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问题的答案会凸显你所珍视的东西，并找出你人生中失衡的部分。当你在回答这些问题，并没有为它们感到焦虑时，你所渴望创造的未来就会成为你奋斗的向导。
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最棒的一个月
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写下你在一个月里想要完成的事情。既然你已经掌握了几种可以任意使用的“消除焦虑法”，那么你的“清单”里至少要包括“少焦虑”一项。好好想象一下，你最棒的一个月该是什么样子。将这些都写下来，哪怕你自己都不能确定能不能完成。
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有梦想的一年
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在这一年里，你想要完成什么目标？你需要做些什么来实现“有梦想的一年”？你想去哪里？和谁一起？这是商业冒险，还是个人经历？将这些事项进行分类：
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1. 个人。
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2. 家庭。
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3. 健康和运动。
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4. 冒险活动。
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我们已经讨论过将未来形象化的力量，未来导向的问题可以设定你内在的“GPS定位系统”。你每天都可以使用这些工具来为你导航，驶向你梦想的未来。当你有意使用这些方法时，你就会关闭焦虑思维，激发热情和兴奋，对自己充满肯定，确信自己能够完成最期待的那个目标。现在，不要担忧那些还未发生的事情，但对自己的目标和行动计划要有非常明确的构想。
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◢ 箴 言：
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当你用积极期望代替焦虑情绪的时候，你就会对你的预想和计划了然于胸，就能创造你最期待的未来。
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下一章将会向你展示如何随意地打开和关闭某些“情绪回路（emotional circuits）”，如何通过练习来开启你内在的“遥控装置”，让你始终停留在正确的“情绪频道”上。
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(1) 自生训练（autogenic training）是指练习者按照自己的意愿， 使自身产生某种生理变化的一种训练，也有人称之为自律训练。也称“脱敏技巧（desensitization technique）”。
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如何停止胡思乱想：告别精神内耗，成为一个快乐的人 PART 3 训练你的大脑
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第六章 切换你的“大脑回路”
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如果你认为所有的事情都关乎生死，你就会虚耗很多时光。
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——迪恩·史密斯（Dean Smith）
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加布里埃拉的儿子又在开她的车，简直要让她崩溃，他才十来岁。夜间，直到听见他拿钥匙开门的声音，她才肯入睡，她预感他要闹出一场车祸。天知道他车上还有谁。她希望不是雷蒙德家的孩子，因为她只需要看他的脸就知道他在吸大麻。
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最糟糕的是，大学费用的缴纳迫在眉睫。她害怕自己没有财力支付。如果付完全部费用，她可能在有生之年不会再有假期。她的前夫还在为另一个女人的孩子支付某些费用，她一直对此愤恨不已。她试着通过发展其他兼职客户的方式来解决问题，但其中一位客户讨厌得简直无法合作。上个星期，她想向她的母亲寻求帮助，但看到母亲空茫的表情，她怀疑母亲是不是得了阿尔茨海默病。如果是这样，不能寄希望于让她的弟弟妹妹来搭把手。加布里埃拉知道，一切只能靠自己。
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听上去是不是很耳熟？你脑海里是不是闪过斯蒂芬·金式的恐怖“焦虑”电影？有没有一种方法，可以让我们按下暂停键，让大脑的恐怖电影暂停播放，我们也可借着这个机会调整自己的大脑，从一种不那么恐怖的视角看待世界。
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加布里埃拉的状况是可怕的，但我们可以理解。我们也知道，如果能够帮助她转移注意力，就可以平静心态，解决问题，而不会让自己受到伤害。之后，她就能掌握摆脱恐惧和焦虑的思维方式，学会如何改变毫无期待的生活模式，继而调整大脑，让它更加顺畅地运作。
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我们向加布里埃拉介绍了将神经再次模式化的方法，这个方法可以彻底提升她的生活质量。为什么要推荐这种方法？因为它是一种很有效的策略，会重新调整你的思维模式，调节情绪回路的刺激。如果清楚哪些情绪回路会在哪种情况下被激活，在应对这些情绪及相反的情绪时，你就会有更多的选择，可以自由地理解和应对其他情绪，并做出合理的解释。
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