧烙在了身体里。
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你越是担忧遭遇相同的生活冲击——哪怕是不自觉地，就越会感到恐惧和焦虑。早晨醒来的时候，你感觉很不安，甚至感觉胃里一阵抽搐。“到底是什么导致这种糟糕的感觉出现？”你问自己，你的注意力从一个点跳到另一个点，再跳到另一个点，不停地转变着。你需要和你的伴侣进行一次艰难的对话，你不得不解雇一位员工，财务上的烦恼，你年迈的父母，这些点开始循环转动，注意力不停地围绕着可能出现的最糟糕的预想。你感觉很孤独，尝试着解决问题，却不清楚问题到底是什么。
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每个人都会遭遇生活冲击，但并非所有的人都会成为它们的手下败将。为了打破焦虑的恶性循环，你必须要做出改变。
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注意力和自我调节
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你的部分问题在于你将注意力放在了全部问题上。《心流：最优体验心理学》（Flow
:The Psychology of Optimal Experience）的作者米哈里·契克森米哈赖依（Mihaly Csikszentmihalyi）注意到：“我们所关注的对象和关注方式决定着生活的内涵和品质。”所以，如果你关注的是可能变糟糕的事情，那么，生活将会波折不断。如果你能够改变关注的对象，你就可以改变你的思维和生活的内在经验。
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