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你的父母经常、不时还是很少有以下的行为？
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●即便是我犯了很小的错误，他们也会责怪我。
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●他们总是焦虑紧张。
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●他们总是批评彼此和其他亲友。
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●他们对我过分宠溺。
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●当我情绪低落或感到烦恼时，他们并不知道该怎样帮我调节情绪。
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●他们表达烦恼和愤怒的方式让我觉得害怕。
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●他们的思想是消极的、悲观的。
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●日常生活受到干扰时，他们总会觉得心烦。
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●他们很担心我和其他家庭成员。
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●他们并没有像其他的父母那样享受那么多乐趣。
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如果你的回答是父母经常会做出这样的回应，那你学到的行为方式就是你现在不喜欢的方式。记住，还很年轻的时候，我们的价值观和梦想就已经存在了，但作为成人，我们还有别的选择权，我们还可以改变它们。如果我们把选择的机会给了父母，那他们就可能做出跟我们所想要的不一样的选择来。对未知的恐惧和对自我的疑虑会降低行事的效率，也会毁掉我们在生活中前进的动力。这样，你就要努力摆脱自己的思维模式和情绪记忆的影响，而如果你愿意摆脱过去的影响，你就会发现这是可以做到的。
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我们的身心都会感受到焦虑。对自己的身体反应很敏感的人通常是用左脑思维去摆脱困境的。你可能知道，对假设情境过分焦虑会让大脑内的杏仁体活动频繁。如果你有神经质的倾向，那首先要做的就是学会观察并处理你的焦虑感。要对因偏激的态度和过去的情绪记忆影响而产生的思想观念提出质疑，要学会用切实的观点来帮你渡过困境。学会平复你的情绪，缓解因紧张情绪而产生的生理反应，这会为你应对生活的跌宕起伏而储存能量。
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情绪勒索：摆脱家人、情侣、职场间的情绪控制 第13章 预防情绪勒索
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防患于未然是最好的良药。在本书中，我多次介绍了如何发现那些最能让你做出过度反应的诱因和情绪记忆。我曾提议，在过度反应发生时，你要努力摆脱那些因素的影响，恢复情绪平衡，这一点很重要。然而，一旦稳定了情绪，为了控制这些因素，不让它们再次影响你，你还是要探寻一下这些因素的来源，这一点也很重要。
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你的思维决定你的判断
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我们面对情况的时候思维运转是很快的，并且在这段短时间里产生的想法和观念会影响我们对发生的情况的理解。大脑的一个部分参考应用知识来帮我们完成简单的任务，其他部分则为我们提供必要的信息，让我们对错综复杂的问题做出结论。这时候，我们所持有的观念是通过无数的经历积累而成的，许多经历都是童年发生的。某些观念包含了父母以及成长过程中的成人们的观念，而某些观念是因近期的经历而产生的，包括我们在书籍和电视上所了解到的信息。
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虽然要了解的知识还有很多，但研究证实，某些观念不仅可能导致问题，还会对我们的应对机制产生危害。丹尼尔·莫尔登博士、詹森·浦安迪博士和卡罗尔·德威克博士（Drs. Daniel Molden, Jason Plaks, and Carol Dweck 2006）记述了人们在对自己和他人进行评论时所表现出的两种不同模式。固定式思维的人认为，世界是由所有已知事物组合的，灵活性思维的人认为世界是一层层事物累积起来的“堆叠物”。你的思维方式决定了你对事情做出的评判，以及你在事发时产生的感觉。
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固定式思维
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固定式思维的人认为，江山易改，本性难移。他们将人的个性特征视为绝对不变的，而且他们有一套关于人天性的哲学理论来支撑自己的立场。例如，杰克发现儿子保罗并没有做作业或收拾洗好了的衣物，而是在看电视。杰克认为，保罗是那种能不做事就不去做，而且还喜欢吩咐别人去帮他做的人。他认为，有的人天生就是这样，而且他记得自己的妹妹也是这样：生性懒惰。他的父母亲花费了大量钱财给她请家教，为她上学耗费了很多资金，他们耗尽心力把她送进了大学，她却因为太懒不做作业而荒废了学业。杰克的儿子保罗似乎也在步其后尘。
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要对这种想法进行推理会出现很多问题。固定式思维的人一旦认为某人是某种个性的，就很难再改变他们的看法。如果杰克认为保罗天性懒惰，而且认为帮助保罗改善这种个性只是徒劳，那他就不会帮助保罗做出改善。显然，这也就意味着保罗得不到能让他受益的帮助，而且杰克还会很快做出支持自己观点的判断。他对儿子性格的恼恨和失望也会与日俱增，这主要的原因就是他过快地对保罗的行为做出了判断，认为保罗天性懒散，而实际上根本不是这样的。
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杰克这种固定式思维也会影响他自己的生活抉择。如果生活中出现了他无法控制的事物，那他就认为这是因为他生来就不会。例如，他如果去打棒球，不知道什么时候该击打，他就认为自己不擅长运动。他不会去努力改善自己的技能，反而会做出他不会打棒球或是其他运动的结论，并会将注意力转移到其他更容易完成的事情上。固定式思维的人遇到了一点点挑战就会认为自己无法获得成功，并放弃努力。他们更倾向于认为情况不在他们的掌控范围之内，也不会相信自己是能够做出改变的。如果你不相信自己能够达成梦想，那么你的这个想法就会成真。
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