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现在，将你的注意力移到背部正在感受的舒适感上，想象背部内部和周围的空间。随着你继续放松，注意力移向骨盆里的空间，再进入腿的空间，然后向下抵达你的脚部。想象右脚脚趾之间的空间，之后想象左脚的。
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将你的注意力移出身体，集中在身体周围的空间里。将注意力集中在墙壁围成的空间里。想象房子上方的空间。想象自己将注意力集中在地球和月球之间的空间里，然后是月球和火星之间。接着是整个银河系的空间。之后，和你的注意力待在一起片刻。
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现在，注意力开始慢慢地往回走，从银河系到月球与火星之间的空间，回到地球和月球之间的空间，房子上方的空间。注意力回到你正坐着的房子内部的空间，然后是你身体周围的空间。
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现在重新感受你的身体。感受你的背部靠在椅子上，双脚平放在地板上。做好准备，将注意力拉回当下的时间和地点上，然后花时间来做调整。
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自由地选择自己的冥想方式，将注意力集中在空间里。如果每天练习两次，花费几周时间，你得到的效果将会是最佳的。你的压力会迅速消失。坚持练习，你的直觉会不断加强，人际关系会得到提升，身体愈合能力也会不断增强，而你每天都能以最佳的状态工作和生活。
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甩掉焦虑
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当我们承受强烈的压力、恐惧或愤怒时，我们的肌肉就会收缩，神经系统活动会变得活跃，伴随着去甲肾上腺素、皮质醇和肾上腺素的释放，身体变得紧绷和僵硬。如果你的身体抑制着某些压力，肌肉就会出现轻微的活动，你可能会有刺痛感、出汗、情绪化或者忽然产生消极的思想。这是正常的。当我们平静下来，我们的身体通常会颤抖和摇晃，因为我们正在宣泄被抑制的压力和情绪。让它们就这样吧。因为身体正在重新调整自己，释放那些你已经背负很长时间的压力。如果这些发生的次数太多或者已经干扰了你，那就暂停一会儿，之后再重新开始。大多数人对关注的事情作出的只是温和的回应，有的甚至没有回应。
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让身体自然摆动是很重要的，因为严重的压力会关闭大脑的布罗卡氏区（Broca’s area），而这个区域决定着你的言语能力。当你试图表达对一件事情的焦虑感受，却没有表达能力，这种感觉是非常糟糕的。等到你平静下来，试着先和自己分享，随后再和朋友分享。在这之前，身体的摆动就已经结束了。如果你干预身体摆动，深刻的恐惧依旧会留在你的无意识里，可能还会通过不安的情绪表达出来。清除紧张和压力，让你的反应更有弹性，可以让你恢复活力，宣示与生俱来的确定自我价值的权利，拥有快乐的生活。
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当你学会如何控制你的大脑时，你在日常生活里就会更有力量。
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恢复力
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练习进入全脑同步运作状态让你受益良多，其中之一便是恢复力。恢复力是你从挫败中振作起来的能力，包括重新调整神经系统，不让自己感到极度焦虑。拥有恢复力可以让大脑更加灵活地转变状态，这样的话，我们更有能力来应对日常压力。
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接下来的建议，听起来似乎很古怪。当你不想再为某些事件而担忧时，那么就玩一下俄罗斯方块或视频游戏，让它们转移你的注意力。这些游戏可以抑制你要回顾已经发生的压力事件的冲动。在需要高度专注的游戏中，视觉系统的运用会打断大脑想要“温习”负面事件的念头。
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全脑同步运作和你的潜能
