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●如果人们真的关心你，那不用你问他们就会来帮忙。
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●你只是很难开口向人求助。
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只有明白了寻求帮助是正常的行为，并且重新估算责任跟恢复精力以避免疲劳的比例，这样你的心理才会完全恢复健康。当你心理或生理上感觉疲乏的时候，你就会把别人的批评当成严厉的苛责。记住，某些难s听的话其实是在提醒你要做出改善。如果你的心态是平衡的，那你就更能够明白这一点，并做出合理的回应。
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情绪勒索：摆脱家人、情侣、职场间的情绪控制 第9章 控制
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尽管世界科技成果日新月异，但我们的情绪反应系统却是恒久不变的。对已经出现的危险，如我们的情感和生命安全有了威胁，我们会马上做出强烈的回应。为了确保一定的社会地位，我们还会去跟别人竞争。这些都让我们的生活变得复杂多样，因为我们是依赖群体力量而生存的，为了能出人头地，就会彼此争斗。
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控制权带给我们安全感
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对自己有控制权和被别人控制是不一样的。然而，当我们遇到事情需要别人帮忙，别人向我们提出过分的要求时，控制自己和被别人控制就同时发生了。有控制权意味着我们有权利分配资源，并决定最终的分成。这也就是说，我们可以自由选择自己想要的东西，并呵护那些我们在意的东西，但并不总能如我们所愿，因为每个人都有自己的安全感和幸福健康等极为重要的东西。如果我们不能保护这些东西，就会陷入无助和失望的感觉之中。在极端的条件下，对局面失去控制权可能让我们没有活下去的勇气，风险这么大，也难怪连相对不那么重要的失控都能让人产生剧烈的情绪反应了。
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效力
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我们对自己能力的评价方式跟我们的实际能力一样重要。阿尔弗雷德·班杜拉博士（Dr. Alfred Bandura 1997）用“效力”一词来描述我们评价自身能力的方式。当我们认为自己能够完成某项任务时，就会很有积极性，并想方设法去完成。通常，为了达到目标，我们必须控制住局面，并消除会阻挠或干扰我们行动的因素。
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因为我们自信能够圆满完成，所以才会甘愿冒险，并且不顾他人的质疑。如果我们担心可能会失败，就不会一马当先，勇往直前，把机会让给那些比我们更有自信、“效力”更高的人去冒险，而我们心里却会因此而难受。也许你还记得在学校时，你知道老师所提的问题的答案，因此很热切地挥舞着手臂，希望老师能选你来回答；还有些时候，你并不能确定自己的答案是不是正确，于是就不举手，只好等着别人来回答。
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确定自己的答案时跟不确定自己的答案时，我们的大脑里会发生不同的化学反应。确定自己的答案时，有的人看起来更加坚定自信了；而不确定答案时，有的人一想到自己要承担新的责任就焦虑恐慌（Depue and Collins 1999; Haas et al. 2007），这两种情况都能刺激杏仁体，为我们的过度反应做铺垫。
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如果我们认为，一切都不在自己的掌控中，那也可能会让我们做出过度的反应。在混乱的情况下，大部分人关心的都是可能发生的危险，并为此而焦虑不已。“失去控制”意味着可能发生灾害，杏仁体会让我们做出战斗或逃跑的抉择。这样，自信心会驱使我们去主动追求控制权，而对自我的怀疑则让我们将控制权转让给他人，一切都不在掌控之中的想法让我们感到恐慌。操纵自我意识的头脑区域让我们辨认周围环境而做出改变。是自主掌控局面还是质疑自己的能力，在我们决定做出选择的时候，很难去关心情境中的其他人。
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亚历克斯的故事
