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白日梦的重要性
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精神病学家米尔顿·艾瑞克森喜欢讲那个关于“消失的手稿”的故事。那时，他正在艰难地完成他的著作，出版商催促他交稿。这种压力让他心力交瘁。有一天，他将手稿拿到书桌上，坐下来开始工作。他尝试着写上一个小时，但开始之后却感觉很疲倦，就让自己陷入“白日梦”里。过了好一会儿，他清醒过来，但当他低下头望向桌面的时候，却没有看见那份手稿（记住，那个时候是不能用电脑再打印一份副本的，所以遗失手稿是个大问题）。他没有惊慌，反而将手稿这个压力源抛到脑后。几个星期后，他重新坐回到书桌旁的椅子里，身心放松，却发现了被压在一些文件下面的手稿。这一定是他之前心不在焉时，将它们压到手稿上了。
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很多人发现，丢失的东西常常在最显眼的地方，但米尔顿·艾瑞克森却有理由相信，可能是他的无意识故意让他溜进白日梦里，并藏起了手稿。米尔顿克服了许多障碍，从瘫痪到脊髓灰质炎（俗称小儿麻痹症），这些疾病几乎要了他的命。通过观察他的小妹妹如何学走路，他重新学会走路。他观察每分钟里她的肌肉运动情况，当他处在恍惚状态，他不断在心里演练肌肉运动过程来刺激其中的神经通路。艾瑞克森认识到，如何行走的记忆是刻在他的无意识里的。在取得这次令人惊叹的成就后，他一直相信，无意识可以为他提供所需的所有解决办法和智慧。
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艾瑞克森成为专业的精神病学家后，他就用手稿的故事来说明，我们经常不清楚我们知道的东西。他的无意识知道他还没准备好交付著作的手稿，所以它给了他时间来解决他在精神上苦苦挣扎的那部分难题。这就是他没有惊慌的原因：他确信，一旦转移注意力，进入一个更加放松的状态，他就能理清所要说的话，这样他的无意识就会让他找到手稿。事实确实如此！
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我们的注意力受超日节律（Ultradian Rhythm）的影响。在一天里，超日节律每隔90~120分钟就会改变我们的注意广度。心智游移就自然地发生在这个循环的末端，同时会发生在任何一项紧张的认知任务后。“引进”允许进行心智游移的慢频率脑波α波，是大脑迫使我们让它休息一下的方法。有时候，我们在心智游移中如此迷失，从而进入到神游的状态里，即我们熟悉的“白日梦”，是心智游移更强烈的一个版本。
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对促进问题的解决来说，白日梦的作用是美妙的：当你在做白日梦时，你就进入一种出神状态，在这种状态里，内心高度关注的记忆和想象碰撞出火花。这是一种允许你挣脱自我批评的羁绊、触发创造力的状态。有时，你甚至可以进入到沃尔特·米蒂（Walter Mitty）式的白日梦，它是那样的真实，让你可以享受通常会被意识审查或剔除的那些经历。在你的白日梦里，你可能会登上一块陌生的土地，和你的灵魂伴侣相遇。这种感觉是如此强烈，你会在很长一段时间里感觉梦里比现实还要栩栩如生。这样强有力的白日梦，可以强迫你认真地探究内心的渴望，思考你目前的人际关系是否已经满足了你的需求。
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如果担忧和焦虑已经妨碍你解决问题，你可以尝试美国心理学之父威廉·詹姆斯在1911年提出的一个方法，他本人称为“无思（Non-thinking）”。你要这样做：确定一个目标，不受结果的钳制——只是让任何可以让你实现目标的想法“浮出水面”，不加分析地将它们记下来，即使它们看上去很荒谬。然后，让它们在大脑的“后方”慢慢酝酿，看看它们是不是最佳的解决方法。这个练习的关键不是要实现目标，而是激发创造性思维。如果不了解詹姆斯的话，历史上的几位重要的思想领袖也曾利用相似的方法打开思想的大门。爱因斯坦进行过这样的思维实验：他天马行空地想象自己和光来一场赛跑，一直跑到宇宙的边缘。他认为这个创造性行为帮助他创立了相对论。另一位思想家艾萨克·牛顿也认为，让心绪游离，可以让头脑清晰，更快地解决问题，最终让他发现了万有引力定律。托马斯·爱迪生一生获得1000多项发明专利，他会坐在椅子里，手握钢球进行深度放松。当钢球从手间坠落，他就会站起来，将他的想法记下来。