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如果你是一个焦虑者，除非你对自己的思维进行了训练，否则一个压力事件会让你陷入焦虑的循环怪圈，一直备受折磨。练习进入全脑同步运作状态，将会重新调整你应对心理压力的方法。遭遇压力事件时，如果你能保持低唤醒水平，那么大脑会把与之相关的记忆储存在你的“精神衣橱”中一个带有中性色彩的漂亮盒子里。没有相关的强烈冲击，这些记忆不会“破盒而出”，让你在遭遇下一个负面事件时触发焦虑。你越少接触这些负能量记忆，就越不会出现过度反应，就越会平静地走过人生风雨。在低唤醒水平的状态里，储存的记忆会被加工，被嵌入到过去里，不带有相关痕迹。你的专注将更多地运用到其他方面。当大脑机能协调运作，你的心理会更加稳定，情感会更加成熟。
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全脑同步运作在现实世界中是如何运作的
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将注意力集中于空间里的做法，确实能够迅速见效，但要让效果持久，必须经过一定的练习。学会快速地转移注意力，你就能自由地转变休息状态，处理好压力事件。当你将关注的范围适当地扩大或缩小，你就能消除那些将你压垮的日常压力。你越能让神经处于同步状态，你就会越快乐，越有意识采取创新的方式来处理问题。全脑同步运作也是如此，它会让你运用创新思维来迎接挑战。当你处在全脑同步运作和α波频率统一的状态时，即使暂时不知道该怎样解决难题，你仍然会对找出办法充满信心。因为全脑同步状态让你有最佳表现，让你超越条件反射（conditioned response），在思路更加清晰、组织能力和直觉能力更强的情况下，你就能看到“大图像”。
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全脑同步运作状态——你的观点和解决问题的能力会帮助你抵达这种状态——曾拯救了一个客户的生命。
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当琼找到我们的时候，她几乎快被焦虑压垮。她嫁给的那个男人在情感上虐待她。不说别的，他跟她玩心理竞技，在竞技里指责她，然后拒绝任何她要他面对问题的努力。有时，她回到家里会看到本来放在固定地方的物体（如挂在墙上的画）被移动了位置。这些秘密进行又不能被完全证实的行为，让琼处在持续的焦虑和恐惧里。她的丈夫为一个私家侦探工作，知道如何通过窃听电话和进行秘密行动来收集信息。琼认定，他一定窃听了她的电话。经过多年的“煤气灯效应”(1)心理虐待，她相信自己的心理出现了问题。她鼓起勇气，离开了那个男人。
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琼一直无法安然入睡，被持续的焦虑折磨得筋疲力尽。她花费四个星期的时间，采用这本书提供的几个方法进行练习，感到心态平静了，可以入睡了。她感觉这种力量在慢慢地拯救自己。她搬进了一个封闭小区，这样她的丈夫不能再来骚扰她。在那里，她遇到了一个男子，他经营着一家安保公司。他教给琼一些保护措施，阻止她的丈夫侵犯她的隐私。和琼在一起的时候，我们发现她变得意志坚强、观点清晰，她对自己有了更多的信心，感觉自己很强大，并制订了一个让生活更加快乐的计划。最后，她和丈夫离婚了，开始了新的生活。
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我们运用之前的练习帮助她平息焦虑，她走出了被恐惧和焦虑冻结的状态，采取了行动，通过练习进入全脑同步运作状态，继而拯救了自己。接受这种心理训练之后不久，她的前夫给她打来了电话，询问他们女儿的情况。在过去，她会很恐惧，仿佛被冻住一样无法动弹。但这一次，她告诉他，他需要自己打电话给女儿。当他用语言攻击她的时候，她明确彼此的界限，果断地挂掉了他的电话。
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生理状态会影响你的心理状态，就像促进α波频率同步时，会出现其他一些积极的变化。你拥抱你的情感，在你、你的力量和真相之间建立了紧密联系，完全不惧怕了解自我。你看到了那么多的可能性，也看到一个乐观的未来展现在面前。和自我及自己的处境在一起时，你感到平衡和安静。你可以很快就从压力中恢复过来，积极找出解决的方案。
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调整你的思想状态和思想内容
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你的目的应该是训练你的注意力，调整你的思想状态和特定的思想内容。如前所说，脑波模式可以反映你的内在状态，而你的情绪、观点和态度构建了你的思想。通过平静心绪来改变脑波内容，从β波状态（通常让人焦虑）转变为α波和θ波状态——意象、白日梦、情感或其他更多的感悟经常出现在这种状态里，这样就会打开通向无意识和创造力的大门。你处在α波状态的时间越多，通过回想你的经历或形象，重新返回β波状态就越难，但这时的β波状态更加稳定了。
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