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首先想一想你最不喜欢自己的哪些方面。写下一种让你觉得羞愧的个性特征。你认为你的这种个性是不是跟父母相关？如果是，想一想让你做出这个结论的某段记忆，为什么你很难改掉这种个性？你有没有继承你父母的某种个性？你的父母容易原谅自己的孩子和其他人的缺点吗，还是会紧抓着别人的小错误不放？
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现在问问你自己，当别人让你失望的时候，你会轻易原谅对方吗？你有多么容易原谅第1部分中写下的自己的缺点？通常，我们对完美的追求和对自己及其他人弱点的接受程度跟父母定下的家庭价值观相关。我们可能不会反对这种价值观，也不知道我们还有不同的选择。如果你所有的家庭成员都很难原谅犯错，那你就该思考，这种个性能否给你们带来幸福和成功，它是不是一种需要改正的缺点。我们将在第13章详细阐述怎样质疑过去。
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测试2：发现没有得到满足的需要
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在你的笔记本或日记本上写下以下问题的答案，同样，花尽可能多的时间，用尽可能多的纸张。
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●你现在的生活中面临着哪些挑战、压力，你需要承担什么样的责任？你为这些职责担心、忙碌要花费多长时间？
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●你的生活中有哪些事情能让你开怀大笑，感觉精力充沛？你一周花多少时间做这些事情？
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统计一下，你所面临的挑战和让你补充自己能量的机遇的比例。你认为，为了对抗那些压力，你是否花了足够的时间去补充能量？如果没有，请回答以下的问题：
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●如果你寻求帮助的话，是否有人帮你来承担这些压力？
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●你是否有机会委托他人却很难做到？
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●你会不经询问就主动承担别人能够承担的责任吗？
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●你觉得很难先顾及自己的需要，再考虑别人的需要吗？
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●你是否对太多的要求做出了肯定的答复，却无法全部做到？
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●向他人求助让你觉得难受吗？如果是，想一想为什么不愿意向他人求助。
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●你不想欠别人的人情。
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●你不想让别人认为你能力不够。
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●你无法忍受被人拒绝的感觉，因此你认为最好还是别开口。
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●你不相信你身边的人能够帮你。
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●你认为要靠自己的能力去承担自己应负的责任。
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●你从来没有用过省事的办法来摆脱困境，这一次也不想这么做。
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