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通过将神经再次模式化的方法，你可以更好地控制情绪、消除焦虑、转变负面想法，平衡心理状态之间的张力。你只须弄清是哪些事件或想法引发了你的焦虑，重新训练你的大脑，打开另一个回路，降低自己的反应强度。通过练习，将神经再次模式化可以在深层次上提高你的专注力，准确定位让你感觉快乐和提升效率的最佳区域。如果遵照这个方法行动，你就可以改变。它同样也会帮助你做好进入最佳意识状态的准备。
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我们已经介绍过，孩童时的经历普遍会形成我们的限制性信念，而这种信念靠信仰体系结构的三大支柱——生物构成、心态和内在的默认状态——支撑。限制性信念不仅会引起问题——经常会阻挡我们尝试去实现目标的步伐，而且会建立消极的生活模式。随着时间的流逝，这种模式会扩展到生活中其他的方面。
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加布里埃拉的一个限制性信念是，她是唯一可以妥善照顾母亲的人。结果，她虽然担心母亲，但从来没有去说服弟弟妹妹来分摊照顾母亲的事务。一个人包揽这些事让她不舒服，她又不愿意面对难以交往的人。她的另一个限制性信念是，永远不会有足够的钱。因此，她陷入了过度负责（overfunctioning）的生活方式，觉得应该为每件事、每个人负责。这样的话，她做其他事情的精力就被耗尽了。
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现在来看一下加布里埃拉是如何形成她的限制性信念和生活模式的。
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加布里埃拉出生在一个贫困的家庭里，家里没有足够的钱。她是家里的老大，父母让她照顾年幼的弟弟和妹妹。父母必须要干大量的活，却只能勉强维持生计，所以她扮演了家里第三个家长的角色。当然，弟弟妹妹经常不听她的话。父母尽可能让有限的收入物尽其用，尽量对孩子们好，但还是会批评她不能让弟弟妹妹变得规矩点。加布里埃拉照顾这么多的孩子，已经超出了她的承受范围，她一直都很有压力。父亲去世之后，她的责任更重了，既要照看弟弟妹妹，还要为家里做饭。她没有社交活动，经常独自一人，于是她心里烙下了“一切只能靠自己”的结论。害怕在青春期里遭遇危险，她形成了小心谨慎的生活模式。她是模范青少年，总是按部就班地遵守规矩，不沉迷任何青春期冒险活动和试验。然而，一直以来，由于缺少友情的滋润，失去自发性、异想天开和梦想远大，她的生命能量在逐渐衰竭。
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加布里埃拉的孤独延续到了成年。尽管弟弟妹妹也已经长大，成为具有独立能力的成年人，但因为在孩童的时候，他们从未要求去承担分到自己肩上的那份家务活，他们一直延续这种模式，在母亲的事情上没有伸出援手。
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加布里埃拉觉得自己在工作上没有得到赏识。她有一份好工作，但她的工作水平和专业度却没能获得相应的报酬。她没去和老板商量是否应该提高她的酬劳，而是通过兼职工作来增加收入。这部分收入的确很有帮助，但额外的工作时间让她疲惫不堪。丈夫有他的经济来源，却让她负责大部分的育儿经费。当他和孩子相处时，更倾向于扮演一名“风趣”的长辈角色。加布里埃拉的怨恨更深了。最后，丈夫选择离开这个家，和她离婚。讽刺的是，他再婚了，新娶的女人希望他当一名全职爸爸，在金钱和情感上能全心全意地对待她的孩子。
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陷在困境中的加布里埃拉找到了我们。她的人生经历已经让她形成限制性信念，而这种信念逐渐演变成让她过分负责、无法划清界限、不能满足需求的生活模式。焦虑一直如影随形。她的生活能量被耗尽了。在某些文化里，这种能量又称为“气（chi）”，在法语文化中是“生命力（élan vital）”的意思，对享受生活至关重要。她麻木、孤僻，与外界隔离。她虽然超负荷工作，但薪酬太低，身心憔悴。她是一位单身妈妈，也是她母亲主要的照料者。有些东西必须要进行取舍了。
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过去如何影响现在
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你的每一个想法、每一种心理状态，都会在身体里引起化学反应。当你消极悲观的时候，五脏六腑就会溢满去甲肾上腺素或肾上腺素。当你心情愉悦、充满感激，体内就会释放内啡肽，这种化学物质能够让你感觉快乐。当你处在习惯性的心理状态，你就会“例行公事”地产生某种感受。你会产生哪些感受？它们是积极乐观的吗？如果你对某人愤怒了很多年，你就会调节你的内在状态和身体反应，使自己处于愤恨和失望中。你需要怎么做才能放下过去？越是纠结已经发生的事情，越是陷在往昔无法自拔，你就越无法享受当下。当你反复地回想过去的事情，而这件事依旧背负着某些情绪负荷——好事如赢得学校拼字比赛，坏事如被人甩了，大脑就会再次建立那件事情发生时候的模式，强化神经元连接的具体模式。为过去焦虑，只会让过去在自己脑海中徘徊不去。当你一直保持相同的情绪状态，就会训练自己启动相应的模式。最终，你形成了这样一种习惯，令你很难发现生活有了全新的改变。如果对新的刺激和经验作出不恰当的反应，你就会强迫自己复制过去的经历。一直生活在过去，你很难享受新的体验。然而，在你成长的路上，新奇的体验是必不可少的。
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我们真正需要的是什么
