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再强调一次，左边的部分是填写你大脑目前的“默认状态”，右边是填写你的期望。
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情绪反应
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1. 当别人让你失望的时候，你的反应强烈吗？
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2. 在人群里，你会感到焦虑吗？
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3. 你会躲避人群吗？
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4. 你有多高兴？
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5. 当你身处压力状态的时候，你会变得焦虑还是沮丧，抑或两者都有？
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6. 你经常惹怒别人吗？
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7. 你现在有多满足？
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8. 你会公平地评判别人吗？
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9. 你乐观的心态能维持多久？
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10. 你会因为自己的感受而经常责备别人吗？
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自我调节
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1. 你经常能够在苦闷之后恢复愉悦的状态吗？
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2. 你很容易就能够改变你的行为？
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3. 你如何评价自己的意志力？
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4. 你觉得你在生活里是不是充满干劲？
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5. 你经常麻痹自己吗？
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6. 你经常用“甜点”或“巧克力饼干”此类碳水化合物来治愈自己吗？
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7. 你的思维有多僵化？
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8. 你会陷入习惯性的焦虑吗？
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9. 你会觉得自己被别人迫害吗？
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10. 你经常发怒吗？
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当你比较这两组问题及其回答时，你将会看到一张凸显某些区域的平面图，那些区域显示着“你所是”和“你所想”之间的差别。当我们一路前行时，那些区域正是你想要将注意力和意图投向的地方。
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你已经认识到，大脑天然地倾向负面事件，侦察环境中的危机。焦虑和反刍思维——这些关于未来可能要发生坏结局的斯蒂芬·金式恐怖“精神电影”——只会让你的焦虑值居高不下，而不能冷静下来去解决问题或正确地看待事物。除非你努力训练自己，让自己的大脑处于更加平静的状态，否则，这些“电影”将融进你的生活，成为其中一部分。你也已经认识到，过度唤醒会导致焦虑和反刍思维，而每一种精神状态都是由情绪、信念和行为的模式引起的。当你改变你的精神状态，你就会改变情绪、信念和行为，最终也会使你的现实情况得到改变。
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