1701516120
如果你的童年经历让你不喜欢表达自己的观点，认为表达的观点可能会跟家人爆发冲突，你就会避免去表达，直到无法忍受为止。
1701516121
1701516122
萨拉的故事
1701516123
1701516124
上周，萨拉打电话给我，说不能跟丈夫罗布一起来进行诊疗了。“我认为跟他一起来不可能管用，而我也实在是没有精力再跟他耗下去了。我想离婚想了两年，我不想再继续下去了。”我要求他们一起来，并问萨拉在电话里为什么这么绝望。萨拉抱怨他们陪女儿参加足球赛，赛后罗布的表现很糟糕。当天的行程已经排满了，足球赛结束后，萨拉和丈夫还要将一个孩子送去参加棒球赛，并带另一个孩子回家洗澡，然后再送这个孩子去参加音乐培训课。足球赛结束，罗布就把棒球运动装备和他曾承诺给球队送的水搬运到车上去，而萨拉则抱着一大堆东西，包括训练用的球、还没有完全做好的小吃以及儿子的背包，她跟在罗布身后，小跑着将这些东西运到车旁。糟糕的是，罗布把东西运到车旁时，发现车门还是锁着的，于是就朝萨拉大吼大叫，埋怨她没有早点去开门，让他们迟到，好像是她拖了这次行程的后腿一样。那一刻，她想到在这一段婚姻中，她承受了过重的压力，却没有获得关爱，而且还不得不满足罗布的需要。她希望得到一个在抚养孩子上有责任心的伴侣，并希望得到伴侣的欣赏和鼓励，而这个梦想似乎是遥不可及的。
1701516125
1701516126
在诊疗过程中，她还跟我说，那一次经历让她想到了很多罗布和家里其他人给她施加压力的事，并且似乎一点也不关心她的感受。如果那次比赛结束收拾东西的时候，萨拉能够明白自己的那些感受的来源，那多好啊。观看比赛的时候，罗布不时转过身去吃东西，本来她的肚子也在咕咕叫了，但罗布没有顾及她的感受。如果她能把当时的感受告诉丈夫，她也许就会知道，丈夫认为她很能干，任何事都不用他帮忙，而她却对此感到很生气，认为丈夫不理解她，并为此感到恼怒。她希望自己需要帮助时，不用她说，丈夫和孩子就会来到她身边，主动帮助她。如果她能够明白自己的这些感受和想法，她也许就能提醒自己，过去的情绪记忆正在将她淹没。
1701516127
1701516128
在诊疗中，通过我的帮助，萨拉才能够仔细辨明这些感觉，以及让她产生离婚念头的因素。萨拉觉得自己遇到困难，家人来帮忙是理所当然的，她还不习惯寻求帮助，当家人没有自愿来帮她时，她也不将不愉快的心理告诉家人。相反，萨拉还装出一副无所不能的样子，并且认为自己不需依靠别人，能独当一面。我问萨拉，她是不是总是这样，萨拉回答说确实如此，她一生都是这样过的。萨拉还记得，赢得比赛奖杯和给自己买衣服时，自己所感受到的成就感，但却不记得父母曾经给予过的关爱。如果说童年生活有什么与别人不一样的地方，那就是她与母亲的角色互换了。萨拉说，九岁的时候，她就已经学会了洗衣做饭，她还记得那时候她给自己和母亲做午饭的情景。她八岁生日过后，父亲就跟母亲离婚了，那之后，她们的生活变得非常艰难，她并不愿意去回忆这段经历，也不愿指责母亲。萨拉的母亲找了一份工作，以维持生活开支，但她的工作太过劳累，因此，所有的家务全都落到了萨拉的肩膀上。更糟糕的是，萨拉的母亲吃过晚饭就会上床休息，而且每晚都会哭着睡着。
1701516129
1701516130
萨拉并不太尊重自己的父母，认为母亲的情感需求过多也是让父亲离开的理由之一。萨拉仍然爱自己的父亲，但私下里却认为，如果女人对男人的要求过多，那么男人就会离开。我帮助萨拉将这些事件联系起来，她这才意识到，自己的童年经历让她非常想要呵护自己的孩子，不希望让他们过早承担家庭的责任。她不像母亲那样有过多的需求，并且会尽力确保让丈夫和孩子生活无忧。萨拉不断地忙碌，似乎永不需要被照顾。她不知道自己可以获得丈夫的帮助和关爱，因此她过的仍然是过去那种充满愤恨和绝望的生活。
1701516131
1701516132
明白了这一点之后，罗布便向她道歉，说他只希望尽快赶到棒球赛场地，而没有关心她的感受。但他说，如果当时她要求他帮忙，那他会很乐意帮她去搬运那些球，他根本就不知道她在很吃力地搬运东西。咨询结束之后，夫妻俩走出门去，讨论着该如何关心彼此才能避免类似的情况再次发生。一个小时前，萨拉还想要跟丈夫离婚，而此时，萨拉却在对丈夫微笑。
1701516133
1701516134
独立
1701516135
1701516136
许多人都曾经历过萨拉这样的境况，义务和职责压得他们喘不过气来。他们像萨拉一样，都不相信别人能跟他们一起承担。组建新的家庭，有许多事情需要你们共同去完成，即便你的父母不在身边，没有人告诉你怎样做，没有人帮助你，但这并不意味着你不能把它们做好。如果你因为责任和义务而觉得疲劳，那就很容易做出过度反应。
1701516137
1701516139
学会主动寻求帮助
1701516140
1701516141
生活充满了失望，总是不尽如人意。人们总会忘记把闹钟定好，家里的狗狗徘徊在垃圾旁边，牛奶总是放到过期而忘了喝。有的家庭就是没有学会相互帮助，一起解决生活中存在的问题，就是不会用幽默化解矛盾，而只追究谁对谁错，这样就把家庭氛围弄得很僵。
