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2. 这些思考会不会干涉你其他的活动，并阻碍你欣赏自我？
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3. 你有没有发现自己在试图从这些思考中抽身出来？这些让你分心的事情是否对你的生活产生了负面影响？
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4. 这些思考有没有让你采取行动来解决问题？抑或你还在围着问题团团转，找不出头绪？
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如果你回答“是”的问题超过两道，那就说明你已经陷入焦虑的循环魔咒里了，你需要努力打破它。
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你的答案可能会和你孩童时就形成且长期存在的信仰结构有关。在下一章里，我们将探索你的信仰体系的结构，以及它们在促使你觉得自己是个受害者的过程中扮演了什么角色。现在，请想一想你是如何使用这些“焦虑过滤器”的。例如，你是否经常担忧别人没有重视你或不想和你在一起？当你走进一群人里，难以和别人谈话时，是否感觉忸怩不自在？这种种问题来源于β波过高导致的焦虑，会造成长期性的影响，比如使你觉得自己从来都不属于一个群体。
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当你感受θ波的时间越来越多，减少β波过高的情况，你更能激发自己的积极性、创造性和自制力，拥有更高质量的睡眠。继续让自己在θ波中进入深度放松状态，可以减少那些我们从孩童时代起就经常背负的自我批评、内疚和羞耻感。在5~10周时间里，如果你每周进行4次深度放松的话，你的焦虑就会消散。这种效果是渐增的，在完成这种练习后，你的轻松感会持续很长一段时间。事实上，这种不可思议的状态可以让你打破常规思维的约束，而你困在这些自设的条条框框里太久了。有些条条框框是必要的，但另一些却会成为你前进的绊脚石。狠狠击碎它们，这样你在通往成功的路上，才能有重大的突破。而这些成功，你值得拥有。
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如何进行深度放松练习
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请按照以下指示，每周4次，每次花上20分钟进行深度放松练习。当你发现自己只是偶尔才会焦虑，也请继续进行每周一次的练习，以便加强效果。
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请注意你“最喜欢”的焦虑情绪出现的时刻。当你开始深度放松时，请密切留意焦虑是如何随着时间的流逝而消失的。很多人喜欢对着数字录音器或者手机大声朗读这些指示，这样他们就能回放这些录音，在无须阅读指示的情况下就能进入深度放松状态。当你跟随指示进行练习的时候，你就会注意到你的心态渐渐平静，身体也随之放松下来。你将可能在你紧闭的眼瞳后面看到某些意象，你会听到声音。试着集中注意力，感受这些意象如何为你缓解焦虑，感受那些意象在你耳边呢喃细语。你的大脑将会尝试为你指引解决问题的方向。
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→ 现在就来试试吧
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从以下的自生训练开始，让身体和大脑都进入一种自我诱发的平静放松状态。缓慢地重复每道指令，直到你开始感觉到这种练习的效果。寻到一处舒适而安静的地方，笔直地坐着，将双脚平放在地板上。你不想睡觉，但恰好在快要睡着的边缘。笔直的坐姿会帮助你长时间保持深度放松状态。同时保证你所处的场所确实让你感到安全和舒适。
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自生训练
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1. 我的头和脸开始放松，并感到温暖。
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2. 我的舌头很放松，在嘴巴里很舒适。
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3. 我的右臂感觉很重，但很温暖。
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4. 我的左臂感觉很重，但很温暖。
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5. 当我感觉越来越放松的时候，心跳就会逐渐变缓。
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6. 我的腹部很放松，感觉很温暖。
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7. 我的背部很放松，感觉很温暖。
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8. 我的右腿感觉很重，但很温暖。
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9. 我的左腿感觉很重，但很温暖。
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10. 我的右小腿感觉很重，但很温暖。
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11. 我的左小腿感觉很重，但很温暖。
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12. 我的右脚感觉很重，但很温暖。
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