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现在回到第一张椅子，对第二个位置作出回应。在谈话中，你可能会有很长一段时间在“我”和“你”的角色中反复变化，直到你感觉安定多了，因为沮丧而给内心带来的压力有所减轻。最终，你将会感觉很平静。
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一旦你感觉到平静，就移到第三张椅子，并想象自己是一个外在的顾问，对发生的事情并不清楚。在这位置上，你不作任何评论，但对困境感到很好奇。比如，在第三个位置上，你可能会说：“我可以看到第一个你（位置1）真的不开心，第二个你（位置2）在思考怎么做才能有所帮助。”于是，你可能会询问第三个你（位置3）：“你对什么充满热情？你梦想的工作是什么？”一旦你对自己诚实，你就能向前迈步，创造一个新的未来。
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最后，坐在三角形外的第四张椅子上。这是“我们”的位置。在这个可以看到整个事件和系统的角度上，大声说出你想象到的最积极的未来。你可能会说：“当我们看向我们最美好的未来，并承认什么是真实，我们就能确定我们的力量和潜力能否为我们每个人创造出成功。”利用第四个位置来制订一个行动计划。利用你的想象力来尝试理解其他的观点和新方向，它们可能比你刚离开的状况更好、更加有趣。等你从第四个位置来看你的处境时，你的焦虑和沮丧将消散，你将更加了解自己。
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在进行这项练习的过程中，你的边缘系统趋于平静，开始让大脑前额皮质运作。通过从不同的角度来理解一种处境，你让自己从局限的观点和感受所筑成的牢笼中解脱出来。在练习之后，休息片刻，让自己的思绪尽情漫游，幻想不同的未来。避免幻想出潜在的障碍，从而“泥足深陷”，你只需在幻想中肆意地轻松漫步。梳理你的激情和爱好。如果你每天都在做这些事情，会不会觉得很高兴？想象着你一定会。不要用“那真愚蠢”的念头来阻止自己。纵情大胆地去想象吧。一旦你克服了负面的心智游移，你的思维就会摆脱精神枷锁，激发出创新和实用的策略来实现这些梦想。
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正念冥想
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你可能会过分地进行心智游移，这让你越来越远离生活，被懒惰攫住。不能给你带来新的解决方法的心智游移是无用的。然而，正念冥想却能打破那让你在“高度专注的心智游移”和“徒劳的心智游移”间摇摆不定的压力循环，消弭反刍思维。
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美国威斯康星大学麦迪逊分校医学院的理查德·戴维森（Richard Davidson）博士发现，冥想可以减少杏仁核的电活动和代谢活动。当杏仁核过度活跃的时候，人就可能产生焦虑情绪。最新研究表明，累计进行11个小时的冥想练习可以形成自我调节能力，从而帮助人们恰当地调节情绪。所以，有冥想习惯的人的情绪反应和情绪抑制都较少，他们能更好地处理紧张事态。正念冥想是从简单的行为开始的：静坐，专注于自己的呼吸或是行走、留意身体的动作。另一种冥想方式是行走禅修：你缓慢行走，放空大脑，将注意力放在身体的行动上。这与双侧刺激不同。在正念冥想里，冥想的重点是关注你在何处，如何采取措施和享受此刻，而不是来回地转动眼睛。冥想的过程使你放下成见、放下执着，充分地关注当下。在这两个方法中，当你的心绪平静下来的时候，正念就开始让你形成自律。在你的思绪放飞、想要集中精神的时候，这些练习能帮助你拥有更好的控制力。关注问题本身或者让思绪漫游，这只是一种选择。正念冥想可以是一种手段，让你对自己的人生更加负责，可以由你来决定，什么时候将注意力集中在问题上，什么时候让自己进行创造性的心智游移。
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→ 现在就来试试吧
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拿出一个计时器，将它设置成5分钟。找来一张舒适的椅子，坐在上面，将脚放在地上，背靠在椅背上，双肩放松。让你的头保持平衡，这样你的头是静止的，但处于放松状态。只转动你的眼睛，望向你前方3英尺处的地板，一直温柔地凝视。将手放在大腿上，开始将注意力放在你的呼吸上。让自己自然地呼吸，一些呼吸是长的，一些是短的。只是关注你的呼吸，但不要控制它。静静地数着你的呼气，每一次呼气就数一个数字。第一次呼气数1，第二次呼气数2，以此类推，直到数到5，然后又从头开始。每当你察觉到自己精神不集中的时候，就对自己轻轻地说这个词“思考”，并重新开始数你的呼吸。当计时器鸣叫，时间到，你就停止冥想。
