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散步是一种特殊的治疗方式。通过均衡左右半脑的血流量来保持两个半脑之间的平衡。当你焦躁不安的时候，负责理性加工的左半脑就会“砰”一声紧急关闭。然而，散步这种双侧刺激就会给右半脑“松绑”，让我们得以处理我们的情绪。一般来说，走上10 ~ 20分钟，同时将注意力从问题上转移，你的焦虑就会消失，进而进入到平静状态。这就是“释放”啊！
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除了散步，坐下，然后来回转动你的眼球也是可以的。眼睛来来回回，从一侧眼角转到另一侧眼角的运动，复制了快速眼动（REM）。你也可以将一个球在两手之间抛动，双眼来回地紧跟着球的轨迹，这样你能迅速地镇定你的神经系统。你的问题不会消失，但你的神经紧张却可以得到缓解，这样你解决问题的心态会变得很好，就能判断原来的困境根本就不是问题。
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任何重复的双侧运动，如每次拍打一下你的膝盖或敲一下鼓，都会有同样的效果。我们的一些患者甚至在开车的时候，双手交替地轻敲着方向盘。但是，在做这项运动的时候，务必要握紧方向盘。当你坐下来的时候，你还可以将两根手指举到眼睛水平的高度，两根手指来回活动。
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→ 现在就来试试吧
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这是一个简单的3分钟时长的练习。
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你需要准备一个网球、苹果或者其他你可以轻松在两手间抛动的圆形小物体。
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回想使你焦虑不安的事情，并在1-10的范围内给它的程度分级。10代表最糟糕、最脆弱，而1代表几乎不值一提。
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轻轻地将球在两手之间抛动，并要越过身体的中心线，抛上6-8次。停住，并核实：你现在的数字是多少？一直进行同样的活动，直到你的数字降至1。再次核实，回想问题之后，你的焦虑是不是远离了？如果你觉得焦虑升级了，那就重新抛球，直到你的数字保持在1上。
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这个办法也会缓解痛苦和身体的不适。若发现自己在焦虑或者反复纠结在可能变糟糕的事情上，你可以进行这项运动。一旦焦虑有所消减，试着分析真正的问题所在，试着进入α波状态来解决问题。
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学会“装腔作势”
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当你改变你的姿态或充满自信地站立，你就能改变你的精神状态。社会心理学家艾米·卡迪（Amy Cuddy）发现，当你以一种“强势姿势”来改变心理和站姿（想象神奇女侠将手叉在腰上的姿势），就能激发自信和确定的感觉。在说话和进行各项活动之前，这个姿态是个很棒的开端。当你笔直站立，拥有更多的空间，你的个人力量就会增强。从生理角度说，身体产生了更多的睾丸素，减少了皮质醇。这个化学转变使你不易感到脆弱，反而感觉更强大。而且，只是通过想象自己是神奇女侠或其他所喜欢的英雄，你就可以完成同样的事情， 因为想象本身拥有强大的能力。个中奥妙何在？因为它将我们的脑波从β波转变成α波了。
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然而，这并不意味着你应该穿着具有高弹性的斯潘德克斯弹性纤维衣物或披一件红斗篷走进下个会场。它真正的意思是，如果你通过训练自己的大脑，让自己进入英雄人物式的心态，你的心情、情绪甚至身体将会表现出那些英雄的自信和力量。参与到想象中的某些活动去，你会激活某些想法和神经模式，而随着时间的流逝，这些思维模式将变成你的“第二天性”。
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如果这五种练习还不能帮助你摆脱你的长期性焦虑，你可能需要专家的介入了。心理治疗和神经反馈疗法，将帮助你学会放松和解决那些让你长期焦虑的事情。如果你难以获得放松，生物反馈疗法可以教会你这种重要的技巧。
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小结
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你可以运用各种方法来改变你的精神状态。你可以改变你的：
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1. 姿态：当你改变你的姿态或充满自信地站立，你就能改变你的精神状态。
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2. 语言：改变你使用的语言。将“我不能学会弹钢琴”变成“我选择不去学弹钢琴”；不说“我无法控制自己吃太多”，而是说“我总能选择自己吃什么”。
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3. 唤醒水平：如果你很焦虑，并要做出冲动的决定，那么让脑子冷静下来，然后专注于自己内心的焦虑。如果你很难从沙发上爬起来，那么建立一个健身奖励机制吧（但奖品可不能是甜甜圈哦）。
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4. 心理意象：想象自己处在你所期待的精神状态里,牢记你拥有这种感觉和设想这些细节的时刻。
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◢ 箴 言：
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你对思维和情绪的控制比想象的要强得多。
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现在，你已经发现了一个让你处在更加平衡状态的方法。进行这些练习，只展示了你对心理有多大的控制力。你必须改变心理状态，这样才能控制你的思维、精神状态和行为。在下一章中，我们将讨论你如何利用一种称为“心智游移”（Mind Wondering）的方法改变大脑状态，使大脑进入α波状态，使你能够获得富有创造性的想法和解决方案。
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