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●你在成长过程中，兄弟姐妹或父母会因为你的缺点而放弃你吗？
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●你是不是太过关注别人对你的看法了？
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●有没有人说过你太过敏感？
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●遭到批评的时候，你会不会反思自己，并且花费很长时间才能消化掉那些内容？
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●你总是会拖延或者找借口应付以避免别人对你的怀疑吗？
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●你私底下是不是认为自己比其他接触过的人更聪明、更优秀？
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如果这些问题你大部分都回答“是”，那你“内心的批评家”已经太过干涉你的生活了。作为孩子，你活在一个成人创造的世界里，要学着去适应成人制定的规章制度。作为成人，你可以自己决定，为了完美表现而付出焦虑痛苦是不是值得。可能一次小小的失败都能触动开启你“记忆库”的“坏抽屉”，你付出努力去减轻批评对自己的伤害，但你却不知道批评里还有对你有益的新信息。
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正确地理解批评
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听到别人对你的负面评价，最初可能会觉得难受，但你要弄明白，你为什么会难受，怎样才能不难受，这一点很重要。面对批评，你产生偏激并爆发了情绪，其实就夸大了别人对你的批评，你认为这不再是简单的事件，而是你作为人的失败。如果一次小事件、一句评价或一条建议让你打开了“全坏抽屉”，那你可能会将所有的责骂都当成伤害。请问问自己以下的问题：
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●别人对你的评价是只针对你没有为他人做好的某一件事，还是针对你当时所做的所有事？
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●这个人是要求你改变以更好地适应当前局面，还是你从他的话里听出了自己将会被取代？
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●你真的认为自己完美无缺，从不犯错吗？如果你承认你对遇到的问题感到棘手，这对你来说是不是意味着自己毫无能力？
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●你是不是对别人的批评只注重解释和证明，而不是将别人对你的评价看作你以后进步的动力？
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如果你太过注重解释和证明过去发生的事，那你就不会去改变自己，完善自己。如果你只注重谁对谁错，那你也就无法领悟能帮你改善生活的教训（Stucke and Sporer 2002）。
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经过深思熟虑后做出的回应
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要对批评做出合理的回应，那就要先弄明白为什么批评会让你产生不愉快的情绪。为了解过程中的不同阶段，你应辨明所爆发出来的每一种情绪。如果你知道你对自己太过严苛，或者太过疲乏劳累，你就要提醒自己，乐观地接受批评可能很难做到，但这比捍卫自己的立场更为重要。
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思考一下别人做出批评的环境是怎样的，想一想别人为什么会做出这样的批评。这个批评你的人是你信任的人吗？是一直希望你成功的人吗？如果是的话，那这个批评有没有给你提供有价值的信息？如果它听起来像是有否定你的含义，那做出批评的人是不是因为你们两个人当时所处的环境而说的呢？对方批评的方式是不是让你很难只关心他所说的内容呢？
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如果那个人是你不熟悉的人，或者你没有理由去信任的人，那问问自己，对方的这句话是不是在表达他的愤怒或者主宰地位。这个人将你当成了他的竞争对手吗？这个人是否与某个你还未能加入的组织关系密切？别人对你的赞赏是否造成了之前你所没有注意到的这个人对你的忌妒或威胁？如果你的杏仁体在警告你有危险，问问你自己，你所听到的批评背后是不是还有其他内容。
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大部分批评的话都含有很重要的信息。经过深思熟虑，我们才能梳理清楚这些话背后的含义，并将它们转变成对我们有用的信息，从而做出更妥善的回应。如果批评我们的人在他所说的方面是有经验的，且是想要帮我们，那我们就应吸收批评话语中的有用信息，这样就不会产生羞耻感，也不会责备其他人。
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章末测试
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大部分人都认为，他们过去掌控局面的方式跟遗传的个性相关。他们不认为自己可以做出改变，而是认为过去的行为方式还会延伸到未来。然而，我们学会面对批评的许多方式都跟成长经历相关。以下测试能帮你了解，在你还年幼、不懂得有其他选择的时候，你所学会的行事方式。
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测试1：挑战偏激
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在你的笔记本或日记本上，花尽可能多的时间，用尽可能多的纸张，写下你对以下问题的答案。
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第1部分
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我身上最令自己感到自豪的是：___________________
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