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问问你自己，是否感觉到身体有紧张感。你的肌肉感觉紧张不适吗？你的心跳有多快？你的脖子或胸脯处是否有压迫感？你的手是怎样的状态？手指是紧握住的还是放松的？你的手掌上有没有出汗？你的肚子感觉怎么样？我们身体有感觉，我们的心同样也有。知道自己放松时身体的感觉，你以后就会发现，在情绪高涨的时候，身体会发生怎样的改变。
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第2部分
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回顾本章之前所列出的感觉清单，选择一种你想要深入了解的感觉。试图回忆一下曾让你有这种感觉的某个情境。花一两分钟回顾整个情境的来龙去脉，直到你开始感觉到曾经的那种感受为止。现在，再次做一下全身扫描。将测试1第1部分的问题再问一次：在这次情感经历中，你的身体有什么感觉？想一想你身体各部分感受到的紧张感。如果你感觉难受，那什么时候是最难受的？如果你感觉不那么难受了，那你身体的哪个部位感受到了这种不难受的感觉呢？关注特定情绪下的生理感觉，你就打开了新的感觉世界的大门。
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第3部分
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现在来进行一次导向扫描。艰难的状况能让你做出心理和生理上难受的反应，美好的情境也能让我们的身体和感觉有很棒的反应。当回忆那些愉快的经历时，记忆能够重新创造出当时所感受到的令人感到欢愉的生理和情绪反应。在这部分测试中，我希望你回忆起一次令你感到开心和安全的经历。你这次选择的可能是度假的情景或者跟某个爱你、保护你的人相处的时候，想一想最令你开心的究竟是什么。你看到了什么，听到了什么？能够闻到什么特别的、令人愉快的气味吗？试着回忆你当时所感受到的一切细节。你会发现，花一点时间去回忆这些特定的细节，你的身体和情绪也会对这种欢乐的情绪记忆做出反应。再做一次身体扫描，看看这种记忆对你产生了怎样的效果。
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如果你拒绝进入情绪感觉的世界，那你就无法体验感觉的治愈作用。了解了愉快的记忆对我们身心的作用，我们也就找到了化解积攒的压力的解药，无论我们是否有能力辨识它。学着全身心回忆那些令人愉快的经历，你就创造了正面经历的储存库帮你补充能量，并顺利渡过难关。如果你打开了积极感觉之门，如愉快、自豪、感激、舒适和喜悦，你就会更加珍视那些让你恢复平和的瞬间（Fosha 2000）。
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测试2：建立联系
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每一次跟他人分享重要的经历时，你都有机会增强左右脑的联系。这次测试需要一位既懂得测试目的，又乐于助人的同伴帮你一起准备。最好是能面对面地交谈，但也可以通过电话沟通。如果实在没有合适的朋友帮你，那就参考一下我在这次测试后所提的建议，加入一个团队吧。
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第1部分
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你现在要跟你的同伴产生共鸣。询问你的同伴最近发生在他生活中的一件重要的事——跟你或双方共同的朋友以及家人没有直接关联的事。你的同伴描述事件的时候，试图想一想他的感受，以及他当时的感觉，试着把你自己放在他的位置上。对方结束故事时，试着分辨一下他可能经历过的某种感觉。然后你可以决定，你要不要对他的叙述做出评价，或者谢谢对方让你分享。
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第2部分
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现在，轮到你了。告诉你的同伴最近发生在你身上的故事，也是跟他没有直接联系的事。你说的时候，试着去辨识自己的感觉。结束的时候，你的朋友也许会评说一下他的感受。要记住，你的同伴只是根据自己的感觉、反应在评论，可能并没有完全站在你的角度感受你的故事。有的人很擅长将自己接收到的感觉反馈回去，而有的人则会联想起他们自己类似的经历和感受。然而，你的同伴尽了全力去理解你的故事，并且很诚实地做出了回应。即便他不完全理解你的经历，但这次测试最重要的是给予你机会，让你在交谈的时候将自己的思想和情绪合到一起。如果你做到了，那你同伴的回应就是锦上添花了。如果你认为他的回应正符合你所说的情境，那就向他表示感谢。
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每一次将自己的思想和感受联系起来，你就增强了大脑各部分的联系。如果你这样做获得了支持和鼓励，说出自己真实感受的愉悦感也会大幅增加。
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这种对有相似经历的人的测试也可以分组进行。想一想，探索那些跟你不算熟悉的同事以及你日常生活中遇到的人的情感世界，这对你是很有利的。自助组是为那些经历情感过渡期、刚加入新社团，以及那些病人家属等人而设置的。有相似经历的人（如常年服药或者独自抚养孩子的人）听到别人有相似的处境，总会有所收获。还有一组是为瘾君子和患有其他心理疾病（如抑郁症或者强迫症等）的人而设置的。如果你之前从没有参与过互助小组，那这就是一个完美的机会。跟那些理解你经历的人分享你的感受，让他们跟你感同身受，同样也会帮你增强大脑内部的联系，让你用新的方式做出回应。
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情绪勒索：摆脱家人、情侣、职场间的情绪控制 第3章 抛开情绪记忆
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回忆一下，过度反应的三大构成要素：引发危机感的事件、我们做出的快速情绪和行为反应、因为情绪记忆和情绪控制机制而受到影响的对事件发展的理解能力。思想和情感世界并不像某些人所认为的那么遥远。大脑用那些可能并不合适的假设和猜测试着快速解读事件，尽管我们能够对我们所思考的多个问题做出解释，但我们并不总能完全理解那些让我们持有这些观点的解释。
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什么是情绪记忆
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为了弄明白那些常规观念的力量，我经常用在摄影机或眼镜上使用的镜片这个暗喻。我们的观念为我们用以观看世界的“镜片”镀上了一层色彩。有时候我们看到的色彩不过是那层“镜片”的颜色，而不是真实情境的颜色。我们的观念还能够放大或缩小所观察到的事物，让我们认为自己更加接近或远离了事物本身。这时候，我们所需要关心的事物已经与背景融为一体，这样我们就不能去关注事物本身，而只看到了背景上无关紧要的东西。然而，与眼镜或者摄影机不同，我们观念的“镜框”是悄悄落到眼前的，因此，有时候我们甚至根本意识不到自己“戴上了眼镜”。
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我们对自己和身边亲近之人的看法，与过去的经历，以及经历发生时我们的感受密切相关。在生活中，快速反应是必要的，我们很少花时间去质疑什么样的记忆或观念会影响我们对事物的看法。事实上，我们的头脑总是通过搜索储存的信息和认知去帮助我们理解特定的事件（Lewis and Todd 2007）。
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借助于神经成像设备，研究者们更加清楚我们用于处理情感关系的大脑组织结构。尽管我们做出反应只有几秒钟的时间，但需要工作的却有多个不同的大脑组织。如果情境中包括了非语言类的行为或者推理，那这个情境就相当复杂，大脑的不同组织都要配合工作，而不只是主管语言的部分需要工作（Ochsner and Gross 2007）。我们的长期记忆储存在大脑中的另一个部分，我们需要它们来帮我们了解在家庭以及工作中与别人的关系。大脑各部分的联系越多，就越可能出错（Compton 2003; Grawe 2006）。我们必然会只专注于其中几个方面，而忽略其他的。
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摆脱情绪记忆的误导
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当前的情境引起了我们不太了解的剧烈情感，这就会出现问题。一旦出现这种情况，我们就会想起之前引起我们同样情绪的经历来了解当前的状况。大部分情况下，这对我们都是有利的，让我们借鉴之前的经验来处理问题。之前形成的观念跟当前的境况不相符时，新的问题也就随之产生了。
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