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从生理上的变化开始
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当杏仁体被激活时，脑部的化学变化让你产生了一系列你能够明白的心理反应。肾上腺素和皮质醇让我们情绪激动，专业术语称作“传播性生理反应”。神经中枢系统受到刺激后，我们的心率、呼吸和内脏活动都会受到影响（Schore 2002）。我们做好了“战或逃”的准备，能量就注入到我们的肌肉里，让我们准备好做出生理反应，这时候我们就无法处理脑中的信息。你的整个身体都会参与到生理反应当中，这也意味着杏仁体已经被激活了。你的注意力都放在了让你做出回应的问题上，更重要的是，你只注意到了问题的表面。
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第2章的测试让你了解了自己的生理反应模式。你已经明白，当你感觉到放松的时候，身体各部分都会有怎样的感觉，也知道了再想到某些特定的情绪记忆时，身体会发生怎样的改变。能够记录下身体的变化对你控制过度反应很有帮助。每次你的头脑发现对你的威胁时，这个信息会传遍你的身体。越早发现自己即将失控，就越能够控制自己的言行。
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下次感到有压力的时候，检查一下你是否有以下的感受：
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●感觉脖子像被扼住了一样。
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●感觉到脸红发烫。
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●心跳加速。
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●恶心反胃或肚子遭到了撞击一般的感觉。
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●开始出汗。
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●手掌冒汗。
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●麻木。
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●无法集中精神。
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●莫名感到心烦意乱、心事重重。
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了解自己受到刺激后出现的生理反应是控制自己做出过度行为的一种重要方式。一旦明白了自己的回应方式，就会对那些提醒你即将做出过度反应的生理上的小改变更加警觉。
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先冷静下来
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一旦身体做出了高度警觉的提示，你首先要做的就是让你的情绪平静下来。让情绪冷静下来的策略和方式有很多，但你不可能预知哪一种对你最管用（Augustine and Hemenover 2009）。有一些方法你可能觉得很怪异，或者跟之前所想象的不同，也许你听说过很多方式，但却没看到过一种管用的。不过，别人提到的对他们管用的方式，你可以去学一下。毕竟，这样做你不会损失什么。
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想一想你的大脑功能
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要记得，你的大脑是用不同的区域来管理情绪、记忆和评判的。这些区域的联系不够紧密时，你就无法汲取所有的“养料”去用最合理的方式掌控局面。情绪高涨的时候，先不要那么激动地发泄，而是想一想你头脑中的变化，这会让你更清楚地了解自己的思想和情感，帮你及时扭转局面。
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左脑和右脑
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想象自己身处一个实验室里，在这里你可以看到脑部扫描图，右脑区域逐渐转亮，而左脑区域没有任何活动迹象。让杏仁体知道，它此刻的工作已经完成了。告诉左脑，你现在想要知道真正的情况是怎样的，所以需要它帮忙，你可以这样说：“好的，杏仁体，我知道发生了一点情况，请你慢一点儿运转，让我将事情弄清楚好吗？左脑，你在吗？我想要弄明白这种感觉，这样情况才不会失控。”
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颅底和颅顶
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想象一下，你的脑成像图显示，你大脑的底部全部亮起来了，而顶部区域完全是黑暗的。这张图像可是很糟糕的，因为这意味着你的行为完全凭一时冲动，而你会为此而后悔。试着联系你大脑的思维区，这样你才能获得智慧的养料。你可以这样说：“好的，直觉，我收到了你的信息。但让我看看，我的经验是否认为这是最好的选择。这样做我会后悔吗？”
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重整旗鼓
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在你的手腕处系一根有弹力的带子。当你情绪激动的时候，就拉紧带子。这样的干扰会让某些人将注意力从消极的思想转到身体上。只有采取行动，你才能将被动局面转为主动局面。你夺取对局势的掌控权，这让你关注自己的心绪平衡，并让你去考虑避免冲动行为所需要采取的步骤。
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