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凯茜和西德的故事
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凯茜和西德来我这里接受婚姻诊疗，他们抱怨称，双方一直都深处矛盾和冲突之中。他们的问题之一就是，凯茜经常抱怨西德没有努力赚钱养家。无论是在家里还是在工作中，他都很容易分心，总是会无视对事业而言很重要的东西。他们的第一个孩子出生后，凯茜就辞了职，她很高兴自己能够花精力去养育三个儿子，三个小家伙的问题层出不穷，包括食物过敏和注意力缺陷障碍。西德再次失去了一份工作之后，她决定恢复全职工作。
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一天，凯茜很绝望地来到我这里。她这天工作量很大，需要加班，但她之前并没有打算让保姆留到很晚，因为她原本能够按时回家的。这个晚上，儿子的学校要举办独奏会，他们这一周一直都在忙着排练各自的曲子。西德告诉她，一切尽在掌控中，让她不要担心，她起初还觉得松了一口气，但突然之间，她就对他非常恼怒。他的工作并不忙碌，可以早早回家，而她却因为超负荷的工作而觉得疲乏不已。他能够去欣赏独奏会，并带儿子们出去吃冰激凌庆祝，而她却要着急忙慌地去赶市郊往返火车，以确保至少在他们入睡之前及时回家。她感觉很不公平，自己居然要努力赚钱为他们买乐器和冰激凌，而西德却陪他们去参加独奏会，并跟他们一起吃冰激凌庆祝。她觉得很恼火，因为西德能够去享受她希望去听的音乐会，孩子们也跟他们快乐自在的父亲一起庆祝，这给他们留下了很美好的回忆。而他们严厉的母亲却不见踪影，他们也丝毫没有想起过她。
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对凯茜而言，这种感觉真让人无法忍受，因为这让她想起了自己的父母离婚之后，母亲是怎么做的。母亲因为凯茜站在父亲一边、更爱父亲而指责她，这让凯茜觉得很厌烦。她的母亲越是抱怨、恼怒，她就越喜欢父亲。至少他一直把她的感受放在心底，不将矛头对准她。一想到自己已经变成了母亲的样子，凯茜就觉得很无助、很失落。她曾发誓，绝不会像母亲过去那样总是抱怨，总是恼恨，而她现在却已经变成那样了。
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凯茜觉得被遗弃了，觉得很无力，因为那些完全不公平的事而觉得失落，这让我深感同情。但我说“忌妒是很吃力不讨好的事”时，凯茜起初是不同意的。但凯茜后来还是意识到，忌妒是不可原谅的行为，她也因为自己居然产生了这种心理而觉得羞愧不已。不愿承认自己的这种情绪只会让问题更难以解决。
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工作中令人窒息的竞争
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竞争会导致忌妒，这话不无道理。谁不想让人知道自己的工作完成得很棒或者能够得到提拔啊？即便不看重钱，但如果团队中只有一个人得到了提拔，或者因大家的努力获得了赞扬，其他人就会群起而攻之。有时候，得到了重视和肯定跟得到经济奖励是一样重要的。
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你的家庭里，兄弟姐妹之间有自己的竞争模式，你工作的团队里也如是。有些机构靠竞争而存活，它们认为，这激发出了人的优点。想赢的欲望确实让人受到鼓舞，并且能够激励人，然而这情感成本却没人知道。有的孩子会跟兄弟姐妹作对，甚至报复他们，同样，同在一家单位里，有一个人获得了奖励，其他人就会觉得不公平而孤立他。在工作场合，恶意的忌妒有很多表现形式。例如，因私利而出卖他人，恶意传播流言蜚语，利用一切机会打压“对手”，等等。尽管同事表现出很成熟老到的样子，但他可能是在利用一切机会展现自己的优势。如果你的工作环境允许出现这样的行为，那你们的团队合作就很难维持下去。你是团队的一分子这个想法被抛之脑后，取而代之的是对团队的不信任感。你无法专心工作，你的大部分精力都浪费在了人际交往上。
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面对不能控制的竞争，有的人悄悄退缩了。然而，这种反应对工作环境同样是有害而无益的。你在工作中遇到过那种不满你们团队甚至整个集体的同事吗？忌妒其他人也可能让你产生遭遇不公平待遇以及无力改变状况的感觉（Vecchio 2000）。认为自己无法跟其他人那样优秀，或者无法像其他人一样获得赞赏的人可能会充满愤恨，或者觉得灰心丧气。这种情绪反应是有感染性的，它会打消大家对做好工作、获得加薪的积极性和意愿。跟消极悲观的人工作，你自己也很难有积极正面的情绪，因为你会觉得自己无论付出多大的努力都会白费，而你们的整个集体也会因此停滞不前。
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怎样化解忌妒
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要对忌妒做出合理的回应，我们就要关心忌妒产生时自己和他人的情绪变化。面对诱因，你可能会感觉到胸腔或者腹部的压力突然骤增，并且脖子、背部或者双手上的肌肉紧绷了起来。你可能会觉得恼火、失落、愤恨不已，会觉得被人忽略或轻视了，并且自己很难再关心其他事情。不要让你的思想和情感沉溺其中，努力让自己心无旁骛吧。既然明白自己产生的这些情感和感受，那就坦白承认你是在忌妒吧。
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为了弄明白当前的状况，大概回顾一下所想到的过去的类似经历。如果你的感觉比当时更加强烈，那你很可能就陷入了过去的情绪记忆之中。你过去的想法和行为模式可能会让你对现状的评估更加复杂化，甚至可能歪曲了你对现状的理解和期许。
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让过去与现在分离
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记忆“储存库”中的情感记忆是每个人独有的，而我们所有人也同样有忌妒他人的童年经历。你越明白自己有多敏感，就会越快感受到过去的某种情绪被重新激活。一旦开启了童年记忆的闸门，思维和行为模式就会跟小时候一样了。这时候，我们就自动限制了自己作为成人观察状况的能力。我们对过去的情绪记忆的力量了解得越少，它们就能越快影响到现在，并增加当前的痛苦程度。
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处理忌妒情绪
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当面对的状况让你产生了忌妒心理时，这个状况就是让你无法忍受的。为了管理这种情绪，你需要激活大脑中主管思想和情感的两个部分。记住，如果你既深思熟虑，又能够辨明状况，那你的杏仁体就会失去作用。为了达到这个目的，想一想以下这些问题：
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●你经常会对不公平待遇做出这样的回应吗？（“这不公平！”）
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●你经常有无力感吗？（“对此我真的无能为力。”）
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●你经常有被遗弃或被忽略的感觉吗？（“我什么也做不好。”）
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既然知道了境况中的哪些方面最让你觉得烦恼，那就问问自己，我的观点是不是有点歪曲了。我们身处情境之中，通常会忘了顾全大局，而只关注眼前的局势。意识到这一点，我们就能够重新建立自己的立场。
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重建立场
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摆脱困境的方式之一就是重建立场。为了达到这一目的，请思考如下的问题：
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●在生活中，你最看重的是什么？这种东西跟其他关键性事物有什么联系？
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●你是不是夸大了那种事物的重要性？当你考虑到“生活”这个整体时，它是不是就不再那么重要了？
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