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●别人对你的评价是只针对你没有为他人做好的某一件事，还是针对你当时所做的所有事？
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●这个人是要求你改变以更好地适应当前局面，还是你从他的话里听出了自己将会被取代？
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●你真的认为自己完美无缺，从不犯错吗？如果你承认你对遇到的问题感到棘手，这对你来说是不是意味着自己毫无能力？
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●你是不是对别人的批评只注重解释和证明，而不是将别人对你的评价看作你以后进步的动力？
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如果你太过注重解释和证明过去发生的事，那你就不会去改变自己，完善自己。如果你只注重谁对谁错，那你也就无法领悟能帮你改善生活的教训（Stucke and Sporer 2002）。
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经过深思熟虑后做出的回应
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要对批评做出合理的回应，那就要先弄明白为什么批评会让你产生不愉快的情绪。为了解过程中的不同阶段，你应辨明所爆发出来的每一种情绪。如果你知道你对自己太过严苛，或者太过疲乏劳累，你就要提醒自己，乐观地接受批评可能很难做到，但这比捍卫自己的立场更为重要。
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思考一下别人做出批评的环境是怎样的，想一想别人为什么会做出这样的批评。这个批评你的人是你信任的人吗？是一直希望你成功的人吗？如果是的话，那这个批评有没有给你提供有价值的信息？如果它听起来像是有否定你的含义，那做出批评的人是不是因为你们两个人当时所处的环境而说的呢？对方批评的方式是不是让你很难只关心他所说的内容呢？
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如果那个人是你不熟悉的人，或者你没有理由去信任的人，那问问自己，对方的这句话是不是在表达他的愤怒或者主宰地位。这个人将你当成了他的竞争对手吗？这个人是否与某个你还未能加入的组织关系密切？别人对你的赞赏是否造成了之前你所没有注意到的这个人对你的忌妒或威胁？如果你的杏仁体在警告你有危险，问问你自己，你所听到的批评背后是不是还有其他内容。
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大部分批评的话都含有很重要的信息。经过深思熟虑，我们才能梳理清楚这些话背后的含义，并将它们转变成对我们有用的信息，从而做出更妥善的回应。如果批评我们的人在他所说的方面是有经验的，且是想要帮我们，那我们就应吸收批评话语中的有用信息，这样就不会产生羞耻感，也不会责备其他人。
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章末测试
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大部分人都认为，他们过去掌控局面的方式跟遗传的个性相关。他们不认为自己可以做出改变，而是认为过去的行为方式还会延伸到未来。然而，我们学会面对批评的许多方式都跟成长经历相关。以下测试能帮你了解，在你还年幼、不懂得有其他选择的时候，你所学会的行事方式。
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测试1：挑战偏激
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在你的笔记本或日记本上，花尽可能多的时间，用尽可能多的纸张，写下你对以下问题的答案。
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第1部分
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我身上最令自己感到自豪的是：___________________
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我最不喜欢自己的地方是：_______________________
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记录下你所写下的优缺点的数量，统计出两者所占的比例。如果比例接近50∶50或60∶40，那你应该是一个既接受自己优点，也接受自己缺点的人。如果优点和缺点的比例接近20∶80，那你对自己就是比较苛刻的。你还年幼，还不明白自己的职责所在时，你就已经给自己立下了很高的梦想和追求。你太过关注自己犯下的错误，这可能会让你变得怀疑自己，并且让你无法抓住那些能达成积极目标的机会。如果你只关心自己能力范畴之内的，优缺点的比例是80∶20，那你就会为达到高水准的生活而相当有压力。你难以忍受自身和其他人的缺点，对自己犯的错非常不满，因此很难去关心怎样改掉它们。
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第2部分
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学着原谅他人的不足是很重要的一个步骤。
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首先想一想你最不喜欢自己的哪些方面。写下一种让你觉得羞愧的个性特征。你认为你的这种个性是不是跟父母相关？如果是，想一想让你做出这个结论的某段记忆，为什么你很难改掉这种个性？你有没有继承你父母的某种个性？你的父母容易原谅自己的孩子和其他人的缺点吗，还是会紧抓着别人的小错误不放？
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现在问问你自己，当别人让你失望的时候，你会轻易原谅对方吗？你有多么容易原谅第1部分中写下的自己的缺点？通常，我们对完美的追求和对自己及其他人弱点的接受程度跟父母定下的家庭价值观相关。我们可能不会反对这种价值观，也不知道我们还有不同的选择。如果你所有的家庭成员都很难原谅犯错，那你就该思考，这种个性能否给你们带来幸福和成功，它是不是一种需要改正的缺点。我们将在第13章详细阐述怎样质疑过去。
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测试2：发现没有得到满足的需要
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在你的笔记本或日记本上写下以下问题的答案，同样，花尽可能多的时间，用尽可能多的纸张。
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●你现在的生活中面临着哪些挑战、压力，你需要承担什么样的责任？你为这些职责担心、忙碌要花费多长时间？
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