1701516142
1701516143
伊桑和奥利维亚的故事
1701516144
1701516145
伊桑和奥利维亚都知道彼此是完美主义者，结婚的前几年，他们过得还很和美，并没有闹过矛盾。他们从法学院毕业以后，都找到了很不错的工作，庆祝结婚一周年纪念日的时候，他们都认为生活可以一直这样幸福到永远。然而，随着儿子的降生，奥利维亚放弃了工作，而伊桑在工作上则很难有晋升的机会，他们的生活发生了戏剧性的变化。他们读书时的贷款还未还完，而且新买的房子每月还要按揭还款，因此这个时候，他们都感受到了沉重的经济压力。
1701516146
1701516147
伊桑为工作每天都忙到很晚，但奥利维亚却认为，他做事时总是丢三落四的，所以每项工作都要费很多时间，这也是他难以晋升的原因。这天早上，伊桑冲出门去，准备开车上班，却发现汽车的蓄电池没电了。他匆忙跑回来，对奥利维亚大喊，要求她马上放下手头的活儿送他去火车站，不然他就要迟到了。奥利维亚还要为孩子上幼儿园做准备，而当时她和孩子都还只穿着睡衣。奥利维亚因为伊桑命令式的语气而觉得难受，因此只是冷冷地对伊桑说，如果他晚上睡前记得给车用电池充电，那早上就不用这么匆忙了。听到这话，伊桑变得非常恼怒，说奥利维亚总认为一切都是他的错，如果她去工作，经济就不会那么紧张，那么他也不会这么急着去工作了。几分钟时间内，两人都大声嚷了起来，孩子因此放声大哭，而市郊往返列车早就开走了。
1701516148
1701516149
最好的方法是接受别人的需求
1701516150
1701516151
当我们无法容忍自己的过失、不足和羞愧时，我们就会迁怒于情境中的另一个人。我们并不知道自己的失望和失败感触发了过去痛苦的情绪记忆，而是认为被迁怒的人是故意让我们难过的。这样很容易“枪击信使”，造成不必要的紧张局面。表达自己需要的人遭到了攻击，很容易解决的问题却在随后混乱的局面中变得更加麻烦了。
1701516152
1701516153
很多夫妻来进行咨询，是因为他们认为不能自如地表达自己的需求。如果你认为自己没有话语权，这种想法可是很危险的，因为它让你感觉被人排斥，没有控制权，觉得自己不那么举足轻重。将过失和羞愧转化成愤怒的成人很难去倾听孩子的心声，甚至连让他们感受到快乐的场景都会觉得无法容忍。只知道指责，就不能让我们汲取应该汲取的教训，不能让我们帮助那些犯过过错的人们。没有得到解决的问题让我们心生怨恨，让我们的怒火一点即着。
1701516154
1701516156
为自己的言行承担责任
1701516157
1701516158
读到本章中人们被别人忽略、误解和指责的故事，你也许会深有同感。我曾接诊过的许多父母和夫妇也发现，故事中的那些类似情境也曾让他们产生沉默（内敛）或是开战（爆发）的想法。在第12章和第13章中，我会让你了解该怎样预防自己做出过度反应，但也应该想一想，做出了过度反应，伤害了你在意的人之后，你应该怎样为自己的言行承担责任，这一点也很重要。
1701516159
1701516160
化解过度反应造成的影响对你和你想与之修复关系的人同样重要。你只有用合理的态度做出回应，声明你也在怀疑让你做出过度反应的诱因，说出你的感受，并找出让你做出偏激行为的相关的情绪记忆，才能化解过度反应造成的影响。你能够向那些承受你过度反应带来的后果的人坦诚自己真实的想法，这样对当事人更有益处，为造成的损害进行了弥补，给你最重视的情感关系增添了养料。如果家人们不能顾及彼此的感受，且不会彼此道歉，那么家中的所有成员都会难过，但如果学会了道歉，家人就会彼此理解、关心，那么，你再有需要的话，大家也会及时给予关心。可能你今天是付出关心的人，但明天你就会得到回报。
1701516161
1701516162
我们爱的人因我们的过度反应而受到伤害，要及时弥补，这样才能关好我们的情绪“记忆库”，避免让过去的事情给我们伤害的人造成痛苦。如果一开始“全坏抽屉”里的事件资料就被“清理”过了，那么，你就不会做出过度反应，我们爱的人也就不会受到伤害。道歉并声明自己的行为过分了，那你的家庭成员和朋友可能也会控制好自己的情绪，不会将当前的事情跟他们想起来的以往的事情相提并论。
1701516163
1701516164
要让这种弥补措施对你们双方都有效，记住，你的过度反应很可能就是（也可能只是一部分）因其他人的过度反应而引起的。我们都有各自的情绪爆发点，也都有各自情绪恢复平静的模式。如果你想在平静下来时修复你们之间的关系，而另一方却并没有冷静下来，那你的努力就会付之东流。
1701516165
1701516166
如果想要修复好关系，请尝试以下的策略：
1701516167
1701516168
●决定开始修复的时候，请确保自己确实冷静下来了。
1701516169
[
上一页 ]
[ :1.70151612e+09 ]
[
下一页 ]