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怎样化解忌妒
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要对忌妒做出合理的回应，我们就要关心忌妒产生时自己和他人的情绪变化。面对诱因，你可能会感觉到胸腔或者腹部的压力突然骤增，并且脖子、背部或者双手上的肌肉紧绷了起来。你可能会觉得恼火、失落、愤恨不已，会觉得被人忽略或轻视了，并且自己很难再关心其他事情。不要让你的思想和情感沉溺其中，努力让自己心无旁骛吧。既然明白自己产生的这些情感和感受，那就坦白承认你是在忌妒吧。
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为了弄明白当前的状况，大概回顾一下所想到的过去的类似经历。如果你的感觉比当时更加强烈，那你很可能就陷入了过去的情绪记忆之中。你过去的想法和行为模式可能会让你对现状的评估更加复杂化，甚至可能歪曲了你对现状的理解和期许。
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让过去与现在分离
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记忆“储存库”中的情感记忆是每个人独有的，而我们所有人也同样有忌妒他人的童年经历。你越明白自己有多敏感，就会越快感受到过去的某种情绪被重新激活。一旦开启了童年记忆的闸门，思维和行为模式就会跟小时候一样了。这时候，我们就自动限制了自己作为成人观察状况的能力。我们对过去的情绪记忆的力量了解得越少，它们就能越快影响到现在，并增加当前的痛苦程度。
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处理忌妒情绪
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当面对的状况让你产生了忌妒心理时，这个状况就是让你无法忍受的。为了管理这种情绪，你需要激活大脑中主管思想和情感的两个部分。记住，如果你既深思熟虑，又能够辨明状况，那你的杏仁体就会失去作用。为了达到这个目的，想一想以下这些问题：
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●你经常会对不公平待遇做出这样的回应吗？（“这不公平！”）
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●你经常有无力感吗？（“对此我真的无能为力。”）
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●你经常有被遗弃或被忽略的感觉吗？（“我什么也做不好。”）
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既然知道了境况中的哪些方面最让你觉得烦恼，那就问问自己，我的观点是不是有点歪曲了。我们身处情境之中，通常会忘了顾全大局，而只关注眼前的局势。意识到这一点，我们就能够重新建立自己的立场。
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重建立场
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摆脱困境的方式之一就是重建立场。为了达到这一目的，请思考如下的问题：
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●在生活中，你最看重的是什么？这种东西跟其他关键性事物有什么联系？
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●你是不是夸大了那种事物的重要性？当你考虑到“生活”这个整体时，它是不是就不再那么重要了？
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●你认为一次的失败会造成永久性或不可挽回的后果吗？
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●为什么你会认为你的生活状况不可能变得更好呢？
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●你是不是太过偏激了（认为整体情况不是都好就是都坏）？你觉得你从没有获得应得的或者想要的东西吗？你是不是只想到了你失败的时候，而忘记了局势对你有利的时候？你认为你所忌妒的那个人是一时好运，还是一直都很幸运？
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记住，忌妒是一种正常的情绪。感觉到忌妒并没有错，但只用这种情绪去面对你所遭遇的状况不会让你解决问题。一旦确认自己确实是忌妒了他人，那你就为避免伤害自己和他人而迈出了第一步。如果你让过去的情绪做主导，就丧失了利用自己的感受合理解决问题的机会。
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正确地看待事物会帮你恢复冷静。记住，当你受到威胁时，你的杏仁体就被激活了。如果你还沉溺在过去的情绪记忆中，那你就不可能不受干扰地看待当前的局面。
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如果你能不让过去的记忆干扰你对现状的判断，那你强烈的情绪也会逐渐减弱甚至消失。然而，控制过度反应并不只是恢复理智这么简单。有时候，忌妒会让我们看到真正需要做出改变的问题。我们能够真正意识到某件事物的重要性，那我们就会摆脱困境，并考虑用其他办法去改变状况。通常，我们实际拥有的选项比在强烈的情绪控制下所发现的选项要多得多。一旦能够冷静地分析所处的境况，那能做出的有效反应也就会多得多了。
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经过深思熟虑后做出的回应
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能够帮你化解忌妒的因素包括以下几点：
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●跟那些关心你、支持你、鼓励你的人交谈。你不是为了赢得对方的同情，而是要记住，你身边有真正关心你、希望你幸福快乐的人。
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●为你的愿望建立新的目标或机会。一旦确立了新的追求，给自己一点信心和希望，以便能坚持完成梦想。
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