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美国加州大学圣芭芭拉分校研究者的一项研究显示，当人们从焦虑中摆脱出来，获得片刻休息，并将注意力集中到一些不费劲的事情上，他们的工作效果就会提高40%。当你感到有压力的时候，那就不要再思考这些事情，去做一些轻松的事情。当收益递减(2)现象出现时，我们依旧要继续探索解决办法。当思维疲惫时，就要做些改变：让你的思绪彻底远离问题，小睡片刻。尽管你改变了你的精神状态和关注点，但你的无意识还在继续解决问题。这种方法经常会激发“发现时刻”。
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你可以利用心智游移来解决你长期性的重要问题，也可以在每天的工作中巧妙地利用它来保持最佳的工作状态。如在认知过程中，每隔45分钟就休息5分钟，将注意力放在昔日一场愉快的假期体验上。通过转移注意力重获自信的心态，这种美妙的过程启发了劳拉，她开始不时地挤出5分钟时间，让心智游移到她最爱的地方毛伊岛(3)。她热爱那里的微风轻拂、岛屿美丽、海水蔚蓝。特别是当她在那里的时候，她的心情是那样的轻松。经过一个星期这种积极的心智游移，她发现自己处理工作上的问题更加游刃有余，日常存在的压力无法再干扰到她了。
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发散性思维
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心智游移和发散性思维是紧密相关的。发散性思维是一种从不同角度来解决一个问题的思维过程。它可以超越自我强加的局限，向经验开放。它通常发生在一段时间内对无关事物或愉快往事的心智游移之后。它通常可以使人看到其他方法无法看到的关联。这种知觉上的不同，会令人产生创新的想法。
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在一段时间的正面心智游移后，你可能会感觉那个时候的自己是最有创造力的。当我们的灵感和创新想法迸发的时候，我们通常在这一时刻感叹：“啊，我的缪斯女神降临了！”我们的“缪斯女神”也可以是“高度专注也并不能为我们解决所有的事情”的想法。美国加州大学圣芭芭拉分校的研究者发现，我们的自然状态可能包含了所有对外部的关注，然后是向内心的探索。他们说：“意识会不断随着千变万化的内容而移动，也会像海浪一样退去，向外扩张，然后向内撤退。”正面的、建设性的心智游移可以获得很多积极的回报。尤其是它会教你如何跳出窠臼，做另类思考。
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小心！不要“迷路”了
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我们很容易在自己的白日梦里迷失，过多地“开小差”是不会有收获的。如果你有一天的时间来完成工作上的统计报告，每半个小时就做5分钟的白日梦，那么你的报告会非常糟糕。如果你在驾驶汽车的时候开小差，那么你可能会亲手将自己的未来断送。时间和地点都很重要。
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心智游移必须避免：
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1.精神不集中的心智游移。它可能会使你的思绪漫游得太广。最近，社会已经将思想长期开小差的个人称为注意力缺乏症（Attention Deficit Disorder，简称ADD）患者。在过去，拥有ADD却是一种有利条件。如果早期猎人能够在旷野或森林中注意到多种细小的扰动的话，这对他是大有裨益的。相比条理性更强但思想单一的族人而言，高度警觉的大脑使他们更容易做出灵敏反应并找到猎物。不幸的是，对今天的学校设置来说，这种思维并不是很合适，而在工作中它更是灾难的起源，毕竟现在存在着那么多的令人分心的数字媒体，它们使你无法完成一项简单的任务。
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如果你难以集中精力，开小差开到爪哇国去了的话，试着进行下面这个练习。
