1701513164
压力制造
1701513165
1701513166
根据“压力制造”假设，人们处理日常情况的方式，在创造压力事件上扮演着重要的角色。换句话来说，用消极的方式对待生活会制造更多的压力，而积极方式制造出的压力却很少。那些自找压力的人可能患上了“屹耳综合征”。屹耳（Eeyore）是动画片《小熊维尼》里一只忧郁的驴子。天气晴朗的时候，它会说：“我要被太阳晒伤了。”下雨时，它会抱怨：“我的午饭要变得湿乎乎的了。”
1701513167
1701513168
伊芙琳正在慢慢地患上 “屹耳综合征”。她不知道如何保存所拥有的愉快经历。哪怕是快乐的事情发生了，她也很难懂得去享受它们。她只关注错误的地方，只会想象所有的事情会变得越来越糟糕。老板和同事对她长期性拖延症的负面反馈，增强了她的负面展望。“他们都不理解我，”她想，“我可能已经筋疲力尽了。”
1701513169
1701513170
让压力来主导你和他人之间的互动，会产生三种后果。第一，它会让你忽视他人给予你的支持。当别人试图给你支持却不被你重视的时候，他们最终会感到疲倦，并逐渐疏远你。第二，当你不承认别人的支持，你的“情绪电池”就会损耗“电量”，你可能会退缩。第三，所有起源于压力的焦虑都能引发继发性抑郁症，这会导致你采取回避的态度。我们怀疑，正是这三个后果使伊芙琳的生活脱离了正轨。她的老板和同事真有那么苛刻吗？每个人都陷入了反馈回路（feedback loop）的作用和反作用里？哪怕是一点悲观主义，都能增强你的消极情绪和你周围的消极能量。消极最终会引发愤怒，妨碍你做出正确的选择。过了好一会儿，你甚至可能没有意识到你在愤怒：它只是变成了你一贯的默认状态，就像呼吸一样自然。
1701513171
1701513173
压力超载
1701513174
1701513175
如果你每天生活在压力中，当压力指数最终打破临界点的时候，你大脑前额叶的认知能力就会大幅度降低。更糟糕的是，长期的压力会改变大脑这一区域的结构。由于前额皮质可以通过和大脑其他区域的神经关联，来调节我们的思维、行为和感觉，它同样可以校正我们的观点和决策。如果这些神经关联由于压力过重而开始衰弱，重要的矫正功能受损，一旦情况发生变化或收集到更多的信息时，我们就无法改变思维或重新调整情绪。压力超载加上无法保持积极的情绪，就会变成个人性或社会性的不利因素，从而阻碍我们拥有成功的人生。
1701513176
1701513177
但是，你可以重新调整你的大脑，多花点时间进入“阈限状态（liminal state）”，学会如何避免出现被动反应。“阈限”意为“中间的空隙”，或者是两个地方、两种状态或两个事物之间的过渡形式。当太阳开始落山，你就处在从白天向夜晚过渡的阈值空间里。当欢聚结束，朋友的离开就预示着你即将从社会活动过渡到再次独处的状态。这种过渡总是伴随着一些悲伤，所以你必须对心理作一些调整。当你的大脑出现这种状态，阈限状态就是指“清醒状态”和“睡梦”之间的过渡状态。
1701513178
1701513179
回想一下第一章的内容：当我们昏昏欲睡、在沉睡的边缘或清醒的时候，大脑会发射θ波。实际上，阈限状态只是θ波状态的另一种表述。这种状态和小盹是不一样的。尽管打个小盹可以使你恢复活力，但θ波状态是特别的。它会触发内源性的治愈过程，这种过程可以起到治疗边缘系统的作用，并开始将新的更为积极的知觉和事件连接起来——我们称之为“神经链（neuro-association）”。伊芙琳的边缘系统已经迫切需要治疗了。
1701513180
1701513181
