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你对自己所讲的故事改变了你的行为方式。
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我们构建的个人独特叙述，使我们的故事陷入“我们所信的都是可能的”这一想法里。但是，我们可以通过改变故事来打破这些可能性。我们不能消除我们经历过的痛苦，但我们可以重写关于这些遭遇的故事，从而学会掌控那些痛苦。琼·狄迪恩（John Didion）说过：“我们给自己讲故事，是为了生活。”这些故事既可以帮助，也可以妨碍你的生活。重编故事，你就能扭转你的认识。于是，万事皆有可能。
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故事是精神“燃料”
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安布尔（Amber）是一所大型税务律师事务所的注册会计师，最近与合伙人产生了争执，开始担心对方四处散播关于自己的负面谣言。她的合伙人瑞芭（Reba）刚进入管理层，正行驶在晋升的职场快车道上。瑞芭“声名远播”，因为她到处说人坏话，除了使劲阿谀奉承的领导之外。安布尔不想和瑞芭说话，但为了集思广益，更好地完成工作目标，她不得不去找瑞芭。瑞芭却避开了她，偷偷和别人讨论。安布尔对此很无奈，觉得自己无足轻重，随着时间的流逝，她完全不知道该怎么办。
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我们问她，她叙述的故事在内心呈现怎样的一个画面。她描述了这个情景：大家都厌恶她，但老板很满意她的工作表现。下一个恐怖的情景闪过：她被公司解雇，然后被迫在别处工作，挣取可怜的薪水。
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我们建议她重写一下故事，故事主角换成瑞芭。她平静了一下思绪，灵光一闪，于是将故事改成这样：瑞芭这么努力地阻碍别人的成功，通过散播别人的负面信息来获得荣誉，是因为她没有安全感，很孤独。不同的故事，改变了安布尔之前描述她不断恐慌、备受折磨却无能为力的冰冷情景。新的故事让她同情瑞芭，甚至让她意识到可以策略性地保护自己，让自己感到温暖又能置身事外。
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其实你越执着于编写自己的故事，你越难以灵活地换个角度来看待问题。
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→ 现在就来试试吧
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研究显示，一方面，将负面情绪写下来会增强这些情绪，除非你将它们写到纸上，然后将纸扔进垃圾桶。另一方面，你可以通过写下备注来使自己平静下来。当你尝试在纸上组织你的文字后，你会惊叹于它所产生的效果。所以，给自己准备一支书写流畅的笔、一个崭新的笔记本和一张干净的纸。
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在纸中间画一条直线，将纸张一分为二。在纸张的左边，描述你大脑目前的“默认状态”，以及现在每天的感受方式。
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● 在1至10的范围内测量一下你的快乐值，1表示很沮丧，10表示很快乐。
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● 心理和身体的感受方式会不会改变你生活、工作和社交的方式？
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● 你如何评价你自己的感受方式？它是你想要的那种方式吗？
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在纸张的右边，描述你所希望的精神状态。编写你憧憬的生活故事，是多一点冒险经历更有安全感，还是更加平静、有很多的朋友或有良好的人际关系更有安全感？
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● 为了拥有更多你想要的，在未来一年里，你将期待有哪些事情发生？
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● 心境更加平和，会对你享受生活、参与工作和进行社交的方式有什么影响？
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● 当你对那些使你夜不能寐的焦虑进行反思的时候，如果不能按照你希望的方式来消除这些烦恼——或者说它们完全得不到消除，你会感觉到快乐吗？如果不会，那么请不断尝试，直到你想象出能够解决任何问题的乐观未来。哪怕你不相信它会发生，也无关紧要——你只需要想象它。你越经常这么做，你越会相信它能够实现。
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成为自己的“私人侦探”吧。不要轻易就接受简单的答案。自我意识是寻找安宁和学会运用平静心态的第一步。在经过一个星期、三十天、九十天不断练习本书所提出的方法和技巧后，反复地对自我进行评估。你的进步将不断激励你朝着“平静安宁的精神状态”目标前行。
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进一步评估情绪反应和自我调节
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让我们再拿出一张干净的白纸，从中画出一条直线，将纸张一分为二。
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你需要回答每个标题下面的20个问题，并在1至10的范围内评估你的反应：
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1 =程度很低、次数很少
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5 =程度中等、次数中等
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10 =程度很高、次数很多
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