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在经济局势变坏之前，亚历克斯对自己的工作很有信心。刚从大学毕业数月，他就找到了一份自己心仪的销售工作，并且进入公司的十年里，他获得了两次很重要的提拔。但是不久前，他和其他主管得知，为了让公司继续生存下去，所有的部门都要进行裁员，并且会采取缩减成本的措施来进行管理。
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尽管亚历克斯对成为部门主管很满意，但他在最近一次高层管理者的会议上很少发言。他想法很多，但只有他确信自己的想法是问题的最佳解决方案时，他才会去主动据理力争。然而，有两三个同事，尽管他们的想法看起来不够成熟，但他们就是不管三七二十一，统统提出来。这时，他们之中有人把他想到的建议提出来了，而他之所以没有提出来，是想把它考虑得更加完善，在下次会议时再提出。在公司裁员的过程中，大家好像都是为公司的利益提出建议，但其实都是为了证明自己的能力。在这种竞争的状况下，亚历克斯发现自己很沉闷、很消极。
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在治疗中，我让亚历克斯说出那次会议时他的思想和情绪变化。为了避免他做自我检讨，我让他稍稍夸大一点自己的情绪反应，这样我才能更清楚他的情绪变化。亚历克斯说他害怕伤害到其他人，害怕一旦开始就走不了回头路，这话让他自己也大吃一惊。我问他，是否还经历过让他产生类似感觉的事，他回忆起中学时的一件小事来。
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亚历克斯曾经加入过一个社团，有个孩子一直试图紧随这个团队，但大家都不喜欢他。一天，亚历克斯做了一件让大家一起嘲笑那孩子的事。然而，最后朋友们都没有去嘲笑那孩子，而是一直沉默不语，因为这件事被一位老师发现了，并将亚历克斯送到了校长办公室。尽管这次谈话和被老师关禁闭让人很没面子，但亚历克斯父母的做法却更令人难以忍受。他的母亲骂他是个小霸王，并约见了那个被嘲笑孩子的家长，让亚历克斯在两家人面前认错道歉。她还要求亚历克斯在那之后的两个月内跟她去教堂做礼拜忏悔。他的父亲说，他从未想过儿子会做出这么让他失望的事情来，并不允许他再去骑自行车做锻炼。
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亚历克斯说，他当时所感受到的耻辱比他对那孩子做出的行为更让人难以忍受。他已经明白，别人能够侥幸逃脱惩罚，而他却是那个被“绳之以法”的坏蛋。他认为，情势是会发生转变的，一种看起来没有害处的行为很可能会给人带来羞耻感。尽管亚历克斯多年来都没有再去想过那件事，但在高管会议上，他本想提出有竞争力的、自利性的建议，因为那是一次公众行为，可能对小团队里的其他成员造成伤害，他无意识地将它与多年前自己那次名誉和声望遭到诋毁的小事联系在了一起。这让他感觉到危险，让他觉得焦虑不安，因此他情绪低迷——这种迅速做出的自卫型回应迷惑了所有人，也包括亚历克斯自己。
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情绪表露容易被人察觉，而且给人造成的伤害更大，而不表露情绪，自我消化造成的问题却更多。如果你是个超然的人或者对一切都不介意的人，那让你觉得无法忍受的问题可能是一个很重要的问题，因为你感觉一切都不在掌控之中，或者并不想让自己为某些情况负责。你的理由可能跟亚历克斯的不同，但其根源肯定也有一部分与当前你面临的状况没有关系。
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习惯性依赖
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20世纪60年代中期，美国人马丁·塞利格曼博士和斯蒂芬·迈尔博士在宾夕法尼亚大学的实验室里进行了一系列实验研究（Seligman 1975）。他们对动物如何应对无法控制的局面很感兴趣，在他们最著名的一次实验中，他们对狗狗们随意进行电击。刚开始实验时，狗狗们尝试着用各种行为去避开电击，但它们的各种尝试都没有成功，最终，它们不再避开，而是习惯了忍受电击。遭到电击后，它们对食物、性交和游戏都丧失了兴趣，表现出非常低落的情绪。在随后对老鼠进行的实验中，实验人员发现，即便是他们改变了实验的条件，让老鼠有机会逃离电击的痛苦，它们也不再逃避。塞利格曼和迈尔将“获得性依赖”定义为在无法控制的、给人造成持续性打击的状况下，人们所表现出的屈服的状态。在这种状态下，未来是黯淡的，不会去关心未来。
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