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身体里的每个原子基本上都是一个空间。身体里的每个区域都包含着空间。将注意力集中在你手指之间的空间，然后转移到脚趾之间的空间。再进一步，将注意力放在胃部、胸部、手臂、腿和背部的想象空间里，然后转移到你心脏四周的想象空间里。当内心的烦乱平息，你就知道已经转换了脑波状态，你的心态已经平静。你可能会注意到，在这个练习里，焦虑思维一次都没有出现过。
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全脑同步运作状态，使你对自我有了更深的理解和更好的控制。这种状态培养了你避开生活压力，并从压力中恢复活力的能力。在这种状态下，你很容易获得信息，形成敏锐的洞察力。你清楚你的需求、弱点、渴望和追求，但它们不能控制你。在全脑同步运作状态里，焦虑、反刍思维或其他负面情绪毫无立锥之地。相比其他一般状态，这种状态让你的思维更加灵活，条理更加清晰。事实上，让生活无忧的秘诀是，练习进入全脑同步运作状态。
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若要抵达这种状态，你需要让你大脑中的α波频率同步。
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如何让你的全脑α波频率同步
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大脑的某些区域在同步运作，那就是说，两个半脑的血流量是相等的。在这种情况下，我们就会情绪稳定，解决复杂问题的能力获得提升，理解和认知能力变得更强，并能采取恰当的措施。然而，焦虑往往会阻碍脑半球之间的同步运作。它会将大脑拖进“心理泥潭”里，导致左右脑无法协调分工，无法让你产生轻松感。而且，它还会妨碍大脑加工信息的能力，继而影响你解决问题的能力。当大脑试图在焦虑状态里寻找解决方案时，就像是车子陷在泥坑了一样，只能是一筹莫展，无能为力。而且，大脑处于不平衡的状态，左右半脑不能友好沟通，还会对你的身体健康造成危害。英国和俄罗斯的最新研究表明，身体的生理系统和脑波频率是同步的。大脑做出调整来保持最稳定的状态，身体则通过改变大脑的信息输出对来自各个系统的信息流做出回应。例如，如果大脑接收了来自心脏的不正确信息，就会做出补救，增加β波，发出信号来刺激血压升高。良好的脑波同步说明大脑和整个身体之间的沟通进行得非常不错。
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除了消除焦虑，脑波同步的另一个好处是，它往往会通过刺激血液循环来延缓衰老的过程。心理学研究者詹姆斯·哈特（James Hardt）提出，全脑同步会延缓衰老过程。当两个脑半球平衡，你就不会感觉到有忧虑，这对你的睡眠是大有益处的。英国研究者格雷厄姆（Graham）和埃琳娜·尤因（Elena Ewing）发现，δ波和θ波在晚上越占主导地位，就越会激发生理性再生（physiological regeneration）和维持健康的过程。詹姆斯·哈特发现，在延缓衰老过程中，α波至关重要。当α波开始消失，那便是宣告死亡即将到来。当你处在最佳的大脑状态，你在工作、运动和艺术上的表现就会非常完美。
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最后，对被焦虑折磨得心力交瘁的人来说，最重要的是练习进入全脑同步状态，使神经系统正常化，这样就能随意地提高或降低对重要事务的关注度，而不是陷入长期高度警觉或紧急的状态里。灵活地运用注意力，可以不被困在某种大脑状态里。进入最佳的大脑状态，就是找到最好的自己。让焦虑远离，你就能进入“心流”状态，每天的生活就会变得轻松舒适。
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如何才能进入全脑同步状态，尤其是做到α波频率同步？
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你应该将注意力集中在“缺席”的东西而不是“在席”的东西上。
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走进α波
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如前所述，莱斯·斐米发现，将注意力集中在外在空间（如手指之间的空间、身体周围的空间或画框里的空间）而不太关注物体本身，能让学生的脑血流平衡、α波频率同步。这是因为，当你关注“虚无”的时候，你的大脑就不会“讲故事”。没有故事，你就没有判断，就没有压力、焦虑和沮丧，而只会享受快乐。
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你可以运用三种专注空间的冥想方法来促进α波频率同步。为了不让自己感到枯燥，请反复依次地练习这三种方法，或者选择其中你喜欢的那种方法来进行练习。
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练习1
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1. 闭上眼睛，将注意力集中在一个空杯子中的空间里，持续1分钟的时间。
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2. 将单词“白色”想象成一个画面，投射在你的“精神屏幕”上，然后想象单词“黑色”。将注意力集中在两个单词之间的空间里。
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3. 将注意力集中在你两道眉毛之间的空间里，持续1分钟的时间。
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4. 将注意力集中在双耳之间、穿过头部的想象空间里。
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现在试着想一些让你焦虑的事情。你能做到吗？绝不可能。当你将注意力集中在空间上时，是绝不会产生其他想法的。
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每天花3~5分钟来练习这四个步骤。哪怕是每天花一点点的时间来将注意力集中在虚无的空间上，也会让你的大脑进入同步运作的状态。在进入这种状态的整个期间，你都不会产生焦虑。通过专注空间的练习，你能够及时做出调整，关闭焦虑思维。在第一周里，留意你的感觉。之后要一直坚持练习。你在不断调整大脑，使神经系统镇静，这样你就能进入更高的意识状态，包括能对自己的呼吸、身体张力和焦虑情绪有更好的控制力。
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练习2
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发现自己的注意力范围变得狭隘，集中在一个问题上，那么收回你的注意力，将问题想象成一个画面，让它浮现在你的眼前。留意问题周围的空间。现在，扩大注意力的范围，将视线拉远 ，问题画面就会变得越来越小，而问题周围的空间就会越来越大。现在只将注意力集中在空间里，想象自己和所有的星球一起飘浮在这个空间里。你将会发现，你比浮在空间里的问题要多得多。你就是无处不在的空间本身。
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练习3
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早晨刚起床或在下午吃饭之前，是进行这项练习的最佳时间。开始前，你先以舒适的姿势坐在椅子里，阅读以下说明。
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将你的双脚平放在地板上，让自己感到舒适。轻轻地呼吸，每呼一口气，就让自己的舒适感加深一点。开始留意头部和身体的舒适感。将注意力集中在双眼间的空间，以及双耳之间、穿过头部的想象空间中；往下移到脖子处，想象喉咙里的空间；现在移到胸口和心脏四周，想象心脏撞击的画面，感受心脏撞击在空间里的能量。想象你右手手指之间的空间，然后想象左手的。将注意力移到你的背部，想象脊椎处的空间。然后一路向下，将注意力移到你的臀部。
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