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我们青春期的经历和人际关系往往会影响我们的情绪回路，形成我们内在世界的神经基础，锻炼我们调节情感的能力。早期情感依恋的条件作用，创建了情绪系统的神经模式，而这个模式会贯穿我们的一生。当照料者通过舒缓焦虑和鼓励乐观心态的方式，对孩子的情感作出了恰当的反应，孩子就会逐渐学习让自己平静的方法，形成安全型依恋。安全型依恋的成年人既能与他人亲密，保持良好关系，也能独立自主。发展心理学研究者艾伦·肖尔（Allan Schore）证实，安全型依恋的孩子的大脑发育和不安全型依恋的孩子有所不同。不安全型依恋的孩子在和家长分开时，对离别表现出过度焦虑，对家长过分依恋。在经历分离时他们可能会很焦虑，也很受伤，之后就会用不理睬家长的行为作为自我保护的方式，用来抵制焦虑。
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照料者在心理、生理和社会活动之间的协调方式，会影响到孩子的依恋类型。他们凝视孩子的方式、对孩子的培养方式、与孩子互动的频率、情绪的稳定——所有这些因素都会影响到孩子是否可以拥有健康的情感联结，以及情感联结的健康程度。联结（connecting）只是人类几种主要需求之一。所以，幸运的是，即便我们没有在儿童时期建立联结，到了成年也能够亡羊补牢。神经可塑性（Neuroplasticity）——大脑建立神经通路来适应外界变化的能力，意味着我们可以运用心理训练来建立内心的安全感，满足那些没有被满足的需求。
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人类需求是生存必要的心理基础，包括对安全、秩序、求知、成长、贡献、社会地位的需求，以及对某个群体有归属感的需求。如果任何一项失去平衡，我们就会不舒服，感觉生命里有什么在悄然流逝，并为此感到焦虑。如前面讨论过的，未被满足的需求往往是消极生活模式的信号。
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不管你的需求有没有得到满足，这都会影响到你的脑电波。当你感到无助时，你可能会产生高频率的δ波，使你意识混乱。如果你在孩童时就已经形成没有安全感的生活模式，你的β波频率就会增加，使你很难平静下来。有时，你可能会厌倦自己的工作，需要换个地方让自己成长。你在心里已经想着辞职的时候，θ波频率可能就会提高。如果你和任何一个社区都没有联系，没有属于自己的时间，没有施展过自己的专业技术，你的δ波就会增高。看重自我是很重要的，觉得自己无关紧要可能会导致θ波频率增高，在副交感神经紧张造成的“下降循环”中感觉自己在“分裂”，最终会导致抑郁。当你感觉自己徜徉在生命长河的时候，你的需求可能已经被满足，你的脑电波处于平衡状态；当需求没有被满足时，你就更加难以转变心理状态、摆脱自我毁灭性的情绪和心态了。
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人类需求依附于几种不同的情绪回路，每一种回路都采用特有的语言进行编码。它们是探索或好奇、暴怒、恐惧、欲望、关怀和呵护、惊慌和玩乐。这些情绪模式通常被熟悉的话语激活——我们在青春期里频频听到它们。一旦被激活，我们的思维模式和鼓励模式就能立即转变。例如，根据音调变化，“那是什么”的问题可以引起恐惧，抑或好奇。此外，这些自动加工的过程可以在无意识中引导你采取什么行为、发展怎样的关系。如果你知道如何训练大脑回路来为你服务，你的焦虑就能消除。
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下面让我们深入地讨论这些情绪回路：
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1. 探索/好奇：当这个回路被激活，你就会萌生好奇心理，渴望追求新奇事物、充满期望、兴奋不已、产生意向以及制订某个目标。你也会追求成就和奖励。孩童能够一直激活这个回路，因为他们天生喜欢探索所处的环境。当成年后放飞思想，摸索新的观点、地方、事件和兴趣的时候，也会激活它。不断探索可以激发你的渴望，让你对某些事情成瘾，因为探索会释放多巴胺，这种物质可以让我们产生美妙的感觉，我们通常会希望长久拥有这美妙的感觉。“探索回路（seeking circuit）”平衡的人会努力奋斗；失衡的人频繁地感到乏味，也会强制性地设定新的目标。当这个系统因为心理伤痛而不够活跃的时候，抑郁就会乘虚而入。这个回路需要刺激来引发生活的某种兴趣，它对“心流（flow）”状态也有所贡献。它还可以帮助你探索这个世界，成为你的“先锋部队”。
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需要：好奇心和新奇事物。
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积极的人生模式：“我渴望学习新的知识，体验新的经历，建立新的人际关系， 拥有不同的冒险经历。”
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消极的人生模式：“只要有所成就，我就必须进入更高的一个阶段”；“我需要猎取更多的新奇感来让自己满意”；“拥有物质、食物或其他东西才能让我感觉舒适，觉得生活美好”。
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2. 暴怒：这个回路会让你觉得很挫败，产生责备和轻视的想法，留下受伤的、被误解和诽谤的回忆，激起攻击犯罪者的冲动。它促使我们在危险中采取自我保护措施。暴怒会立即切断探索回路，这就是为什么我们在暴怒下会失去洞察力、视野变得狭隘。你可以将这个系统称为你的“保护者”。
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需要：身心舒畅、安全感和公正。
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积极的人生模式：自我保护；自我防御；战胜恐惧；保护他人，将自己的安危置之度外。采取那些你通常不会选择但有必要的行动。
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