神经链立足于这样的观点：我们通过形象、情感、气味和声音，或这些元素的组合来描绘我们的经历。这个过程是有用的，也是困难重重的。如果这些象征物使我们痛苦，通过消除我们在经历相似遭遇时会再次触碰的某种情感负荷，我们就可以和这些象征物再次产生关联。举个例子，如果你的父亲很严厉，经常对你吼叫；同事对你说话时，哪怕没有提高音量，你都有可能会听到他或她在对你“吼叫”，那么在这种情况下，将同事和父亲区分清楚的能力是很重要的，可以消除你的某些反应。另一个积极的例子是，在脑海想象这些文字所呈现的图像：波浪、月亮、沙子、海洋和水。现在想象一盒洗衣粉。在你的脑海中可能会跳出汰渍或冲浪（Surf）洗衣粉，如果你也在用这个牌子的洗衣粉的话，你甚至还会产生一股舒适感。你的大脑和这个世界产生了联系。
1701513182
1701513183
形象或想法与情绪之间的关联会在无意识间影响你的行为。在财富多少、饮食结构以及相信人生拥有什么可能性上，这些关联使你和别人有所不同。
1701513184
1701513185
研究者发现，深度放松状态可以帮助人们解决所有与焦虑有关的问题，如体重、忧虑、抑郁和身体上的疼痛。深度放松往往会割断和问题的关联，而在这种状态里，你的大脑往往先触碰你还未想到的解决方法。当你清楚如何进入我们所谓的“深度潜水状态”，即长时间保持在阈限状态里——这样的话，θ波就能表演它的治愈魔术了，你就能够在无须心理疗法和生物反馈疗法协助的情况下，完成所有的积极改变。
1701513186
1701513188
为什么θ波会治愈焦虑
1701513189
1701513190
长久以来，盐水浮力池（flotation tank）（又名隔离池，isolation tank）被冷嘲热讽为新时代人们的“愚蠢配件”，事实上，它是一个非常有用的科学实验基地，研究人员长期用它来测试限制环境刺激疗法（restricted environmental stimulation，简称REST）的效果，观察人们进入无意识状态时会有什么变化。20世纪80年代，科学家想知道，当人们漂浮在隔音的、水温为皮肤温度的盐水池子里，听着冥想音乐的时候，身心通常会发生什么样的改变。据报道，人的体重会减轻，风湿性关节炎疼痛得到缓解，焦虑感消失，幸福感增强，这是前所未有的事情！最重要的是，这些令人震惊的变化，在漂浮结束后很长一段时间里还在持续。
1701513191
1701513192
为什么漂浮在这样一个浮力池里的作用，会比其他治疗方式更加有效呢？
1701513193
1701513194
漂浮在浮力池里尽情放松，可以让人进入θ波状态。
1701513195
1701513196
请记住：当你开始放松或夜晚要入睡，大脑就开始产生更多的α波。当你深度放松的时候，神经加工过程就会进入θ波状态，随着放松程度的加深，大脑便进入δ波状态。这些睡眠状态对修复我们的大脑、思维和身体是非常重要的。当你陷于这些状态里，大脑就会释放内源性大麻素，这种化学物质有利于促进清除和治疗过程的发生，让你的思维进入一个极度安静的空间。我们经常在没有睡着的时候看见梦境意象（dream imagery）。它们被称为催眠意象（hypnogogic imagery），往往栩栩如生却又短暂易逝。正是在这种情况下，θ波占据优势地位，在这种状态里，治疗过程开始了：“深度放松将人置于有利于放松的神经肽（neuropeptide）的内源性释放的‘目标区域’里。这个目标区域就是θ波状态，有时也指催眠幻想，它是深度治疗过程的靶心。”当你进入并待在这个状态（或称为“深度潜水状态”）长达10~20分钟时，浮现的梦境意象可以帮助你找到方法来解决那些干扰你清醒时的状态的问题。事实上，大麻酯可以帮助你建立更多的神经连接，极大地提高创造力，有时甚至能提高700%。
1701513197
1701513199
θ波如何治愈焦虑
1701513200
1701513201
