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通过转变态度，学会快速清除头脑中的质疑和忧虑，以及随意进入心流状态，加里发挥了最佳实力，进入了巅峰状态。
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如何停止胡思乱想：告别精神内耗，成为一个快乐的人 [:1701512356]
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心流循环
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美国哈佛大学的精神病学家赫伯特·本森发现，在进入心流状态的过程中，大脑会激活不同的脑波，他将之称为“突围（breakout）”。换句话说，要进入低α波和高θ波状态，你必须经过很多脑波阶段。
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按照本森的意思，心流周期的第一阶段是挣扎阶段。每一个人在试着解决问题的时候，如想要在运动中有更好的表现，学会一首新的曲子，或是坐下来写本书，都要努力地挣扎。这种挣扎常常会引发焦虑。这个阶段会激发较高的β波频率，使大脑系统充满压力激素，如肾上腺素和去甲肾上腺素。我们的血管会收缩，心率和血压升高。这就是为什么在你试图解决问题的时候会出现“战斗或逃跑反应”。
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第二阶段是释放阶段。在这个阶段，你开始放下压力，创造更多的α波频率。在这个与心智游移相似的过程中，你完全远离了一直困扰你的难题，将注意力转移到愉快的事情上，如在公园里散会儿步，或某些让你平静下来、将注意力从当前的挑战移开的事情。而且，一氧化氮会释放到大脑系统里，清除压力激素。
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第三阶段是激发θ波和γ波阶段。这些脑波都会释放多巴胺和大麻酯，它们属于内源性大麻素“家族”，我们已经在第四章讨论过。它们帮助我们治愈自己，即使是通过安慰剂效应。因为当我们“相信”正在做的事情将会让我们感觉更好的时候，我们就会产生这些化学物质。在这个阶段，我们也会释放内啡肽，这种物质让我们产生愉悦感。正是在这个阶段，我们放弃了对我们表现的控制。
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最后的第四阶段为恢复阶段。在这个阶段，大脑刺激δ波，释放血清素和催产素。血清素是一种神经传递素，通常会让你产生好心情。当你处在某种亲密关系中时大脑就会释放催产素。正是在第四阶段，我们进入了改良的“新常态”模式。心流改变了思维和情绪模式，降低你对压力的反应程度，在你体内释放强大的治愈力量，这样你就不会再陷入旧有的焦虑中。事实上，你也不会再成为过去的那个自己。 （见图4）
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图4 心流的四个阶段
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如何激发心流状态
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记住：处在焦虑中的人需要练习本书最早提供的一些方法，中断焦虑模式，才能进入心流状态。然后，他们需要重新寻找打破局限性思维的可能性。只有到了这个时候，才算做好进入心流状态的准备工作。你在训练你的意志力，重新调整自己，让自己处于积极状态，这样才能定期性地进入这种状态。问题是，我们该如何训练自己进入这种意识状态？
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根据你对自己情绪的控制程度，很多活动，如慢跑、参观一座教堂、在大自然中进行冥想、祈祷或回忆曾经去过的一处美景，都可以引导你逐渐进入心流状态。你可以在几分钟的时间里不断重复一句“咒语”或某些词语；你可以让自己沉浸在愉悦的体验中，如在一处新奇又安静的地方游玩。你可以自主选择。将注意力集中在某种特殊的声音或视觉图像，尤其是艺术作品或建筑物，或是古典音乐上，都能刺激心流的开始。极限运动，如跑步、滑雪或高空跳伞，都可能会引起强烈的心流状态。相比之下，在合唱团唱歌或演奏某种乐器的风险较低，但它们要求你必须融进一个群体，这些活动同样可以让你进入强烈的心流状态。即使是阅读、解谜题或玩电脑游戏，也能激发心流。
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具体在做些什么其实并不重要，只要这是一项让你愉快的、能够全身心投入的活动。你的表现越来越好，你的目标也应该随之提高，这样你就能继续挑战自己，且不让自己感到枯燥。话虽如此，你也不能给自己设立不切实际的目标。在能力范围里进行练习，你既能接受挑战，又不会受挫得让你产生放弃的念头。
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催眠
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比尔的几个焦虑客户通过催眠自己，获得平静，使自己的表现达到巅峰状态。为什么比尔会推荐催眠疗法？因为它会让你经历和心流类似的状态。当你处于一种神离状态，你就无法产生焦虑。
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你一定有过这样的经历。看电影的时候，你忘记了时间的存在。在开车的时候，你可能入了神，一时间忘了自己身在何处。在催眠状态里，你的意识改变了，对现实的感知也随之发生转变。尽管这个领域的研究者和专家在“如何精确地定义这种神离状态”上意见不一致，却普遍认同催眠可以给我们带来：
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1. 将注意力的范围从“宽泛”转变成“狭窄”，最后变成高度集中；
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2. 运用记忆和想象；
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3. 自觉行为变成自动行为。
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所有的催眠都是自我催眠。治疗师催眠客户时，实际是客户将自己带入神离状态，不管是通过特殊的引导还是将注意力集中在墙上的一点上直到双眼疲倦，或者聆听一个故事。我们可以看到，那些表现出高水平的运动员、音乐家、表演家、企业家还有科学家身上也出现催眠状态的痕迹和行为。他们选择性地去熟悉所需的信息，以便更好地完成目标。他们清除不相关的刺激，忘记时间的流逝，发现让他们快乐的事情，即使这会让他们承受一定的体力和脑力劳动，然后进入心流状态或巅峰状态。神离状态和心流状态非常相似。
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事实上，瑞典运动心理学家拉尔斯·埃里克·内斯塔尔（Lars-Eric Unestahl）也认为，催眠状态和运动员发挥最强实力时的状态很相似。他还创造了一个运动心理学概念“理想竞技状态（Ideal Performance State）”。当这些运动员高度专注自己的运动时，他们会忘记时间的存在，感觉不到疼痛，甚至感觉自己毫不费力。通常，你高度集中精神，想象你最完美的那次表现，这样才能进入巅峰状态，发挥最佳水平。通过回想以前的一次成功经历，回想到细节处，运动员或表演艺术家就可以进入最佳状态，重复之前的成功范例。
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→ 现在就来试试吧
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在进行这项练习之前，你需要阅读一遍以下的说明。你甚至需要录音，在回放时你就能闭上双眼，好好地享受整个过程。
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