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从你的窗户望向正对面的房子或公寓大楼，数一下所看见的窗户上的玻璃。留意它们的图案和对称性。你看见多少扇窗户？在你数玻璃的时候，随时留意在这个过程中你的注意力是如何变得集中和清晰的。在无聊开始让你进入白日梦之前，你可以保持这种状态多久？数数可以让大脑关注一件并不难以完成的事情。这个练习通常会与前额皮质建立关联，从而增强你坚持完成一项任务的能力。
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2. 报复性的心智游移。有时候，当我们受到挫折或者很愤怒的时候，我们会陷入对一场本该过去的谈话的想象中，或者描绘如果有一天我们有机会说出的那段话的每个字。将时间花在这种“精神斗争”上，会暂时缓解紧张，但最终却是毫无收获的。例如，你被炒鱿鱼之后，感觉愤怒、沮丧、无力和伤心是很正常的。你可能会想象和HR进行另一场对话，并在这种想象里享受不已，而不是安静地走开，收拾自己的东西。你用反对公司“暴政”的长篇大论打断那位自命不凡的HR。但是，除非你可以从那种“义愤填膺”中脱离，找到另一份工作，并重获安全感，否则你会陷入边缘系统的冻结状态里。如果经常这样，你就会变得具有防御性和对抗性。当你向你的“敌人”猛烈投掷出“连珠妙语”，将他们打击得无力还击时，幻想的场景能让你的脉搏加快，或胃部翻江倒海。你的大脑会“死机”一会儿，而你会花太多的时间反复思考期望对你的对手所说或所做的事情上。这种心智游移只会浪费你的能量。你必须转变你的想法，并让你的大脑“漫步”到不同的观点上。
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要转变想法，你的大脑必须转换到α波状态，使边缘系统平静下来。通过将被解雇的焦躁不安向信任的朋友倾吐，让胸口的郁闷发泄出来。去健身和运动，会让你的身体感觉好一点。然后，利用网络或者和朋友共进午餐这类措施制造找到新工作的可能性。一旦你开始感觉没有那么情绪化和愤怒后，就可以尝试进行以下练习来帮助自己从另一个角度看待变化了的情势。
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将三张不同的椅子摆成一个三角形的形状。将第四张椅子摆在三角形外面。每张椅子代表一种不同的观点，通过每个观点，你可以看到自己的真实状况。这叫作“感知定位（perceptual position）”。在这项练习中，第一个位置是你自己的观点。如果你坐在那里，你将用你的双眼来观察整个事情。在第二个位置上，你将扮演倾听他人并给予反馈和建议的角色。第三个位置是那类对话题感兴趣，但站得很远的观察者的角色，例如董事会成员。从这个角度，你可以观察到发生在前两个位置之间的动态情况。最后，第四个位置远离其他三个，从它的角度能注意到整个系统如何运行以及它是否在解决问题。
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在四个位置上都坐一遍，你可以从四个不同的角度来收集你对自己处境的不同理解。信息收集可以让你清楚其他人是如何看待这个事情的，帮助你获得进步空间。
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让我们继续以你被解雇的事情为例。为了获得一个新的观点，你必须坐在第一张椅子上，用语言表达你对发生在你身上的事情的理解。尽管发泄，自怜自艾在这个位置是没有问题的。你可能会说：“我这么努力地开发这个项目，他们就是这么回报我的？让我看看，没有了我这个项目还能怎么样！他们不知道他们损失的是什么。我原以为我会在那个位置待上二十年。我很愤怒、伤心，而且深感失望。我的职业生涯已经完蛋了。”这就是“我”的位置。
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现在，移到第二个位置上去，和第一个位置上的自己进行一场谈话。记住：你现在是同事的身份，你的任务是，保持共情，同时提供一个新的观察角度。你可能会说：“我看到你很挣扎，也很沮丧。在你看来，这个职业是你的人生目标。我能理解你真的很难想象去干别的工作。但是，你可能更适合另一个角色，你在做一些其他事情的时候感觉会更快乐。”这就是“你”的位置。
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