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另一种让你转移注意力的方法是，找到一个能够体现你要达到的目标的标志。可以是“咒语”式的话，也可以是让你关心的目标的某种标记。我曾经接诊过一位成功的商人，他虽然事业风生水起，但婚姻却不尽如人意，不过他一直认为，保持家庭的完整是最重要的。他告诉我，一看到自己的结婚戒指，就会想到自己身上有妻子所不能容忍的缺点，他试着去改正，但不知道该怎样做。有的女性发现，当孩子淘气，自己正要发脾气时，看到自己戴着孩子在幼儿园给她制作的项链，就能马上控制住自己的情绪，而且会让她想到她曾经树立的目标：一定要让自己与孩子的关系建立在爱和关心的基础之上。你所选择的标志物并不是好运咒，也没有什么魔力，但感觉到或者亲眼见到它，会让你记起自己最重要的梦想。
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加强信念
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许多试图改过自新的人都发现，每天都提醒自己要做好，能够帮助他们记住自己的追求和梦想。对匿名戒酒互助社和戒毒互助所里成功戒毒戒酒的人们，以及依靠宗教或精神联盟来获得力量和支持的人们而言，这确实是真的。在你遇到困境或挑战时，你和支持你的人总是坚信你能够达成梦想，这样你就能一直记得自己的追求和目标。只有不断地确认自己的梦想，才能让你大脑中减弱杏仁体活动的神经回路重新连接上。
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控制消极思维
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神经成像学研究表明了我们看待状况的方式的重要性。从积极的角度看待情况，那么杏仁体内产生的消极情绪，如恐惧和恼怒就会削减。如果你一直在考虑出现的问题，并且一直想着面对的状况可能导致的消极后果，那么大脑中的杏仁体活动仍然频繁。但是，你可以给自己积极的心理暗示，这样你大脑中的杏仁体活动就不会那么频繁了。为了验证这一点，丽贝卡·雷和凯文·奥克斯纳，还有他们在斯坦福大学的同事（Ray et al. 2005）给参与实验的被测试者展示了一些让人产生压力和恐惧的图片，如发生惨烈车祸的现场照片等。被测试者们被要求想象照片展示的场景是发生在他们自己或他们所爱的人身上，他们就会变得很焦躁。然而，实验人员要求他们想象这个场景发生了，但是他们和他们所爱的人都没受到影响，他们大脑的左额前区就被激活了，而杏仁体的活动也逐渐恢复了平静。控制好消极的思维，就能改变我们的情绪感觉，并创造我们所需要的用于改变状况的情绪能量。我们只关注自己能够做到的事，而不是担心目前的局面可能造成什么损害性的后果，我们的头脑运转就会让情绪恢复平静。
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寻求帮助
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很多理论家们都认为，亲密的情感关系能够增强我们大脑主管思维和感觉的两个不同区域的联系（Fishbame 2007; Schore and Schore 2008; Siegel and Hartzell 2003）。我们感受到威胁的时候，就会产生无效的防御心理，而一旦恢复了安全，我们的防御心理也会减弱、消失。情绪不好时，跟关心你的人交流能帮你顺利度过情绪风暴期，也能产生长远的有利影响。研究和临床实践都证明，你最需要的是有安全感，有了安全感，情绪就能恢复平衡。还是孩子的时候，只要得到了安慰和肯定就会有安全感，而我们现在虽然长大成人了，也还是需要得到别人的肯定和安慰。
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你向他人寻求帮助时，会用很多种方式跟他们沟通以得到你所需要的。有的人为了求助他人解决问题，总是先贬低自己的能力。向他人求助以解决问题时，我们使用的是自己的左脑，回应的人也是用的左脑。对方可能都没有发现我们求助时所表露出来的情绪压力，就给我们提供了解决方案，根本没有去管我们求助时贬低自己所产生的情绪。在这种情况下，我们对安全感的需求可能只是得到了一点点满足，也可能根本就没得到满足，这更让我们觉得难受。如果我们试图夺取控制权，用我们的能力让别人给予我们所需要的东西，就会让我们在乎的人跟我们产生隔阂。因为只顾着追求控制权，所以极少产生同情怜悯和关爱他人的想法。如果我们不明白自己寻求安慰的方式影响了他人做出的回应，就很容易认为别人忽略了我们，或者不在意我们。更糟糕的是，我们还可能会想到以前，当我们希望得到安慰的时候，其他人却不愿意给予我们安慰的情形。通常，失望会让我们的情绪更加压抑，这样，我们最终就会迁怒于我们在乎的人。
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相反，我们应该找一个恰当的时间，彬彬有礼地向他人坦诚地表达自己的需要。寻求帮助的时候，直接告诉他人让你觉得烦恼的事，并且说，如果他能给你支持真是太好了。问问对方，此时方不方便谈一谈。如果你求助的人正一心想着自己的事，他是不能专心听你倾诉麻烦的，而在你看来，他不专心就是不关心你的表现。所以，你先要看清楚情况，在合适的时候开口向人求助。