因停留在θ波状态一段时间而建立的神经链会让你自动放下焦虑，卸下精神包袱和摆脱那些让你一直困在过去的令人烦忧的记忆。在θ波状态里，恐惧消散了，问题变成可攻克的挑战，你更有能力来承受生活的磨难。它是你找到创造性观点、洞察力和深层意识的所在地。身处θ波状态，你会发现一个自我怜悯的“深井”，一颗安静平和的内心，它知晓“不管多么艰难，一切都会好转”。哪怕你在一些情况下是焦虑的，但焦虑只是驻留在内心深处那一块静止的空间里。
1701513202
1701513203
深度潜入θ波状态可以帮助你认识到，所谓固定的现实都是虚假的。换句话说，不管你多么相信世界总是以一定的方式在运作或生命在固定的轨迹上运转，变化永远是可能的。实际上，你的直觉会看到那些你以前没有察觉到的新的可能性。当你处在那个静止的内在空间里，θ波就会从你心灵的最深处给你带来指导，指引你正确选择岔路口，走向你所期待的未来。
1701513204
1701513205
θ波能够让你思路清晰，做事有条理。放下焦虑，你突破思维定式的能力就会有所提升。当你面对一个看似不可能的目标时，这个能力就会非常有用。如果你的思维灵活、思路更为开阔的话，就能实现那些自己都没有把握的目标。你也会发现，在创造性地处理问题时是很难产生焦虑情绪的，你很可能会用好奇心来代替焦虑。采用新的花样和观点，会使横向思维者突破惯用的参考系，触发新的解决方案。比如，一个合唱团想要筹集一笔资金到欧洲去演出。尽管在筹资前他们做了很多事情，但收效甚微，几乎没能吸引到音乐圈子外的人。合唱团委员会的一个成员曾经因为其他一些不相关的事情，参加过几节如何进入“深度潜水状态”的课程，于是学会突破常规思维来思考问题。他想到了一个点子，即制作一间像古代欧洲城堡那样的但可以食用的姜饼屋。果然，新点子吸引了比以往更多的人来购买这个甜点。然后，合唱团筹集够了去欧洲的钱。
1701513206
1701513207
θ波也被证实对戒瘾也很有帮助。例如，酗酒其实是潜在压力或冲突的一种征兆，而潜在压力或冲突最终会导致焦虑。焦虑让人受伤，有的人通过酒精、食物或者其他替代品来治疗疼痛。瘾君子寻求安慰，他们用这些替代品来改变他们的生理心理状态。遗憾的是，打破成瘾周期是极其困难的。但尤金·佩尼斯顿（Eugene Peniston），这位来自美国科罗拉多州退伍军人医院（Veterans Administration Hospital）的心理学家，决定给出这样一道测试题：如果θ波能为大脑带来舒适，那么它对长期酗酒者来说，会不会有同样的效果？
1701513208
1701513209
数据是残酷的：一年之后，酗酒和吸毒的复发率高达80%。换句话说，如果仅有的20%已经完成康复计划的病人一年后仍然保持清醒的话，这个计划才被看作是成功的。这些数据反映出化学物质成瘾在大脑中引起重大变化的威力，以及化学物质是如何使一个人丧失自我安慰的能力的。
1701513210
1701513211
为了继续研究，佩尼斯顿挑选出两组人员，他们都曾在医院里治疗他们的酒瘾。一组人员只接受医院的康复计划，而另一组在康复计划之外，增加了“深度潜水状态”的训练。
1701513212
1701513213
在三十天里，接受“深度潜水状态”训练的瘾君子每天必须做这三件事情两次：想象自己拒绝了酒精；进行自生训练(1)、放松和使用意象技巧；训练自己如何提高双手温度来让自己得到放松（参看第一章中关于无须生物反馈疗法就能提高双手温度的部分）。在体验深度潜水状态前，他们必须练习如何提高双手和身体其他部位的温度。处于深度潜水状态中时，想象自己坚定地拒绝了酒精。最后，训练人员利用生物反馈仪器来提高和调整α波和θ波的频率，这样的话，他们的大脑就能修复自我安慰的能力。通常而言，当人们过量饮酒或者滥用毒品，他们的α波消失，而β波会增加，这样就会使他们变得很焦虑。他们应对这个问题的一般做法是增加酗酒，在这种情况下，大脑只能放弃发射α波。一天有两次沉入θ波状态，病人的大脑就能给他们自己带来深度的舒适感——无须外部替代品的帮助。
[
上一页 ]
[ :1.701513164e+09 ]
[
下一页 ]