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每天在大概同一个时间里进行冥想。一个星期后，你想要延长时间，那就多加1分钟。逐渐延长时间的话，你会更好掌控。最好是每天冥想一次，而不是偶尔或者当你感觉有压力的时候才做这项练习。你可能会注意到，当你长时间进行冥想，你越是让自己放空大脑，你越能够放开那些自我批评和自我责备的想法、反刍思维和报复性幻想。不管是练习放开某些想法还是打高尔夫球，随着时间的流逝，你练得越多，它们就会变得越容易，而你的感觉就会越来越好。像其他技能一样，熟能生巧。熟练的禅修人最终不需要数他的呼吸，只是以非常平和的心态注意所发生的事情。
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冥想可以让你进入到你所需要的精神状态，从不同的视角看待问题。本章中所有的练习都是为了帮助你摆脱问题性思维的局限。这种思维受一种特定的角度的束缚，并受困于β波过量的脑波运动。这种思维一旦被“解绑”，你就能从焦虑中得到解放。
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做梦是为了构建未来
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哈佛大学心理学家丹尼尔·吉尔伯特（Daniel Gilbert）和马修·基林斯沃思（Matthew Killingsworth）发现，除了做爱（好吧，除非你厌烦这项活动），人们有46.9%的时间都在“开小差”。这意味着，你人生中将近一半时间都花在白日梦里。
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通过激活更多的神经连接，白日梦为你的前额皮质注入了力量。你越多地想象可能的未来，你就拥有更多的机会来评估它们是否能够实现。
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心理时间之旅
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难道你从未希望穿越时光回到过去，告诉年轻的自己你现在知道的一切？接下来的练习，将会让你经历一件最美好的事情。
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神经系统科学研究显示，每次我们回顾过去，就会重写记忆，所以它会被进行重新加工，而这种已经稍有改变的记忆会被大脑储存。当你卸下消极的记忆，你就能消除心理创伤，从更广阔的视角来看待你的经历。你会意识到，尽管有伤痛，但你还是挺了过来，并有理由大步向前行。脱离了心理创伤的控制，你能意识到你从未留意过的外部和内心的资源。当你回顾积极的记忆，你能利用这些丰富的资源来帮助你解决现在的问题。每一个记忆都能作为未来行动的蓝图。所以，偶尔回忆过去能帮助我们构建所期望的未来。当回忆过去拥有的愉悦、成功的经历时，那些经历就能成为有效地帮助你创造美好未来的内心资源。
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→ 现在就来试试吧
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放松你的身体和精神。想象未来五年内自己最成功的模样。仔细想一下你会住在哪里、穿什么衣服。思绪游移到未来的某个地方，设想自己会和未来聪明的自己说些什么、未来的你会给你提供怎样的建议。
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现在，让我们来研究一下，他人的焦虑是如何传染给你的。
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你会接收他人的焦虑吗？
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每当你同情他人的时候，实际上你在想象他们的情绪状态。打个比方，你陷入他人的心理，所以很可能感觉到他们的焦虑。事实上，你的大脑正在接受他们的脑波。你以前在看电影的时候是不是哭泣过？这是你沉浸到角色的心理中的一个例子。情绪是可以传染的。当你身边的人非常焦虑的时候，你很容易被他的焦虑和局限思维攫住，开始觉得他们的处境真的没有出路了，甚至会觉得你自己也一样。但是，通过将注意力集中在自己的思维和假设上，你可以让自己免遭他人混乱情绪的影响。当然你也可以参加集体性的心智游移活动，如果团体中的每个人达成共识的话。
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让我们来集体“开小差”吧
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