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如果对方有时间跟你交谈，你就应该告诉他，你不是要征询处理问题的意见，你只是觉得心烦意乱。你也可以说，你只需要有人陪着你，或者你只是需要一个拥抱、一句支持的话就够了，这也能帮助你跟人交流。通常，知道有人在倾听、在关心你，就足够让你不那么苦恼了。如果你的生活中没有能及时给予你安慰的人，那就考虑加入社团或者去咨询心理医生吧。跟别人展开交流能够让你学会如何掌控来势汹汹的情绪。
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冲动性行为VS理智性行为
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我们还没有意识到导致自己做出冲动行为的诱因的存在，就因为那些诱因而做出了冲动行为，这也是我们过度反应的开始。如果事情发生的过程中，某些事物让我们觉得危险或受到了伤害，我们的大脑回路就会绕开思考区域，直接跳进行动区域。通常，事发时，那些原来的情绪记忆导致的观念会让我们看待情况的角度更加极端。如果发生的事情达到了让我们觉得焦虑的程度，我们就会态度偏激、情绪爆发，导致沉浸在痛苦的情绪记忆中，整个情况令人无法忍受。
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我们只有辨明了重要的因素：导致过度反应的诱因，我们的信念观点以及将被激发出来的不同情绪，才能做出合情合理的回应。而要做到这一点，我们就要弄明白不同的情绪表现是怎样的。当大脑中的杏仁体对已知的威胁做出回应时，你应该让自己了解生理上的变化。明白你的身体处在高度兴奋的状态下，你就能用你所知道的方式来让情绪恢复平衡。你可以画出大脑的各部分图像，分辨自己的感受，用深呼吸、引导性想象或“咒语”来缓解强烈的情绪。你可以对你的状况进行评估，如果感觉疲劳、泄气或者压力过重，要记得提醒自己谨慎去应对。
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你逐渐平复情绪时，关注内心情感的变化，分辨你感受到的究竟是忌妒还是羞耻，是被抛弃还是被辜负，是觉得无助或是其他的感觉。你不能逃避自己的情绪，而应关心情绪变化，以辨明内心的感受变化。做出合理反应的过程会打开你的大脑回路，这样你就不会在高度兴奋或紧张的情绪中浪费精力。
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对你的思想进行评估，以了解自己是否态度偏激（只看到事物的某一个方面）、情绪激动（想起了一系列类似的经历）。问问自己，你是花时间对情况做了全面的分析，还是快速片面地做出了结论。如果有相关的证据证明你是很快就做出了结论，你就会发现，你的思想和情绪究竟有多么片面、偏激。
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问问自己，你是否完全理解了促使你做出过度反应的事件，这一点在本书前面的章节中你已经做过了。了解这一点是相当重要的，因为这总是跟加剧当前状况的难受程度的情绪记忆相关。
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做出合情理的回应时，你会明白观念的力量，知道让自己摆脱与现状无关的记忆困扰有多么重要。要记住那个“潘多拉的盒子”，并将那里面的记忆收拾干净，这样它们才不会让你更加难过。还要质疑因那些记忆而产生的负面情绪，提醒自己，现在和未来比过去更加重要。
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因为无法消化的负面情绪而感到难受时，花点时间跟人交流，或者写下自己的想法，这样你才能厘清自己的内心情绪变化。但是，你还要确保消化情绪的过程不能纠结于过去的记忆，也不能让那些记忆干扰到当前的状况。思虑太多只会让情况变得更糟，你最好花些时间去处理那个激发你消极情绪的观念。向关心你的人寻求支持和鼓励，用空闲的时间去做让你感觉受到关心、情绪得以恢复的事情。
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冲动行为是由杏仁体控制的，并且会因为扰乱你情绪的行为习惯、期望值和过去的记忆而被激发出来。如果焦虑让你变得态度偏激、情绪激动，那你做出的反应破坏性也就更大。你花费精力去让情绪恢复平衡，那你就会更加冷静，思维也更有条理。只有确认自己没有太过激动、兴奋或紧张，观念没有过于偏激，这时你做出的反应才是安全可靠的——既考虑到了你自己，也关心了你在乎的人。
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章末测试：神经质倾向
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没有人愿意被贴上“神经质”的标签，而我们的基因、童年经历和受到的教育等都会让我们对某些特定的事物非常敏感。补救方式之一就是探索并审视我们有多么容易焦虑。
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第1部分
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你是经常、不时还是很少有以下的经历？
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●我担心自己做不好事情。
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●如果不吃药喝酒，我就很难感受到轻松惬意。
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